整骨院がプロテインをおすすめする理由とは？【整骨院SAPIENS監修│茨木市/総持寺・高槻市】

はじめに
そもそもタンパク質とは？私たちの体にとってなぜ重要なのか
整骨院がプロテインをおすすめする具体的な理由
プロテインの種類と選び方：あなたに合ったプロテインは？
プロテインの効果的な摂取方法
プロテイン摂取の注意点とよくある誤解
まとめ：整骨院でのケアとプロテインで、より健康な毎日を

はじめに

「最近、腰の調子がずっと悪い」「肩こりがひどくて、仕事に集中できない」「ケガをしてから、なかなか思うように体が回復しない」…。整骨院を訪れる方の多くは、このような体の悩みや不調を抱えていらっしゃることでしょう。そして、施術を受ける中で、整骨院の先生から「プロテインを飲んでみてはどうですか？」と勧められた経験がある方もいるかもしれません。

「プロテインって、筋肉をつけたいアスリートが飲むものでしょう？」「運動もしていないのに、なぜ私にプロテインが必要なの？」そんな疑問を感じるのも無理はありません。¹ 一般的に、プロテインは特別な運動をする人のためのもの、というイメージが強いかもしれません。

しかし、実はプロテイン、つまりタンパク質は、私たちの体にとって非常に重要な栄養素であり、体の不調の改善や健康維持、さらには整骨院での施術効果を高める可能性まで秘めているのです。この記事では、なぜ整骨院がプロテインをおすすめするのか、その理由を分かりやすく解説していきます。この記事を読み終える頃には、プロテインがあなたの体にとって、そして日々の健康にとって、どれほど大切な役割を果たすのかをご理解いただけることでしょう。整骨院でのケアと合わせて、より根本的な体の改善を目指すための一つのヒントとして、ぜひ参考にしてください。

そもそもタンパク質とは？私たちの体にとってなぜ重要なのか

「タンパク質」という言葉はよく耳にしますが、具体的に私たちの体の中でどのような働きをしているのでしょうか。そして、なぜそれほどまでに重要なのでしょうか。このセクションでは、タンパク質の基本的な役割と、その重要性について掘り下げていきます。

タンパク質の基本的な役割：体の土台を作る栄養素

私たちの体は、驚くほど多くの部分がタンパク質からできています。筋肉はもちろんのこと、心臓や肝臓といった臓器、血液、そして肌や髪、歯、爪に至るまで、あらゆる組織の主要な構成成分がタンパク質です。⁴ たとえば、お肌のハリや弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種ですし、美しい髪の毛の主成分であるケラチンもタンパク質です。まさに、タンパク質は私たちの体の「土台」そのものを作っている栄養素と言えるでしょう。

この土台がしっかりしていなければ、いくら外からケアをしても、体は本来の機能を発揮しにくくなります。整骨院での施術が体の「構造」、例えば骨格の歪みや筋肉のバランスを整えるアプローチだとすれば、タンパク質はその構造を良好に保つための「材料」を提供する役割を担っているのです。

生命活動を支えるタンパク質：見えないけれど重要な働き

タンパク質の役割は、体の組織を作ることだけにとどまりません。私たちの目には見えない部分でも、生命活動を維持するために不可欠な働きをしています。

例えば、食べ物を消化し、エネルギーに変える「酵素」、体の調子を整える「ホルモン」、ウイルスや細菌といった外敵から体を守る「抗体」、そして脳や神経の情報を伝える「神経伝達物質」なども、その多くがタンパク質から作られています。⁴ これらの物質がスムーズに働くことで、私たちは健康を維持し、日々の活動を行うことができます。

もし、これらの機能性タンパク質が不足すると、消化不良や代謝の低下、ホルモンバランスの乱れによる不調、免疫力の低下による感染症へのかかりやすさ、神経機能の乱れによる集中力の低下など、様々な問題が起こりやすくなります。タンパク質は、体のシステム全体を動かす潤滑油であり、体を守る防御機構でもあるのです。

タンパク質が不足するとどうなる？：様々な不調のサイン

では、もし体内のタンパク質が不足してしまったら、具体的にどのようなことが起こるのでしょうか。タンパク質不足のサインは、意外と身近なところに現れます。

代表的なものとしては、筋力の低下やスタミナ不足が挙げられます。¹ ちょっとしたことで疲れやすくなったり、以前よりも力が出なくなったと感じる場合は、タンパク質が足りていないのかもしれません。また、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、治りにくくなったりすることもあります。⁵ その他にも、貧血、肌荒れや乾燥、髪のパサつきや抜け毛、爪がもろくなるといった美容面のトラブルも、タンパク質不足が関係していることがあります。¹

特に、整骨院を訪れる方が抱えやすい「筋肉の衰えによる体の支えの不安定さ」や、「ケガや炎症からの回復力の低下」といった問題は、タンパク質不足と深く関連している可能性があります。現代の食生活では、意識しないと炭水化物や脂質に偏りがちで、タンパク質の摂取量が不足しているケースも少なくありません。⁸ なかなか改善しない慢性的な不調の背景に、自覚のないタンパク質不足が潜んでいる可能性も考えてみる必要があるかもしれません。

