朝起きた時や歩き始めに、かかとや足の裏に激痛が走ることはありませんか？その痛み、「足底筋膜炎」かもしれません。足底筋膜炎は、足の裏にある足底筋膜という組織に炎症が起こることで、日常生活に支障をきたすことがあります。
今回は、足底筋膜炎について詳しく解説し、その原因、症状、そして改善策をご紹介します。意外と多くの人が悩んでいる足底筋膜炎、一緒に正しい知識を身につけ、辛い痛みから解放されましょう。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎とは、かかとから足の指の付け根まで伸びている「足底筋膜」という組織に炎症が起こり、痛みを引き起こす疾患です。足底筋膜は、土踏まずのアーチを支え、歩行時の衝撃を吸収する役割を担っています。
しかし、ランニングやジャンプ、長時間の立ち仕事など、足に繰り返し負担がかかることで、足底筋膜に小さな傷がつき、炎症を起こしやすくなります。特に、朝起きた時や歩き始めに痛みが強く、徐々に和らいでいくのが特徴です。
足底筋膜炎の症状
足底筋膜炎の主な症状は以下の通りです。
- かかとの痛み：足底筋膜炎の最も特徴的な症状です。かかとを地面に着いたときに、鋭い痛みを感じることがあります。
- 足の裏の痛み：かかとの痛みとともに、足の裏全体に痛みを感じることもあります。
- 朝起きた時や歩き始めの痛み：足底筋膜は、睡眠中に縮んでいるため、朝起きた時や歩き始めに痛みが強くなる傾向があります。
- 痛みの軽減：しばらく歩いていると痛みが和らいでくることが多いですが、長時間歩いたり、運動したりすると、再び痛みが強くなることがあります。
これらの症状は、日常生活やスポーツ活動に支障をきたすだけでなく、放置すると症状が悪化し、慢性的な痛みに悩まされる可能性があります。
足底筋膜炎の原因
足底筋膜炎は、様々な要因が複雑に絡み合って発症すると考えられていますが、主な原因は以下の通りです。
スポーツによるオーバーユース（使いすぎ）
- ランニング、ジャンプ、バスケットボールなど、足に繰り返し衝撃が加わるスポーツは、足底筋膜に負担をかけやすく、足底筋膜炎の原因となります。
- 特に、運動量の急な増加や、不適切なフォームでの運動は、足底筋膜への負担を増大させます。
長時間の立ち仕事や歩行
- 長時間の立ち仕事や歩行は、足底筋膜に継続的な負担をかけ、炎症を起こしやすくなります。
足の構造や機能異常
- 扁平足やハイアーチ、足関節の不安定性、アキレス腱の硬さなどは、足底筋膜への負担を増大させ、足底筋膜炎のリスクを高めます。
靴の問題
- クッション性の低い靴や、サイズが合わない靴、古い靴などは、足に負担をかけ、足底筋膜炎を引き起こすことがあります。
体重増加
- 体重が増えると、足底筋膜にかかる負担が増え、足底筋膜炎のリスクが高まります。
加齢
- 加齢とともに、足底筋膜の柔軟性や弾力性が低下し、損傷しやすくなります。
足底筋膜炎になりやすい人の特徴
足底筋膜炎は、以下のような特徴を持つ人に発症しやすいと言われています。
- スポーツ選手：特に、ランニング、ジャンプ、バスケットボールなど、足に繰り返し衝撃が加わるスポーツをしている人は、足底筋膜に負担がかかりやすいです。
- 長時間の立ち仕事や歩行をする人：看護師、教師、販売員など、長時間立ち仕事や歩行をする人は、足底筋膜に負担がかかりやすいです。
- 扁平足やハイアーチの人：足の形によって、足底筋膜への負担が偏り、炎症を起こしやすくなります。
- 不適切な靴を履いている人：クッション性の低い靴や、サイズが合わない靴、古い靴などは、足に負担をかけ、足底筋膜炎を引き起こすことがあります。
- 体重過多の人：体重が増えると、足底筋膜にかかる負担が増え、足底筋膜炎のリスクが高まります。
- 中高年：加齢とともに、足底筋膜の柔軟性や弾力性が低下し、損傷しやすくなります。
足底筋膜炎の改善策
足底筋膜炎の治療法は、症状の程度や原因によって異なりますが、主な改善策は以下の通りです。
保存療法
- 安静：足底筋膜に負担をかける運動や活動を控え、安静にすることが大切です。
- 冷却：炎症が強い場合は、アイシングなどで患部を冷やすことで、痛みや腫れを抑えることができます。
- 圧迫：弾性包帯などで足裏を圧迫することで、腫れを抑えることができます。
- 痛み止めや炎症を抑える薬：痛みが強い場合は、医師の指示のもと、痛み止めや炎症を抑える薬を服用することがあります。
- リハビリテーション：理学療法士などの専門家による指導のもと、ストレッチや筋力トレーニング、超音波療法などを行います。
- インソール療法：足底板（インソール）を使用して、足や足首のアーチをサポートし、足底筋膜への負担を軽減します。
手術療法
- 保存療法で効果が得られない場合や、症状が非常に重い場合に検討されます。
- 足底筋膜を切離したり、骨棘を除去したりする手術が行われることがあります。
日常生活での注意点
足底筋膜炎の予防や再発防止のためには、以下の点に注意しましょう。
- 運動前のウォーミングアップとクールダウン：運動前には必ずウォーミングアップを行い、運動後にはクールダウンを行いましょう。
- 適切な運動負荷：自分の体力やレベルに合った運動を選び、無理のない範囲で運動しましょう。
- 適切なシューズ選び：クッション性の高いシューズを選び、足や足底筋膜への負担を軽減しましょう。
- インソールを使用する：足底板（インソール）を使用することで、足や足首のアーチをサポートし、足底筋膜への負担を軽減することができます。
- 体重管理：体重が増えると足底筋膜にかかる負担が増えるため、適正体重を維持しましょう。
- 早期の治療：痛みや違和感を感じたら、早めに医療機関を受診しましょう。
当院では、足底筋膜炎の原因を特定し、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
