妊娠中は、喜びとともに様々な体の変化が起こります。その一つとして、「だるさ」を感じる妊婦さんは多いのではないでしょうか。
「体が重くて動きたくない」「常に疲れている感じがする」といっただるさは、妊娠中のホルモンバランスの変化や体の負担増加など、様々な要因によって引き起こされます。
今回は、マタニティのだるさの原因と症状、そして効果的な改善策について詳しく解説していきます。つらいだるさを少しでも軽減し、快適なマタニティライフを送るためのヒントを見つけていきましょう。
マタニティのだるさの原因
マタニティのだるさの原因は、主に以下の5つが挙げられます。
- ホルモンバランスの変化: 妊娠初期には、hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）というホルモンが大量に分泌されます。このホルモンは、つわりや眠気、だるさなどの症状を引き起こすことがあります。また、妊娠中期以降は、プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加します。プロゲステロンは、体温を上昇させ、筋肉を弛緩させる作用があるため、だるさを感じやすくなることがあります。
- 貧血: 妊娠中は、赤ちゃんの成長に必要な鉄分を多く消費するため、貧血になりやすい状態です。貧血になると、酸素が全身に行き渡りにくくなり、だるさや疲れを感じやすくなります。
- 自律神経の乱れ: 妊娠中は、ホルモンバランスの変化や精神的なストレスなどによって、自律神経が乱れやすくなります。自律神経の乱れは、睡眠の質を低下させ、だるさや疲れを引き起こす原因となります。
- 体の負担増加: お腹が大きくなるにつれて、腰や背中に負担がかかり、筋肉が疲労しやすくなります。また、妊娠後期には、赤ちゃんの重みで足がむくみやすくなり、それがだるさにつながることもあります。
- 睡眠不足: 妊娠中は、頻尿やお腹の張り、胎動などによって、夜中に何度も目が覚めてしまうことがあります。睡眠不足は、体の回復を妨げ、だるさや疲れを悪化させる原因となります。
マタニティのだるさの症状
マタニティのだるさは、以下のような症状として現れることがあります。
- 体が重く、動きたくない
- 常に疲れている感じがする
- 集中力が続かない
- 眠気が強い
- 頭痛や肩こりがする
- 食欲不振や吐き気がする
- イライラしやすくなる
これらの症状は、妊娠初期から後期まで、どの時期にも現れる可能性があります。また、個人差があり、症状の程度も様々です。
マタニティのだるさの改善策
マタニティのだるさを改善するためには、以下の方法が有効です。
- 十分な休息: 妊娠中は、いつも以上に休息を心がけましょう。昼寝をしたり、早めに就寝したりして、睡眠時間を確保することが大切です。また、横になる際は、クッションや抱き枕などを使って、楽な姿勢を保ちましょう。
- 適度な運動: 適度な運動は、血行を促進し、筋肉の疲労を回復させる効果があります。ウォーキングやマタニティヨガなど、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事は、貧血の予防や改善に役立ちます。鉄分や葉酸、ビタミンB群など、妊娠中に必要な栄養素を積極的に摂取しましょう。
- 水分補給: 水分不足は、血液の循環を悪くし、だるさや疲れを引き起こす原因となります。こまめな水分補給を心がけましょう。
- リラックス: stressは、自律神経の乱れを引き起こし、だるさや疲れを悪化させることがあります。アロマテラピーやマッサージなど、リラックスできる方法を見つけ、ストレスを解消しましょう。
- 専門家への相談: だるさがひどい場合は、我慢せずに医師や助産師に相談しましょう。貧血や甲状腺機能低下症など、治療が必要な病気が隠れている可能性もあります。
整骨院での施術
整骨院では、マタニティのだるさに対して、マッサージや骨盤矯正などの施術を行うことができます。
マッサージは、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和する効果があります。妊娠中の体の変化によって生じる、肩こりや腰痛、足のむくみなどの改善に役立ちます。
骨盤矯正は、妊娠中に開いた骨盤を正しい位置に戻す施術です。骨盤の歪みが改善されると、姿勢が良くなり、腰や背中の負担が軽減されるため、だるさの改善に繋がることがあります。
まとめ
マタニティのだるさは、妊娠中の体の変化によって起こる自然な症状ですが、適切なケアを行うことで改善することができます。
当院では、妊娠中の体の変化や症状を丁寧にヒアリングし、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
