【公式】整骨院SAPIENS(サピエンス)│総持寺駅徒歩2分 大阪府茨木市総持寺駅前町11-11

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産後のママのための骨盤ケア&エクササイズ

妊娠・出産は女性にとって大きな喜びですが、同時に身体には大きな負担がかかります。特に骨盤は、出産時に大きく開き、その後時間をかけて元の状態に戻ろうとしますが、なかなかスムーズに戻らないことも多いものです。産後の体型変化や腰痛、尿漏れなどに悩んでいる方は、骨盤の歪みが原因かもしれません。今回は、産後ママの骨盤ケアとエクササイズについて、その重要性や効果、具体的な方法、そして整骨院での施術について詳しく解説します。

なぜ産後に骨盤ケアが必要なの?

妊娠中は、リラキシンというホルモンが分泌され、骨盤周辺の靭帯を緩めます。これにより、赤ちゃんがスムーズに産道を通り抜けられるようになりますが、同時に骨盤が不安定になり、歪みやすくなります。

産後は、この開いた骨盤が自然に元の状態に戻ろうとしますが、授乳や抱っこなど、育児中の姿勢や動作によって、骨盤が歪んだまま固定されてしまうことがあります。

骨盤の歪みは、以下のようなトラブルを引き起こす可能性があります。

  • 体型変化: ぽっこりお腹、下半身太り、お尻のたるみなど
  • 腰痛: 腰への負担増加による痛み
  • 肩こり: 骨盤の歪みからくる姿勢の悪化
  • 尿漏れ: 骨盤底筋の弱体化
  • 冷え性: 血行不良
  • 便秘: 内臓の圧迫

産後の骨盤ケアで期待できる効果

産後の骨盤ケアは、これらのトラブルを予防・改善するだけでなく、様々な効果が期待できます。

  • 体型戻し: 妊娠前の体型に近づける
  • 腰痛・肩こり改善: 身体の歪みを整え、痛みを軽減
  • 尿漏れ・頻尿改善: 骨盤底筋を鍛えることで改善
  • 冷え性・便秘改善: 血行促進による効果
  • 産後の体調回復: 全身のバランスを整え、回復を促進
  • 姿勢改善: 美しい姿勢を保ちやすくなる
  • 基礎代謝アップ: 太りにくい体質へ

自宅でできる!産後の骨盤ケア&エクササイズ

骨盤底筋エクササイズ

  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
  2. 息を吐きながら、肛門を締め上げるように力を入れます。
  3. 5秒キープし、ゆっくりと力を抜きます。
  4. 10回繰り返します。

骨盤回しエクササイズ

  1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 手を腰に当て、骨盤をゆっくりと大きく回します。
  3. 前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行います。

キャットストレッチ

  1. 四つん這いになります。
  2. 息を吸いながら、背中を反らせ、お腹を床に近づけます。
  3. 息を吐きながら、背中を丸め、お腹を天井に近づけます。
  4. 5回繰り返します。

その他のケア

  • 骨盤ベルトの着用: 産後の骨盤を安定させ、歪みを整える効果があります。
  • 湯船に浸かる: 温かいお風呂は、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。
  • バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事は、身体の回復を助けます。
  • 睡眠をしっかりとる: 睡眠は、身体の回復に欠かせません。
  • 無理をしない: 疲れた時は、無理せず休息をとりましょう。

整骨院での産後骨盤ケア

整骨院では、専門的な知識と技術を持った施術者が、一人ひとりの状態に合わせた骨盤ケアを行います。

  • 骨盤矯正:
    • 歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことで、身体全体のバランスを整えます。
  • マッサージ・ストレッチ:
    • 筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めます。
  • 骨盤底筋トレーニング指導:
    • 正しいトレーニング方法を指導し、自宅でのケアをサポートします。
  • 姿勢指導・生活指導:
    • 日常生活での注意点や、骨盤に負担をかけない姿勢などをアドバイスします。

まとめ

産後の骨盤ケアは、体型戻しだけでなく、腰痛や肩こり、尿漏れなどの改善にもつながります。自宅でできるケアと整骨院での専門的な施術を組み合わせることで、より効果的に骨盤を整え、健康な身体を取り戻しましょう。

当院では、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。