【公式】整骨院SAPIENS(サピエンス)│総持寺駅徒歩2分 大阪府茨木市総持寺駅前町11-11

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ストレートネック改善!もう下を向けないなんて言わせない!首の痛み解消ストレッチで快適な毎日を

「スマホを見るたびに首が痛い…」

「肩こりがひどくて、頭痛もする…」

「最近、姿勢が悪くなった気がする…」

そんな悩みを抱えているあなた、もしかしてストレートネックかもしれません。

ストレートネックは、スマホやパソコンの使いすぎなど、長時間同じ姿勢でいることで首の骨がまっすぐになり、首や肩に負担がかかってしまう状態です。

放置すると、首や肩の慢性的な痛みだけでなく、頭痛や吐き気、自律神経の乱れを引き起こす可能性もあります。

しかし、諦めるのはまだ早いです。

正しいストレッチとケアを行うことで、ストレートネックは改善できるのです。

この記事では、ストレートネックの原因と症状、そして効果的なストレッチと整骨院での施術について詳しく解説します。

ストレートネックに悩んでいるあなたも、この記事を読めば、首の痛みから解放され、快適な毎日を送るための第一歩を踏み出せるはずです。

ストレートネックって一体何?その原因と症状を徹底解剖

ストレートネックとは、本来緩やかなカーブを描いているはずの首の骨が、まっすぐになってしまう状態を指します。

この状態になると、首や肩の筋肉に負担がかかり、様々な症状を引き起こします。

ストレートネックの主な原因

  • 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用

現代人の多くは、長時間デスクワークをしたり、スマートフォンを長時間見たりする傾向があります。

これらの姿勢は、首を前に突き出した状態になるため、ストレートネックを引き起こしやすいのです。

  • 猫背などの悪い姿勢

猫背になると、頭が前に出て、首の骨がまっすぐになりやすくなります。

また、猫背は、肩や背中の筋肉にも負担をかけ、ストレートネックを悪化させる原因となります。

  • 枕の高さが合っていない

高すぎる枕や低すぎる枕は、首に負担をかけ、ストレートネックの原因となることがあります。

ストレートネックの主な症状

  • 首の痛みやこり
  • 肩こり
  • 頭痛
  • めまい
  • 吐き気
  • 手足のしびれ

これらの症状は、ストレートネックによって首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで引き起こされます。

今すぐできる!首の痛みを和らげるストレッチ

ここでは、整骨院の先生がおすすめする、ストレートネックによる首の痛みを和らげる効果的なストレッチを3つご紹介します。

1. 後頭下筋群のストレッチ

  1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
  2. 両手を後頭部に当て、頭をゆっくりと後ろに倒します。
  3. 首の後ろが伸びているのを感じながら、15秒キープします。
  4. 3回繰り返します。

2. 胸鎖乳突筋のストレッチ

  1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
  2. 右手を左の鎖骨の下に当て、頭を右斜め後ろに倒します。
  3. 左側の首筋が伸びているのを感じながら、15秒キープします。
  4. 反対側も同様に行います。

3. 肩甲挙筋のストレッチ

  1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
  2. 右手を左の耳の上に置き、頭を右側に倒します。
  3. 右肩がすくまないように、肩を下げるように意識します。
  4. 15秒キープし、反対側も同様に行います。

整骨院でのストレートネック施術:プロの技で根本改善!

整骨院では、ストレートネックの根本改善を目指し、様々な施術を行います。

手技療法(マッサージ・ストレッチ)

マッサージやストレッチで、首や肩の筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。

骨盤矯正・猫背矯正

骨盤や背骨の歪みを整えることで、姿勢を改善し、ストレートネックの根本原因にアプローチします。

頚椎矯正

首の骨の歪みを整えることで、神経の圧迫を緩和し、痛みを軽減します。

その他

症状によっては、電気療法や温熱療法などを併用する場合もあります。

ストレートネックを予防するための3つのポイント

ストレートネックは、日頃の生活習慣を見直すことで予防することができます。

1. 姿勢を正しく保つ

デスクワークやスマートフォンの使用時には、背筋を伸ばし、顎を引いて、正しい姿勢を意識しましょう。

2. こまめに休憩を取る

長時間同じ姿勢を続けることは避け、1時間に1回程度は休憩を取り、ストレッチを行いましょう。

3. 枕の高さを調整する

自分に合った高さの枕を使用することで、首への負担を軽減することができます。

まとめ:ストレートネックは改善できる!

ストレートネックは、放置すると様々な体の不調を引き起こす可能性があります。

しかし、適切なストレッチや整骨院での施術によって、改善することができます。

諦めずに、プロのサポートを受けて、ストレートネックを改善し、快適な毎日を取り戻しましょう。

当院では、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。