必須アミノ酸とタンパク質の質について簡単に触れる

タンパク質を構成しているのはアミノ酸と呼ばれる物質です。その中でも、私たちの体内で合成することができず、必ず食事から摂取しなければならない9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼びます。¹⁰ これらの必須アミノ酸がバランス良く含まれているタンパク質は「質の高いタンパク質」とされ、体内で効率よく利用されます。

専門的になりすぎるため詳細は割愛しますが、ただタンパク質を摂るだけでなく、様々な食品からバランス良く、質の高いタンパク質を摂取することが、健康な体づくりには非常に大切であるということを覚えておきましょう。

このように、タンパク質は私たちの体の構造を作り、生命活動を支え、不足すると様々な不調を引き起こす、まさに生命の根幹とも言える栄養素なのです。

整骨院がプロテインをおすすめする具体的な理由

整骨院では、体の痛みや歪みに対して様々な施術を行いますが、なぜそれに加えてプロテインの摂取を勧めるのでしょうか。そこには、施術効果を高め、より根本的な体の改善を目指すための深い理由があります。

筋肉の修復と成長を強力にサポート：施術効果を高める土台作り

整骨院で行われる手技療法や電気治療などは、硬くなった筋肉をほぐしたり、関節の動きを改善したりする過程で、筋肉の繊維に微細な刺激や変化をもたらすことがあります。¹¹ このような刺激の後、筋肉がより良い状態へと修復されるためには、その材料となるタンパク質が不可欠です。十分なタンパク質が供給されることで、施術によって整えられた体が、よりスムーズに回復し、良い状態を維持しやすくなるのです。

特に、捻挫、打撲、肉離れといったケガからの回復期には、損傷した筋肉や靭帯などの組織を修復するために、通常よりも多くのタンパク質が必要とされます。¹³ プロテインは、この大量に必要なタンパク質を効率的に補給するのに役立ちます。

また、リハビリテーションの一環として運動療法を取り入れている場合や、スポーツなどで体を積極的に動かしている方にとっては、トレーニング効果を最大限に引き出し、筋肉を効率よく成長させるためにもプロテインは有効です。¹ 運動によって傷ついた筋繊維が修復される過程で筋肉はより強く太くなりますが（超回復）、この修復プロセスにはタンパク質が欠かせません。特に、運動後45分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉へのアミノ酸の取り込みが活発になり、タンパク質の合成が最も高まるタイミングとされています。⁸ このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の回復と成長を効果的にサポートできるのです。

このように、整骨院の施術という「外部からのアプローチ」と、プロテイン摂取による「内部からの栄養サポート」が組み合わさることで、相乗効果が生まれ、回復を早めたり、施術効果を高めたりする土台作りにつながると考えられます。

体の不調改善への期待：痛みやコリの根本原因にもアプローチ

プロテインの摂取は、様々な体の不調改善にも貢献する可能性があります。

慢性的な痛み（腰痛、肩こりなど）の緩和サポート
多くの方が悩まされている腰痛や肩こりは、姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢、運動不足などによる筋肉量の低下や筋力不足が一因となっている場合があります。14 筋肉は体を支えるコルセットのような役割を果たしており、このコルセットが弱くなると、関節や背骨への負担が増え、痛みが生じやすくなります。タンパク質を十分に摂取し、適切な運動と組み合わせることで筋力を維持・向上させることは、正しい姿勢を保ちやすくし、関節への負担を軽減することで、結果的に痛みの緩和につながる可能性があります。14 また、タンパク質は筋肉だけでなく、関節のクッションとなる軟骨や、関節を安定させる靭帯の構成成分でもあります。14 これらの組織の健康を保つためにも、タンパク質は重要なのです。
五十肩（四十肩）の回復サポート
五十肩（四十肩）は、肩関節周囲の組織に炎症が起きたり、硬くなったりすることで痛みや動きの制限が生じる状態です。これらの組織の修復や機能を維持するためにも、タンパク質は重要な役割を果たします。18
スポーツ障害からの回復促進
スポーツによる繰り返しの負荷や突発的な外力によって起こるスポーツ障害では、筋肉や腱、靭帯などが損傷しやすくなります。これらの組織の修復には、主成分であるタンパク質（特にコラーゲンもタンパク質の一種です）が不可欠です。20
産後の回復サポート
出産は女性の体に大きなダメージを与えます。特に骨盤周りの筋肉や靭帯は大きな負担を受けますし、出産時の出血や、その後の授乳によっても体内のタンパク質は多く消費されます。7 産後の体の回復をスムーズに進め、体力を取り戻すためには、十分なタンパク質の補給が非常に大切です。

これらの例からも分かるように、タンパク質は特定の症状に特化したものではなく、体の基本的な回復メカニズムと深く関わっています。様々な不調の背景には、組織の損傷や機能低下、そしてその修復の必要性があり、その全てにおいてタンパク質は中心的な役割を担っているのです。

