「朝起きたら首が痛くて動かせない！」
そんな経験はありませんか？それは「寝違え」かもしれません。
寝違えは、誰しも一度は経験する可能性のあるありふれた症状ですが、その痛みは日常生活に支障をきたすほど辛いものです。
この記事では、寝違えの原因や症状、あそして自分でできる対処法から専門家による治療まで、詳しく解説していきます。
寝違えに悩んでいる方はもちろん、今後寝違えを防ぎたい方も、ぜひ最後まで読んでみてください。
当院では、寝違えの症状緩和や再発防止のための施術を行っております。お困りの方は、お気軽にご相談ください。
寝違えとは？
寝違えとは、睡眠中に首の筋肉や関節に負担がかかり、炎症を起こすことで生じる首の痛みや動かしにくさを指します。
医学的には「急性疼痛性頸部拘縮」と呼ばれますが、一般的には「寝違え」という呼び方が定着しています。
寝違えの原因は？
寝違えの原因は様々ですが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
- 不自然な姿勢での睡眠: 高すぎる枕や柔らかすぎるマットレス、うつ伏せ寝など、首に負担がかかる姿勢で寝ると、寝違えを起こしやすくなります。
- 睡眠中の急な動き: 寝返りを打った際に、首に無理な力が加わって寝違えを起こすことがあります。
- 筋肉疲労: デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、日常的に首や肩に負担がかかっていると、寝違えを起こしやすくなります。
- 冷え: 寒さによって筋肉が緊張し、血行が悪くなることで寝違えを起こしやすくなります。
- ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、寝違えのリスクを高めます。
寝違えの症状は？
寝違えの主な症状は以下の通りです。
- 首の痛み: 特定の方向に首を動かすと激痛が走ることがあります。
- 首の可動域制限: 首を左右に向けたり、回したりすることが困難になります。
- 首や肩の筋肉の張り: 首や肩の筋肉が硬くなり、痛みを伴うことがあります。
- 頭痛: 寝違えによって首の筋肉が緊張し、頭痛を引き起こすことがあります。
寝違えかな？と思ったら…自分でできる対処法
寝違えかな？と思ったら、まずは以下の対処法を試してみましょう。
安静にする
寝違えを起こしたら、まずは安静にすることが大切です。無理に首を動かすと、症状が悪化することがあります。
冷やす
痛みが強い場合は、氷嚢や保冷剤などで首を冷やすと、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
ただし、冷やしすぎると血行が悪くなるため、15分程度を目安に冷やすようにしましょう。
温める
痛みが落ち着いてきたら、温かいタオルや使い捨てカイロなどで首を温めるのも効果的です。
温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。
ストレッチ
痛みが軽度であれば、首や肩のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、可動域を広げることができます。
ただし、痛みを感じない範囲で行うようにしましょう。
市販薬を服用する
痛みが我慢できない場合は、市販の鎮痛剤を服用することもできます。ただし、薬の服用については、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
専門家による治療
セルフケアで改善しない場合や、痛みが強い場合は、専門家による治療を受けることをおすすめします。
整骨院・接骨院での治療
整骨院・接骨院では、手技療法や物理療法など、様々な方法で寝違えの治療を行います。
- 手技療法: マッサージやストレッチなど、手を使って筋肉の緊張を緩和し、関節の動きを改善します。
- 物理療法: 電気療法や超音波療法など、機器を使って痛みを和らげ、治癒を促進します。
- テーピング: テーピングで首を固定することで、患部の安静を保ち、痛みを軽減します。
病院での治療
痛みが非常に強い場合や、痺れなどの神経症状がある場合は、病院を受診しましょう。
病院では、レントゲン検査やMRI検査などを行い、原因を特定した上で、適切な治療を行います。
寝違えを予防するには？
寝違えを予防するには、以下の点に注意しましょう。
- 適切な寝具を選ぶ: 高すぎず低すぎない枕、硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選びましょう。
- 正しい姿勢で寝る: 横向き寝や仰向け寝がおすすめです。うつ伏せ寝は首に負担がかかるため、避けるようにしましょう。
- 首や肩のストレッチをする: 日常的に首や肩のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、寝違えを予防することができます。
- 身体を冷やさない: 寝る時は、首や肩を冷やさないように、ストールやタオルなどを巻くようにしましょう。
- ストレスを溜めない: ストレスは筋肉を緊張させ、寝違えのリスクを高めます。リラックスできる時間を作ったり、趣味に没頭したりするなど、ストレス解消を心がけましょう。
まとめ
寝違えは、誰にでも起こりうる症状ですが、適切な対処をすることで、早期に改善することができます。
セルフケアで改善しない場合や、痛みが強い場合は、早めに専門家にご相談ください。
当院では、寝違えの原因を特定し、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
