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「腰方形筋筋膜炎」とは?その原因と症状、改善策を徹底解説!

腰や股関節の周辺に鈍い痛みを感じたり、腰を伸ばしたり捻ったりする際に痛みが強くなったりする…そんな症状に悩まされていませんか?それは、「腰方形筋筋膜炎」の可能性があります。腰方形筋筋膜炎は、腰にある腰方形筋という筋肉に炎症が起こることで、腰痛や股関節の痛みを引き起こす疾患です。

今回は、腰方形筋筋膜炎について詳しく解説し、その原因、症状、そして改善策をご紹介します。意外と見過ごされがちな腰方形筋筋膜炎、一緒に正しい知識を身につけ、辛い痛みから解放されましょう。

腰方形筋筋膜炎とは?

腰方形筋筋膜炎とは、腰椎(腰の骨)と骨盤をつなぐ「腰方形筋」とその周囲の筋膜に炎症が起こることで、腰や股関節周辺に痛みを引き起こす疾患です。

腰方形筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、姿勢の維持や体幹の安定に深く関わっています。しかし、長時間のデスクワークや不良姿勢、過度な運動などによって、腰方形筋に負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。

腰方形筋筋膜炎の症状

腰方形筋筋膜炎の主な症状は以下の通りです。

  • 腰痛:腰の痛みは、腰方形筋筋膜炎の最も一般的な症状です。特に、朝起きた時や、長時間同じ姿勢でいた後に痛みが強くなる傾向があります。
  • 股関節の痛み:腰方形筋は股関節の動きにも関与しているため、股関節に痛みを感じることもあります。
  • 腰を反らす・側屈する際の痛み:腰を反らす、横に曲げるなどの動作で痛みが悪化することがあります。
  • 圧痛:腰方形筋を押すと、痛みを感じることがあります。
  • 身体を捻る際の痛み:身体を捻る動作で痛みが強くなることがあります。

これらの症状は、日常生活や仕事に支障をきたすだけでなく、放置すると症状が悪化し、慢性的な痛みに悩まされる可能性があります。

腰方形筋筋膜炎の原因

腰方形筋筋膜炎は、様々な要因が複雑に絡み合って発症すると考えられていますが、主な原因は以下の通りです。

長時間のデスクワークや不良姿勢

  • デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、長時間同じ姿勢でいると、腰方形筋が過剰に緊張し、炎症を起こしやすくなります。
  • 猫背や反り腰、足を組む癖なども、腰方形筋に負担をかけ、筋膜炎の原因となることがあります。

過度な運動やスポーツ

  • ランニングやジャンプ、ゴルフスイングなど、腰を繰り返し使う運動やスポーツは、腰方形筋に負担をかけ、炎症を起こしやすくなります。
  • 特に、準備運動不足やフォームの誤りは、腰方形筋への負担を増大させます。

冷え

  • 身体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉が硬くなりやすいため、腰方形筋筋膜炎のリスクが高まります。

ストレス

  • ストレスは、自律神経のバランスを乱し、筋肉の緊張を高めるため、腰方形筋筋膜炎を悪化させる要因となります。

腰方形筋筋膜炎になりやすい人の特徴

腰方形筋筋膜炎は、以下のような特徴を持つ人に発症しやすいと言われています。

  • デスクワークが多い人:長時間同じ姿勢でいることで、腰方形筋に負担がかかりやすいです。
  • スポーツ選手:特に、ランニング、ジャンプ、ゴルフなど、腰を繰り返し使うスポーツをしている人は、腰方形筋に負担がかかりやすいです。
  • 冷え性の人:身体が冷えると、筋肉が硬くなりやすく、腰方形筋筋膜炎のリスクが高まります。
  • ストレスを抱えやすい人:ストレスは、筋肉の緊張を高めるため、腰方形筋筋膜炎を悪化させる要因となります。

腰方形筋筋膜炎の改善策

腰方形筋筋膜炎の治療法は、症状の程度や原因によって異なりますが、主な改善策は以下の通りです。

保存療法

  • 安静:腰方形筋に負担をかける動作を控え、安静にすることが大切です。
  • 温熱療法:温熱療法は、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
  • 電気療法:電気刺激によって、痛みを和らげたり、筋肉をほぐしたりする効果があります。
  • マッサージ・ストレッチ:腰方形筋やその周辺の筋肉をマッサージしたり、ストレッチしたりすることで、筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減することができます。
  • 薬物療法:痛み止めや炎症を抑える薬が処方されることがあります。
  • 骨盤矯正:骨盤の歪みを矯正することで、腰方形筋への負担を軽減し、症状の改善を図ります。

日常生活での注意点

腰方形筋筋膜炎の予防や再発防止のためには、以下の点に注意しましょう。

  • 正しい姿勢を意識する:猫背や反り腰は、腰方形筋に負担をかけるため、正しい姿勢を心がけましょう。
  • デスクワーク中のこまめな休憩:長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに休憩を取り、ストレッチを行いましょう。
  • 適度な運動:適度な運動は、血行を促進し、筋肉を強化するため、腰方形筋筋膜炎の予防に効果的です。
  • 身体を冷やさない:腹巻きやカイロなどで腰を温め、身体を冷やさないようにしましょう。
  • ストレスを溜めない:リラックスできる時間を作る、趣味を楽しむなど、ストレスを解消する工夫をしましょう。

当院では、腰方形筋筋膜炎の原因を特定し、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。