基礎代謝の向上と健康的な体づくり：太りにくく、疲れにくい体へ

筋肉は、私たちが安静にしている時でもエネルギーを消費する「基礎代謝」に大きく関わっています。筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなり、同じ量の食事をしてもエネルギーを消費しやすく、太りにくい体質になります。¹ プロテインを摂取し、適切な運動を行うことで筋肉の材料を供給し、筋肉量を維持・増加させることは、間接的に基礎代謝の向上をサポートし、健康的な体重管理や、疲れにくい体づくりにも貢献します。

美容面への好影響：肌、髪、爪を健やかに保つ

タンパク質は、美容面でも嬉しい効果をもたらしてくれます。私たちの皮膚は常に新しい細胞に入れ替わっていますが（ターンオーバー）、このターンオーバーを正常に保つためにはタンパク質が必要です。¹ 十分なタンパク質を摂取することで、肌の再生がスムーズになり、肌荒れの改善や、ハリ・ツヤのある健やかな肌を保つ効果が期待できます。また、髪の毛や爪の主成分もケラチンというタンパク質です。丈夫で美しい髪や爪を育むためにも、タンパク質は欠かせない栄養素なのです。

エネルギー補給と疲労回復：日々の活力をサポート

整骨院での施術後や、運動後には一時的に疲労感を感じることがあります。プロテインは、このような時のエネルギー補給や疲労回復にも役立ちます。¹¹ タンパク質自体もエネルギー源となりますが、主に体の構成や修復に使われるため、活動で消耗したエネルギーを補い、体力の回復を助けてくれます。

免疫力のサポート：体を守る力を高める

私たちの体を細菌やウイルスなどの外敵から守ってくれる「抗体」も、実はタンパク質から作られています。⁴ タンパク質が不足すると、免疫細胞や抗体の働きが低下し、感染症にかかりやすくなったり、治りにくくなったりする可能性があります。質の良いプロテインを摂取することは、免疫機能をサポートし、体を守る力を高めることにも繋がるのです。

このように、整骨院がプロテインをおすすめするのは、単に筋肉をつけるためだけではありません。施術効果の向上、様々な不調の根本的な改善サポート、そして日々の健康維持や美容に至るまで、多岐にわたるメリットが期待できるからです。プロテイン摂取という具体的な行動を通じて、患者さん自身が「自分の体は自分で良くしていく」というセルフケア意識を高め、治療へ主体的に参加することを促す効果も期待できるでしょう。

プロテインの種類と選び方：あなたに合ったプロテインは？

プロテインと一口に言っても、実は様々な種類があり、それぞれ特徴や適した利用シーンが異なります。「どのプロテインを選べば良いの？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。ここでは、代表的なプロテインの種類と、それぞれの特徴、そして目的に合わせた選び方のポイントについて解説します。

プロテイン選びの基本：動物性と植物性

プロテインは、まず大きく「動物性プロテイン」と「植物性プロテイン」に分けられます。

動物性プロテイン：主に牛乳を原料とするものが多く、代表的なものに「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」があります。一般的に、筋肉の材料となるBCAA（分岐鎖アミノ酸）などのアミノ酸組成が筋肉づくりに有利とされ、吸収が速いものや遅いものなど、種類によって特徴が異なります。²³
植物性プロテイン：大豆を原料とする「ソイプロテイン」や、エンドウ豆を原料とする「ピープロテイン」などがあります。動物性食品を避けたい方や、乳製品アレルギーの方、ヴィーガンの方にも選択肢となります。消化吸収が比較的ゆっくりなものが多く、乳糖を含まないのが特徴です。²⁴

代表的なプロテインの種類と特徴

それでは、具体的に代表的なプロテインの種類を見ていきましょう。

ホエイプロテイン：吸収が速く、運動後に最適 ²⁶

原料・特徴：牛乳に含まれる「乳清（ホエイ）」から作られる動物性プロテインです。水に溶けやすく、味が比較的淡白で飲みやすいのが特徴です。筋肉の合成に重要なBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を豊富に含んでいます。
メリット：最大のメリットは、体内への吸収スピードが非常に速いことです。そのため、トレーニングや運動直後の傷ついた筋肉へ素早くアミノ酸を供給し、効率的な修復と成長をサポートします。運動後の筋肉痛や疲労感の軽減も期待できます。
注意点：牛乳由来のため乳糖を含みます。乳糖不耐症の方が摂取すると、お腹がゴロゴロゴロゴロしたり、ゆるくなったりする可能性があります。
カゼインプロテイン：ゆっくり吸収、満腹感が持続 ²⁸

