ゴルフ肘ってどんな症状？
「ゴルフ肘」って聞いたことはありますか？
ゴルフをする人だけがなる病気と思っていませんか？ 実は、ゴルフだけでなく、日常生活での腕の使いすぎや、重いものを持ち上げる動作などでも発症する可能性があるんです。
ゴルフ肘は、正式には「内側上顆炎（ないそくじょうかえん）」と呼ばれ、肘の内側の骨の出っ張った部分（内側上顆）に痛みが出るのが特徴です。
具体的には、以下の様な症状が現れます。
- 肘の内側に痛みがある
- 肘を曲げたり伸ばしたりする時に痛みがある
- 手首を曲げたり、握ったりする時に痛みがある
- 肘の内側が触ると硬い
- 手首や指がしびれる
- 腕全体に力が入りにくい
これらの症状は、徐々に悪化していく場合と、急に痛み出す場合があり、日常生活にも支障をきたすことがあります。
ゴルフ肘の原因は？
ゴルフ肘は、肘の内側にある筋肉や腱（けん）を使い過ぎたり、急に強い負荷がかかったりすることで、炎症を起こしてしまうことが原因です。
では、具体的にどのような状況でゴルフ肘になるのでしょうか？
ゴルフ以外でもなる？
ゴルフ肘は、その名前の通り、ゴルフのスイングで肘に負担がかかることで起こりやすいですが、ゴルフをしなくても、以下のような動作を繰り返すことで発症する可能性があります。
- テニスやバドミントンなどのラケットスポーツ
- 野球やソフトボールなどのボール投げ
- 重い荷物を持つ作業
- 腕を使う作業（DIY、ガーデニングなど）
- 同じ体勢での作業の繰り返し
これらの動作は、肘の内側の筋肉や腱に負担をかけ、炎症を引き起こしてしまう可能性があります。
年齢や体質も関係するの？
また、年齢や体質も関係してくる場合があります。
- **年齢：**加齢によって筋肉や腱が衰えていくと、同じ負荷でも傷つきやすくなります。
- **体質：**筋肉や腱が元々弱い人、血行が悪くなっている人は、ゴルフ肘になりやすい傾向があります。
ゴルフ肘の悪化を防ぐために知っておきたいこと
ゴルフ肘は、放置すると症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。
悪化を防ぐためには、早期に適切な対処をすることが重要です。
悪化する前のサインを見逃さない！
ゴルフ肘が悪化するサインとしては、以下の様なものがあります。
- 痛みが強くなる
- 痛む範囲が広がる
- 痛みで日常生活に支障が出てくる（握力が弱くなる、物を持ち上げられないなど）
- 肘の動きが悪くなる
- 手首や指がしびれる
これらのサインに気づいたら、早めに専門家に相談することをおすすめします。
ゴルフ肘の改善策
ゴルフ肘の改善策としては、以下の様なものがあります。
1.安静にする
肘への負担を減らすために、痛みの原因となる動作を控えることが大切です。
例えば、ゴルフやテニスなどのスポーツを一時的に休んだり、重い荷物を持つ作業を避けたりするなどです。
2.冷却と温熱療法
痛みが強い場合は、患部にアイシング（冷却）をすることで、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
痛みが落ち着いてきたら、温めて血行を促進することも効果的です。
3.痛み止めや消炎剤の使用
市販の痛み止めや消炎剤を使用することで、痛みや炎症を抑えることができます。
ただし、自己判断で長期間使用するのは避け、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
4.ストレッチや運動療法
肘の筋肉や腱の柔軟性を高めるストレッチや、筋力を強化する運動療法も効果的です。
ただし、痛みがある場合は無理せず、徐々に負荷を増やしていくようにしましょう。
具体的なストレッチの例
- 手首のストレッチ: 手のひらを上に向けて、もう一方の手で指を後ろに引く。
- 前腕のストレッチ: 手のひらを上に向けて、もう一方の手で指を曲げる。
- 肘のストレッチ: 腕を伸ばした状態で、もう一方の手で肘を曲げる。
