「足が疲れやすい」「足の裏が痛む」「姿勢が悪くなってきた気がする」このような悩みはありませんか？それは「偏平足」が原因かもしれません。
偏平足は、土踏まずのアーチが低下している状態を指します。本来、足裏のアーチは、地面からの衝撃を吸収したり、歩行をスムーズにしたりする役割を果たしています。しかし、偏平足になると、これらの機能が低下し、様々な不調を引き起こす可能性があります。
今回は、偏平足の原因と症状、そして効果的な改善策について詳しく解説していきます。偏平足でお悩みの方、また予防に関心のある方も、ぜひ最後までご覧ください。
偏平足の原因
偏平足は、先天的なものと後天的なものがあります。
- 先天的な要因: 生まれつき、関節や靭帯が緩い、筋肉が弱いなどの理由で、偏平足になることがあります。
- 後天的な要因: 生活習慣や体の使い方によって偏平足になることがあります。主な原因は以下の通りです。
- 肥満: 過剰な体重は、足裏にかかる負担を増やし、偏平足を助長します。
- 加齢: 年齢とともに、足裏の筋肉や靭帯が衰え、偏平足になりやすくなります。
- 長時間の立ち仕事や歩きすぎ: 長時間立ちっぱなしの仕事や、歩きすぎによって足裏に負担がかかり、偏平足になることがあります。
- 合わない靴の着用: ヒールが高い靴や、クッション性の低い靴は、足裏のアーチを支える機能が弱く、偏平足を悪化させることがあります。
- 足のケガや病気: 足の骨折や捻挫、関節リウマチなどの病気も、偏平足の原因となることがあります。
偏平足の症状
偏平足の症状は、軽度な場合、自覚症状がないこともあります。しかし、進行すると以下のような症状が現れることがあります。
- 足の裏の痛み: 土踏まずや足の裏全体に痛みを感じることがあります。特に、朝起きた時や、長時間歩いた後に痛みが強くなる傾向があります。
- 足の疲れやすさ: 足裏のアーチが衝撃を吸収する機能が低下するため、足が疲れやすくなります。
- 浮腫み: 足裏のアーチが低下することで、足首やふくらはぎがむくみやすくなります。
- 外反母趾: 偏平足は、足の親指が外側に変形する外反母趾を合併することがあります。
- 膝痛や腰痛: 足裏のアーチが低下すると、体のバランスが崩れ、膝や腰に負担がかかり、痛みが生じることがあります。
- 姿勢の悪化: 偏平足は、猫背や反り腰などの姿勢の悪化を引き起こすことがあります。
偏平足の改善策
偏平足の改善には、以下の方法が有効です。
- ストレッチ: ふくらはぎや足底の筋肉をストレッチすることで、柔軟性を高め、アーチをサポートする筋肉を強化することができます。タオルギャザーやゴルフボールを使ったマッサージなども効果的です。
- 筋力トレーニング: 足裏のアーチを支える筋肉（後脛骨筋や長腓骨筋など）を鍛えることで、偏平足の改善に繋がります。タオルを掴む運動や、つま先立ちなどのエクササイズが効果的です。
- インソール（足底板）: 足のアーチをサポートするインソールを使用することで、足裏にかかる負担を軽減し、偏平足の改善に役立ちます。
- テーピング: テーピングでアーチをサポートすることで、足裏にかかる負担を軽減し、偏平足の改善を促します。
- 靴選び: 偏平足の方は、アーチサポート機能やクッション性が高い靴を選びましょう。ヒールが高い靴や、底が薄い靴は避けるようにしましょう。
- 体重管理: 過剰な体重は、足裏にかかる負担を増やし、偏平足を悪化させるため、適正体重を維持することが大切です。
整骨院での施術
当院では、偏平足に対して、以下のような施術を行います。
- 足関節モビライゼーション: 足関節の動きを改善し、アーチの機能を高めます。
- マッサージ: 足裏やふくらはぎの筋肉をマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。
- ストレッチ: 足裏やふくらはぎの筋肉をストレッチすることで、柔軟性を高めます。
- テーピング: アーチをサポートするテーピングを行います。
- インソール（足底板）の作成: 個々の足の状態に合わせて、オーダーメイドのインソールを作成します。
まとめ
偏平足は、放置すると様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
当院では、偏平足の原因を特定し、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