原料・特徴：牛乳に含まれるタンパク質の約80%を占める「カゼイン」から作られる動物性プロテインです。ホエイプロテインが水溶性なのに対し、カゼインは不溶性で、胃の中で固まりやすく、消化吸収に時間がかかるのが特徴です（約6～8時間）。
メリット：吸収がゆっくりであるため、長時間にわたって体にアミノ酸を供給し続けることができます。そのため、就寝前に摂取すると、睡眠中の筋肉の分解を抑える効果が期待できます。また、腹持ちが良いため、満腹感が持続しやすく、ダイエット中の間食防止にも役立ちます。カルシウムと結合しやすいため、骨の健康維持にも貢献すると言われています。
注意点：ホエイプロテイン同様、乳糖を含みます。吸収が遅いため、運動直後のような素早い栄養補給にはあまり向きません。
ソイプロテイン：植物性でヘルシー、美容にも ²⁸

原料・特徴：その名の通り、「大豆」を原料とする植物性プロテインです。必須アミノ酸をバランス良く含んでおり、製造過程で油脂が絞られているため脂質が低いのが特徴です。食物繊維も含まれています。
メリット：消化吸収が比較的ゆっくりで、腹持ちが良いのが特徴です。また、大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをすることから、美容効果も期待されています。乳糖を含まないため、乳糖不耐症の方や、牛乳アレルギーの方、ヴィーガンの方にも適しています。
注意点：吸収スピードはホエイプロテインに比べると緩やかなため、運動直後の筋肉修復の即効性という点ではやや劣る可能性があります。大豆特有の風味が気になる方もいるかもしれませんが、最近は飲みやすいフレーバー付きのものも多くあります。
ピープロテイン（エンドウ豆プロテイン）：アレルギー対応、環境にも優しい ²⁸

原料・特徴：「エンドウ豆」を原料とする植物性プロテインです。タンパク質の他に、鉄分やマグネシウム、食物繊維なども含んでいます。血糖値の上昇が緩やかな低GI食品であるエンドウ豆から作られています。
メリット：牛乳や大豆、卵といった主要なアレルゲンを含まないため、これらの食品にアレルギーがある方でも比較的安心して摂取できます。ヴィーガンの方にも適しています。また、動物性プロテインに比べて生産に必要な水や土地が少なく、環境負荷が低い点も注目されています。吸収が緩やかで満腹感が持続しやすいのも特徴です。
注意点：必須アミノ酸の一つであるメチオニンの含有量が、他のプロテインに比べてやや少ない傾向があります。食事で肉や魚などメチオニンを多く含む食品をバランス良く摂ることで補うと良いでしょう。

目的別（筋力アップ、ダイエット、健康維持など）の選び方 3

どのプロテインを選ぶかは、ご自身の目的によって変わってきます。

筋力アップ・筋肉増強を目指す方：運動後の素早い栄養補給には吸収の速い「ホエイプロテイン」がおすすめです。また、就寝中の筋肉分解を防ぐためには、吸収の遅い「カゼインプロテイン」を就寝前に摂るのも良いでしょう。両者を組み合わせて使うのも効果的です。製品を選ぶ際は、タンパク質の含有量が高いものを選ぶと効率的です。²⁴
ダイエット・体重管理をしたい方：腹持ちが良く、低脂質・低糖質な「ソイプロテイン」や「カゼインプロテイン」が向いています。²⁴ 食事の一部をプロテインに置き換えるといった活用方法も考えられます。
健康維持・美容目的の方：大豆イソフラボンを含む「ソイプロテイン」や、アレルギーに配慮された「ピープロテイン」などが良いでしょう。日々の食事で不足しがちなタンパク質を補う、バランスの取れた栄養補助として活用できます。
アレルギーや乳糖不耐症が気になる方：牛乳由来のプロテイン（ホエイ、カゼイン）を避け、「ソイプロテイン」や「ピープロテイン」などの植物性プロテインを選びましょう。²⁴

その他の選び方のポイント

タンパク質含有量：製品によって1食あたりのタンパク質含有量は異なります。目的に合わせて、必要な量がしっかり摂れるか確認しましょう。²⁴
味や溶けやすさ：毎日続けるためには、飲みやすさも重要なポイントです。様々なフレーバーがあるので、好みに合うものを見つけましょう。
添加物：人工甘味料や着色料、香料などが気になる場合は、無添加のものや、できるだけシンプルな成分構成の製品を選ぶと良いでしょう。

このように、プロテインには多様な種類があり、それぞれに得意な分野があります。「どれか一つが万能」というわけではなく、ご自身の目的、体質、ライフスタイルに合わせて戦略的に使い分けることが、効果を最大限に引き出す鍵となります。植物性プロテインの選択肢が増えている背景には、健康志向の高まりだけでなく、アレルギーへの配慮や環境意識といった現代社会の多様な価値観も反映されています。整骨院の先生に相談しながら、自分にぴったりのプロテインを見つけてみてください。