5.装具の使用
肘を固定するサポーターや装具を使用することで、肘への負担を軽減することができます。
特に、スポーツなど、肘に負担がかかる動作をする際は、装具を使用すると効果的です。
6.医療機関での治療
上記の方法を試しても症状が改善しない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
医師の診察を受け、適切な治療を受けることで、症状の改善が期待できます。
ゴルフ肘の予防方法
ゴルフ肘は、適切な予防方法を実践することで、発症のリスクを下げることができます。
1.ウォーミングアップとストレッチを習慣化
運動前には、肘の筋肉や腱を温めるウォーミングアップと、柔軟性を高めるストレッチを必ず行いましょう。
特に、ゴルフやテニスなどのスポーツをする際は、十分な準備運動をすることが大切です。
2.正しいフォームで運動する
ゴルフやテニスなどのスポーツは、正しいフォームで運動しないと、肘に負担がかかってしまいます。
フォームに自信がない場合は、プロの指導を受けることをおすすめします。
3.無理のない運動を心掛ける
運動の強度や回数は、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
急に負荷を増やすのではなく、徐々に強度を上げていくことが大切です。
4.日頃から肘の筋肉を鍛える
肘の筋肉を鍛えることで、肘への負担を軽減することができます。
腕立て伏せやダンベル運動など、肘の筋肉を鍛える運動を習慣化しましょう。
5.適切な休憩を挟む
同じ動作を長時間繰り返す場合は、こまめな休憩を挟んで、肘を休ませるようにしましょう。
休憩中には、ストレッチや軽い運動をすることも効果的です。
ゴルフ肘に関するよくある質問
ゴルフ肘について、多くの方が疑問に思うことをまとめました。
Q1. ゴルフ肘は自然に治りますか？
A. ゴルフ肘は、軽度の場合は自然に治る場合もありますが、放置すると症状が悪化し、慢性化してしまう可能性もあります。
早期に適切な対処をすることで、症状の悪化を防ぎ、早く回復することができます。
Q2. ゴルフ肘とテニス肘の違いは何ですか？
A. ゴルフ肘とテニス肘は、どちらも肘の痛みを伴う病気ですが、痛む場所が異なります。
ゴルフ肘は肘の内側、テニス肘は肘の外側に痛みが出ます。
原因となる筋肉や腱も異なっており、ゴルフ肘は肘の内側の筋肉や腱、テニス肘は肘の外側の筋肉や腱に炎症が起こります。
Q3. ゴルフ肘になったらゴルフは続けられますか？
A. ゴルフ肘になっても、必ずしもゴルフを完全に諦める必要はありません。
医師の指示に従い、適切な治療と予防策を行うことで、ゴルフを続けられる場合もあります。
ただし、無理な運動は避け、痛みが悪化するようであれば、一時的にゴルフを休むようにしましょう。
Q4. ゴルフ肘の治療にはどれくらい時間がかかりますか？
A. ゴルフ肘の治療期間は、症状の程度や治療方法によって異なります。
軽度の場合は、数週間で症状が改善する場合もありますが、重症の場合は数ヶ月かかることもあります。
Q5. ゴルフ肘の予防にはどのようなことに注意すれば良いですか？
A. ゴルフ肘の予防には、ウォーミングアップやストレッチをしっかり行い、正しいフォームで運動することが大切です。
また、無理のない運動を心掛け、肘への負担を軽減することが重要です。
まとめ
ゴルフ肘は、肘の内側の痛みを伴う病気で、ゴルフだけでなく、日常生活での腕の使いすぎでも発症する可能性があります。
早期に適切な対処をすることで、症状の悪化を防ぎ、早く回復することができます。
この記事で紹介したセルフケアや予防策を実践し、ゴルフ肘の痛みから解放されて、快適な毎日を送りましょう！
もし、症状が改善しない場合や不安な場合は、一人で悩まずに、医療機関を受診することをおすすめします。
当院では、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にLINEでご相談ください。