「寝ている時に足がつって目が覚めた」「運動中に急にふくらはぎが痛くなった」このような経験はありませんか？それは「こむら返り」かもしれません。
こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮し、激しい痛みを引き起こす症状です。医学的には「有痛性筋痙攣」と呼ばれます。
こむら返りは、誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか。しかし、その原因は様々であり、一時的なものから、病気が隠れている場合もあります。
今回は、こむら返りの原因と症状、そして効果的な改善策について詳しく解説していきます。こむら返りでお悩みの方、また予防に関心のある方も、ぜひ最後までご覧ください。
こむら返りの原因
こむら返りの原因は、はっきりと解明されていない部分もありますが、主に以下の要因が考えられます。
- ミネラルバランスの乱れ:
- 脱水: 汗を大量にかくことで水分や電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど）が失われ、筋肉の興奮性が高まり、こむら返りを起こしやすくなります。
- ミネラル不足: 特にマグネシウムやカルシウムは、筋肉の収縮を調整する上で重要な役割を果たします。これらのミネラルが不足すると、筋肉が痙攣しやすくなります。
- 筋肉の疲労: 長時間立ちっぱなしや運動などで、筋肉が疲労すると、こむら返りが起こりやすくなります。
- 血行不良: 運動不足や冷え性、長時間同じ姿勢でいることなどによって、血行が悪くなると、筋肉への酸素供給が不足し、こむら返りが起こりやすくなります。
- 神経の異常: 脊髄や末梢神経に異常がある場合、筋肉の収縮をコントロールする神経の働きが乱れ、こむら返りを起こすことがあります。
- 薬の副作用: 一部の降圧剤や利尿剤、スタチン系薬剤などの副作用として、こむら返りが起こることがあります。
- 妊娠: 妊娠中は、ホルモンバランスの変化やカルシウム不足、子宮の圧迫による血行不良などが原因で、こむら返りが起こりやすくなります。
こむら返りの症状
こむら返りの主な症状は、以下の通りです。
- 急激な筋肉の収縮と痛み: ふくらはぎの筋肉が硬くなり、激しく痛みます。
- 筋肉の硬直: 筋肉が硬直し、動かせなくなることがあります。
- 持続時間: 数秒から数分間続くことが一般的です。
- 再発: 一度治まっても、再び起こることがあります。
こむら返りの改善策
こむら返りの改善策は、原因によって異なりますが、一般的には以下の方法が有効です。
- 水分補給: こまめな水分補給を心がけ、脱水を防ぎましょう。特に、運動時や暑い日は、意識的に水分を摂るようにしましょう。
- ミネラル補給: マグネシウムやカルシウムを多く含む食品（海藻類、乳製品、大豆製品など）を積極的に摂取しましょう。サプリメントで補うことも有効です。
- ストレッチ: ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、こむら返りを予防する効果があります。
- マッサージ: ふくらはぎの筋肉をマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和することができます。
- 温熱療法: 患部を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。
- 薬物療法: 頻繁にこむら返りが起こる場合は、医師に相談し、薬を処方してもらうこともできます。
整骨院での施術
整骨院では、こむら返りの原因となっている筋肉の緊張や血行不良を改善するための施術を行うことができます。
- マッサージ: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
- ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高めます。
- 電気療法: 筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。
- 鍼灸: ツボを刺激することで、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。
まとめ
こむら返りは、誰にでも起こりうる症状ですが、適切な対処をすることで、予防や改善が可能です。
当院では、こむら返りの原因を特定し、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