主なプロテインの種類と特徴比較表

特徴項目	ホエイプロテイン	カゼインプロテイン	ソイプロテイン	ピープロテイン
原料	牛乳（乳清）	牛乳（乳固形分）	大豆	エンドウ豆
吸収速度	速い（約1～2時間）	遅い（約6～8時間）	やや遅い（ホエイより遅く、カゼインより速い傾向）	遅い
主な特徴・効果	BCAA豊富、筋肉修復・成長促進、運動後の疲労回復	持続的なアミノ酸供給、筋肉分解抑制、満腹感持続、骨の健康	必須アミノ酸バランス良好、低脂質、腹持ちが良い、イソフラボン	低アレルギー性、鉄・マグネシウム・食物繊維含有、ヴィーガン対応
おすすめタイミング	運動直後	就寝前、長時間の空腹前	食事の補助、間食、就寝前	食事の補助、間食
注意点	乳糖不耐症の方は注意	乳糖不耐症の方は注意、運動直後には不向き	大豆アレルギーの方は注意、特有の風味がある場合も	メチオニンがやや少なめ

この表はあくまで一般的な目安です。製品によって詳細な特徴は異なりますので、購入時にはパッケージの表示をよくご確認ください。

プロテインの効果的な摂取方法

自分に合ったプロテインを選んだら、次は「いつ、どのくらい、どのように飲むか」が重要になります。プロテインの効果を最大限に引き出すための、具体的な摂取方法について見ていきましょう。

1日に必要なたんパク質の目安：自分に必要な量を知ろう

まず、自分自身が1日にどれくらいのタンパク質を必要としているのかを知ることが大切です。一般的な目安としては、体重1kgあたり約1gのタンパク質が必要とされています。¹¹ 例えば、体重60kgの人であれば、1日に約60gのタンパク質が目安となります。

ただし、これはあくまで基本的な目安であり、活動量や体の状態によって必要量は変わってきます。

日常的に運動をしている人や、筋肉をつけたい人：体重1kgあたり1.2g～2.0g程度と、より多くのタンパク質が必要になります。⁹
成長期の子どもや、高齢者：体の成長や、筋肉量の維持・増加のために、意識してタンパク質を摂ることが推奨されます。高齢者の場合も、体重1kgあたり1.0g～1.2g程度を目安に、良質なタンパク質をしっかり摂ることが大切です。¹¹

残念ながら、現代の日本人の食生活では、タンパク質の摂取量が推奨される量に比べて不足しがちな傾向があるとも言われています。⁸ まずは自分の体重や活動量から、おおよその必要量を把握してみましょう。

摂取のタイミング：いつ飲むのが効果的？ 8

プロテインを摂取する「タイミング」は、その効果を左右する重要な要素です。体の状態や目的に合わせて、最適なタイミングで摂取することで、タンパク質の利用効率を高めることができます。

運動後（ゴールデンタイム）：筋肉修復の絶好のチャンス
運動やトレーニングで筋肉を使った後は、筋繊維がわずかに傷つき、それを修復しようとする働きが活発になります。特に運動後30分～45分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉へのアミノ酸の取り込みが最も高まり、タンパク質の合成が促進される絶好のタイミングです。8 このタイミングで、吸収の速いホエイプロテインなどを摂取すると、筋肉の修復と成長を効果的にサポートできます。
就寝前：睡眠中の筋肉分解を防ぎ、成長を促す
私たちが眠っている間にも、体の中では成長ホルモンが分泌され、体の修復や成長が行われています。36 この大切な時間にタンパク質が不足していると、筋肉が分解されてしまう可能性があります。そこで、就寝の30分～1時間前に、消化吸収がゆっくりなカゼインプロテインやソイプロテインを摂取すると、睡眠中に持続的にアミノ酸を供給し、筋肉の分解を抑えたり、成長をサポートしたりする効果が期待できます。24
朝食時：1日の始まりにタンパク質をチャージ
睡眠中は食事を摂らないため、朝起きた時には体内のアミノ酸濃度が低下し、タンパク質が不足しがちな状態になっています。2 このタイミングでプロテインを摂取することで、不足したタンパク質を速やかに補給し、筋肉の分解を防ぎ、体を目覚めさせることができます。特に運動をしない方にとっては、朝食の一部としてプロテインを取り入れたり、朝食にプラスしたりするのも良い方法です。1
間食として：こまめなタンパク質補給で血中アミノ酸濃度を維持
食事と食事の間隔が長く空いてしまう時や、小腹が空いた時に、お菓子やジュースの代わりにプロテインを摂取するのもおすすめです。28 これにより、血中のアミノ酸濃度を安定させ、筋肉の分解を防ぐことができます。消化吸収がゆっくりなソイプロテインやカゼインプロテインは腹持ちも良いため、ダイエット中の方にも適しています。

食事からのタンパク質摂取も忘れずに：プロテインはあくまで補助

プロテインは手軽にタンパク質を補給できる便利なものですが、最も大切なのは日々の食事からバランス良く栄養を摂ることです。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、タンパク質を豊富に含む食品を毎日の食事にしっかりと取り入れましょう。⁹

1回の食事で大量にタンパク質を摂るよりも、例えば1回の食事で20g程度のタンパク質を3回の食事で均等に摂るなど、分散して摂取する方が、体への吸収効率も高まり、内臓への負担も軽減されます。³⁷

プロテインは、あくまで食事で不足しがちなタンパク質を補うための「補助」として、あるいは特定のタイミング（運動後など）で効率よく摂取するための「ツール」として活用するという意識を持つことが重要です。プロテインだけに頼りすぎると、他の重要な栄養素（ビタミン、ミネラル、食物繊維など）が不足してしまう可能性もありますので注意しましょう。¹¹

運動しない人でもプロテインは有効？：日常生活での活用法 1

「プロテインは運動する人のためのもの」というイメージが強いかもしれませんが、実は運動習慣があまりない方にとっても、プロテインは有効に活用できます。

健康維持・筋肉量の維持：年齢とともに筋肉量は自然と減少しやすくなります。タンパク質は筋肉を維持するために不可欠であり、プロテインで手軽に補給することは、健康的な体を保つ上で役立ちます。
美容（肌・髪・爪）：タンパク質は皮膚や髪、爪の材料となるため、美容に関心のある方にもおすすめです。肌のターンオーバーをサポートし、健やかな状態を保つのに役立ちます。
カロリーコントロール：プロテインは比較的低カロリーで満腹感を得やすいため、食事の量を抑えたい方や、ダイエット中のおやつ代わりにも適しています。
栄養バランスの改善：普段の食事が炭水化物中心になりがちな方や、小食で十分な量のタンパク質を食事から摂るのが難しい方、欠食しがちな方にとっても、プロテインは手軽に栄養バランスを整えるのに役立ちます。

ただし、運動しない方がプロテインを摂取する場合は、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意が必要です。プロテインで摂取したカロリー分、他の食事を調整するなどの工夫をしましょう。

このように、プロテインは摂取するタイミングや量、そして日々の食事とのバランスを考えることで、より効果的に活用することができます。ご自身のライフスタイルや目的に合わせて、上手に取り入れてみてください。

プロテイン摂取の注意点とよくある誤解

プロテインは多くのメリットをもたらしてくれる一方で、摂取方法や量によっては注意が必要な点や、一般的に誤解されがちなポイントもあります。安全かつ効果的にプロテインを活用するために、これらの注意点と誤解について正しく理解しておきましょう。

過剰摂取のリスク：何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」

どんなに体に良いものでも、摂りすぎは禁物です。プロテインも同様で、過剰に摂取すると体に負担をかけてしまう可能性があります。

腎臓への負担：タンパク質を体内で利用・分解する際には老廃物が生じ、これを処理して尿として排泄するのが腎臓の役割です。そのため、タンパク質を極端に過剰摂取すると、腎臓の仕事量が増え、負担がかかる可能性があります。11 特に、もともと腎機能が低下している方は、タンパク質の摂取量について医師に相談することが不可欠です。
ただし、健康な方が通常の推奨量の範囲内でプロテインを摂取する場合、腎機能に悪影響を及ぼすという明確な科学的根拠は限定的であるとも言われています。39 大切なのは、自分の体に必要な量を守ることです。
消化不良やお腹の不快感：一度に大量のプロテインを摂取したり、体質に合わない種類のプロテイン（例えば、乳糖不耐症の方がホエイプロテインを飲んだ場合など）を摂取したりすると、消化不良を起こしてお腹が張ったり、ゆるくなったりすることがあります。¹¹
骨密度への影響（極端な過剰摂取の場合）：非常に稀なケースですが、タンパク質の極端な長期にわたる過剰摂取は、体内のカルシウムバランスに影響を与え、骨密度に影響を及ぼす可能性が指摘されることもあります。¹⁵ しかし、これも通常の推奨量を守っていれば心配しすぎる必要はありません。

これらのリスクの多くは、「過剰摂取」や「誤った使用法」に起因するものです。適切な量と方法で利用すれば、プロテインは多くの人にとって安全かつ有益なものです。

アレルギーについて：自分の体質を知ることが大切

プロテインの原料によっては、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

牛乳アレルギー：ホエイプロテインやカゼインプロテインは牛乳由来のため、牛乳アレルギーのある方は摂取を避ける必要があります。¹¹
大豆アレルギー：ソイプロテインは大豆由来のため、大豆アレルギーのある方は摂取できません。

ご自身の体質をよく理解し、アレルギーのある原料が含まれていないか、製品の表示を必ず確認しましょう。最近では、エンドウ豆を原料とするピープロテインなど、比較的アレルギーリスクの低い選択肢も増えています。

「プロテインを飲むと太る」は本当？：カロリー収支の誤解 2

「プロテインを飲むと太る」という話を耳にすることがありますが、これは大きな誤解です。太るか太らないかは、プロテインそのものではなく、1日の総摂取カロリーと総消費カロリーのバランスで決まります。プロテインにもカロリーはありますが、お菓子や脂質の多い食事に比べれば低カロリーなものが多く、タンパク質自体は満腹感を得やすい栄養素です。

むしろ、適切にプロテインを活用すれば、筋肉量を維持・増加させて基礎代謝を高めたり、食事の満足感を高めて食べ過ぎを防いだりすることで、ダイエットの味方になることさえあります。

ただし、普段の食事量を変えずにプロテインだけを追加で大量に摂取し、結果的に1日の総摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回ってしまえば、当然太る可能性はあります。大切なのは、プロテインを食事全体のカロリーバランスの中で考えることです。

「プロテインを飲めば筋肉がつく」という誤解：運動との組み合わせが重要 42

プロテインは筋肉の「材料」となるタンパク質を供給するものですが、それだけで自動的に筋肉がモリモリとつくわけではありません。筋肉を成長させるためには、適切なトレーニングや運動による「刺激」が必要です。プロテインは、その運動効果を高めるためのサポート役と考えるのが正しいでしょう。

プロテインはあくまで補助：バランスの取れた食事が基本

繰り返しになりますが、最も重要なのは、日々のバランスの取れた食事です。プロテインは、食事だけでは不足しがちなタンパク質を手軽に補ったり、特定のタイミングで効率よく摂取したりするための「補助食品」です。プロテインに頼りきるのではなく、様々な食品から多様な栄養素を摂ることを基本としましょう。

プロテインは、決して魔法の薬ではありません。期待値を適切に設定し、健康的な生活習慣の一部として賢く取り入れることが大切です。整骨院では、これらの注意点や誤解についても丁寧に説明し、患者さん一人ひとりの体質や健康状態に合わせたアドバイスを心がけています。不安な点があれば、遠慮なく相談してみましょう。

まとめ：整骨院でのケアとプロテインで、より健康な毎日を

これまで、整骨院がプロテインをおすすめする理由や、タンパク質の重要性、プロテインの種類と選び方、効果的な摂取方法、そして注意点について詳しく見てきました。

整骨院での施術は、体の歪みを整え、筋肉の緊張を和らげ、痛みや不調を緩和するための非常に重要なアプローチです。しかし、その施術効果を最大限に引き出し、そしてその良い状態を持続させ、さらにはより健康な体づくりを目指すためには、体の内側からのケア、特に私たちの体を作る基本的な栄養素であるタンパク質の摂取が不可欠です。

プロテインは、日々の食事だけでは十分に摂ることが難しいタンパク質を、手軽に、そして効率よく補給することができる便利なツールです。筋肉の修復を助け、ケガからの回復をサポートするだけでなく、慢性的な痛みの緩和、基礎代謝の向上による太りにくい体づくり、さらには肌や髪といった美容面への好影響など、プロテインがもたらすメリットは多岐にわたります。

大切なのは、ご自身の目的や体質に合ったプロテインを選び、適切な量とタイミングで摂取すること。そして何よりも、プロテインはあくまで「補助」であると理解し、日々のバランスの取れた食事を基本とすることを忘れないでください。

整骨院の先生方（柔道整復師など）は、体の構造や機能に関する専門知識だけでなく、患者さんの状態に合わせた栄養に関するアドバイスも行える場合があります。⁴³ プロテインの選び方や摂取方法について不安な点や疑問点があれば、ぜひ気軽に相談してみてください。整骨院は、単に痛みを取り除く場所というだけでなく、皆さんの「健康づくりのパートナー」として、より快適で活動的な毎日を送るためのお手伝いをしたいと考えています。

整骨院での専門的なケアと、ご自身での賢いプロテイン活用を組み合わせることで、体の不調改善はもちろんのこと、将来にわたる健康増進を目指しましょう。この記事が、皆さんのより健康な毎日への一助となれば幸いです。

引用文献

＃脊椎すべり症，＃ぎっくり腰，＃筋膜性腰痛，＃圧迫骨折，＃椎 …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://izuyamakai-aoba.com/post/post-tag/%EF%BC%83%E8%84%8A%E6%A4%8E%E3%81%99%E3%81%B9%E3%82%8A%E7%97%87%EF%BC%8C%EF%BC%83%E3%81%8E%E3%81%A3%E3%81%8F%E3%82%8A%E8%85%B0%EF%BC%8C%EF%BC%83%E7%AD%8B%E8%86%9C%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B%EF%BC%8C
運動しない人でもプロテインは効果的！必要な栄養をプロテインで …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://column.valx.jp/6174/
運動しないでプロテインを飲むと太るってホント？おすすめの活用 …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/18741/
意外と知らない「たんぱく質」の基礎知識 | 日清製粉グループ, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.nisshin.com/welnavi/magazine/food/detail_018.html
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産後のお悩み | みらい整骨院山形院, 5月 15, 2025にアクセス、 https://mirai-seitai.jp/3142/
筋肉だけではない！プロテインを飲むメリットとは, 5月 15, 2025にアクセス、 https://miraie-hf.com/column/protein/
施術効果を上げるポイント『5選』 – ユース鍼灸整骨院, 5月 15, 2025にアクセス、 https://youth-seitai.com/sejutsu-kouka-takameru-5
Protein quality, nutrition and health – PubMed, 5月 15, 2025にアクセス、 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38863590/
【プロテイン】を鍼灸マッサージ後に摂取するメリット …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://yoyogiuehara-shinkyu.com/blog/protein-coffee/
初めての方でも安心の整骨院。西荻窪うさちゃん接骨院・鍼灸院, 5月 15, 2025にアクセス、 https://usachan-sekkotu.com/%E3%83%9B%E3%83%BC%E3%83%A0/%E3%81%AF%E3%81%98%E3%82%81%E3%81%A6%E3%81%AE%E6%96%B9/
捻挫を早く治す食事があるのはご存知ですか? | お知らせ | 交通事故 …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.dr-navip.jp/search/detail/news/detail?entryNo=22910&facilityNo=1554&type=0&page=423
腰痛を改善する食べ物とは｜バランスの良い食事で腰痛を予防 …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://yaya-roujinhome.com/nursing-info/nursing-info-8696/
腰痛にプロテインは効果ある？適切な摂取タイミングと量で痛みを …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://selfcareseitai.com/blog/youtsuu-puroteinn/
肩こり改善におすすめのプロテインや栄養素はありますか？/江東区 …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://lionheart-seikotsuin.com/blog/33479/
肩こりを改善する食事, 5月 15, 2025にアクセス、 http://spinehouse-chiro.com/cpu/column/theme01/column09.php
五十肩でやってはいけないこととは？痛みを緩和する方法も紹介 …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://alinamin.jp/tired/frozen-shoulder-must-not-do.html
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女性アスリートのための栄養講座「減量」「疲労回復」「筋肉をつける」「貧血予防」目的別・とりたい栄養素とは？ – 日本体育大学, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.nittai.ac.jp/female_project/column/322/
高崎市のラジカル整骨院では交通事故によるむち打ち症、スポーツ外傷、肩こり・腰痛など体の不調を根本改善, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.radical-seikotsuin.info/blog/2191/
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ホエイプロテインのおすすめは？飲むべき理由と上手な選び方も解説 | シェイプスタイル – 朝日インテック・ラブリッジ名古屋, 5月 15, 2025にアクセス、 https://loveledge.jp/guida/whey-protein/
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プロテインの特徴は？種類や効果的な飲み方を徹底解説！ – ネイチャーカン, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.naturecan-fitness.jp/blogs/education/protein-benefits
大豆の植物性タンパク質「ソイプロテイン」を解説 – 森永製菓, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=13&category=beauty
ソイプロテインとは？大豆由来の植物性たんぱく質の特徴おすすめ …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.kyusai.co.jp/shop/information/contents_soyprotein
ピープロテインのおすすめ人気ランキング【2025年】 | マイベスト, 5月 15, 2025にアクセス、 https://my-best.com/17248
ピープロテインを知りたい方は必見！特徴・効果・飲み方を徹底解説 – Wellness Tree, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.wellness-tree.com/blogs/info/peaprotein-blog17
プロテインを飲むのに適切な間隔を知ろう | GronG（グロング）, 5月 15, 2025にアクセス、 https://grong.jp/protein/read/protein-interval/
プロテインの吸収時間は？種類や飲む時間帯ごとに解説｜XS …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.xsblast.jp/sportsnutrition/protein-absorption.html
【看護部】高齢者の健康を守るタンパク質！簡単に摂取できる方法 …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://akari-clinic.jp/blog/?p=1307
高たんぱく質の料理には何がある？摂取効率を高めるポイントとは …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.otsukafoods.co.jp/soymeatlabo/article/high_protein_dishes.php
飲みすぎると腎臓に悪い！？プロテインの正しい摂取方法と注意点, 5月 15, 2025にアクセス、 https://shop.grong.jp/blogs/column/how-to-intake-protein-correctly/
プロテインの肝臓や腎臓への影響｜プロテインにまつわる8つの都市 …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://www.myprotein.jp/thezone/supplements/protein-shakes-are-good-bad-for-you-myths-debunked/
｢プロテインは太る｣と信じる人の大いなる誤解摂りすぎNG！うまく …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://toyokeizai.net/articles/-/356150?display=b
プロテインを毎日飲むと【太る！】はウソ？ホント？ – 武内製薬, 5月 15, 2025にアクセス、 https://takeuchi-md.jp/protein/drink-daily/
病院や接骨院にはない「整体ならではのメリット」を現役整体師が …, 5月 15, 2025にアクセス、 https://jitanbody.com/media/seitai-benefits
治療理念 – つまだ整骨院, 5月 15, 2025にアクセス、 https://tsumadaseikotsuin.jp/?page_id=1120
接骨院を利用する際の知識：健康保険から当番まで詳しく解説 #接骨院 #接骨 #院 #接骨院 #鍼灸院 #整体院 #マッサージ #矯正 | コラム | 愛知県名古屋で接骨院の求人なら株式会社中日メディカルサービス, 5月 15, 2025にアクセス、 https://chunichi-sekkotsu.com/column/12da3bd8-8873-4177-8410-85ef01d0bdd3

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