「もう、この腰痛、どうにかしたい…」
朝起き上がるのも一苦労、座っていてもズキズキ…、慢性的な腰痛に悩まされていませんか?
腰痛は、日本人の国民病とも言われ、多くの人が経験する悩みの一つです。
実は、その腰痛、原因も改善策も人それぞれなんです!
この記事では、腰痛に悩むあなたのために、原因から具体的な対策、予防法まで、わかりやすく丁寧に解説していきます。
もう一人で悩まないで!この記事を読んで、腰痛から解放される一歩を踏み出しましょう!
腰痛ってどんな痛み?
腰痛とは、文字通り腰に感じる痛みのことです。
でも、「腰」って結構広い範囲ですよね?
腰痛には、
- 腰の上の方だけが痛い
- お尻まで痛みが広がる
- 足がしびれる
など、痛む場所や痛みの種類も様々です。
「私の痛みは腰痛なのかな?」と不安に思うこともあるかもしれません。
まずは、腰痛の種類とそれぞれの症状について詳しく見ていきましょう。
腰痛の種類と症状を知ろう!
腰痛には、大きく分けて3つの種類があります。
ぎっくり腰(急性腰痛)
「魔女の一撃」とも呼ばれるぎっくり腰。
重いものを持ち上げた時や、くしゃみをした瞬間など、突然激しい痛みに襲われます。
まるで電気が走ったような痛みで、動けなくなってしまうことも…。
ぎっくり腰は、筋肉や靭帯などが急に傷ついてしまうことで起こります。
慢性腰痛
3ヶ月以上続く腰痛を、慢性腰痛と呼びます。
鈍い痛みや、重い感じが続くことが多く、
- 長時間座っていると痛くなる
- 朝起きた時に腰が固まっている
- 同じ体勢を続けると痛みが増す
といった特徴があります。
慢性腰痛の原因は様々で、姿勢が悪かったり、運動不足だったり、ストレスが溜まっていることも原因の一つです。
坐骨神経痛
お尻から太もも、ふくらはぎにかけて、電気が走るような痛みやしびれを感じるのが坐骨神経痛です。
これは、腰から足先まで伸びている「坐骨神経」が圧迫されることで起こります。
腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが原因となることが多いです。
なんで腰痛になるの?その原因をチェック!
腰痛の原因は本当に様々で、一つとは限りません。
あなたの腰痛は、どんな原因で起こっているのでしょうか?
よくある原因をいくつかご紹介します。
姿勢が悪い
猫背や反り腰など、姿勢が悪いと腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなります。
デスクワークやスマホの使いすぎで、姿勢が悪くなりがちな現代人は要注意です!
運動不足
運動不足になると、筋肉が衰えて腰を支える力が弱くなってしまいます。
その結果、腰に負担がかかり、腰痛になりやすくなるのです。
重いものを持ち上げる
重いものを持ち上げる時は、腰に大きな負担がかかります。
特に、姿勢が悪い状態で持ち上げると、ぎっくり腰になるリスクが高まります。
ストレス
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、腰の筋肉も緊張して、腰痛を引き起こすことがあります。
冷え性
体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。
腰の筋肉も硬くなることで、腰痛が起こりやすくなるのです。
寝具との相性が悪い
自分に合っていない硬すぎるマットレスや柔らかすぎる布団を使っていると、腰に負担がかかり、腰痛の原因になることがあります。
病気が原因の場合も
腰痛の中には、病気によって引き起こされるものもあります。
例えば…
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄症
- 変形性腰椎症
- 骨粗しょう症
などがあります。
これらの病気は、レントゲンやMRIなどの検査で診断することができます。
腰痛を改善するには?具体的な対策をご紹介!
つらい腰痛を改善するには、どうすれば良いのでしょうか?
効果的な対策をいくつかご紹介します。
正しい姿勢を意識する
日頃から正しい姿勢を意識することが、腰痛改善の第一歩です。
- 立っている時は、背筋を伸ばし、お腹に力を入れる
- 座っている時は、深く腰掛け、背もたれを使う
- スマホを見る時は、目線を下げすぎない
など、ちょっとした心がけで姿勢は改善できます。
適度な運動をする
適度な運動は、腰周りの筋肉を鍛え、腰痛を予防・改善する効果があります。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない運動を続けましょう。
腰痛体操で筋肉をほぐす
腰痛体操は、腰周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めるのに効果的です。
YouTubeなどで「腰痛体操」と検索すると、色々な体操が見つかりますので、自分に合った体操を見つけてやってみましょう。
ストレッチで筋肉の緊張を和らげる
腰や股関節周りの筋肉が緊張していると、腰痛が悪化しやすくなります。
ストレッチで筋肉の緊張を和らげ、血行を良くしましょう。
温熱療法で血行促進
温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルやカイロを腰に当てたりするのも効果的です。
冷却療法で炎症を抑える
ぎっくり腰など、炎症を起こしている場合は、冷やすことで炎症を抑えることができます。
氷嚢や保冷剤をタオルに包んで、腰に当てましょう。
専門家への相談
なかなか腰痛が改善しない場合は、一人で悩まずに専門家に相談してみましょう。
整骨院や整形外科では、あなたの症状に合った適切な治療やアドバイスを受けることができます。
腰痛を予防するには?日々の生活習慣を見直そう!
腰痛にならないためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
腰痛予防のためのポイントをいくつかご紹介します。
正しい姿勢を保つ
正しい姿勢を保つことは、腰への負担を減らし、腰痛を予防する上で非常に重要です。
日頃から姿勢に気を付けて生活しましょう。
適度な運動を習慣化する
運動不足は腰痛の大敵です。
ウォーキングや水泳など、自分に合った運動を習慣化しましょう。
重いものを持ち上げる時は注意する
重いものを持ち上げる時は、腰を痛めないように注意が必要です。
- 中腰ではなく、膝を曲げてしゃがむ
- 体に近づけて持ち上げる
- できるだけ複数人で持ち上げる
などを心がけましょう。
ストレスを溜めないようにする
ストレスは、腰痛の原因の一つです。
趣味やリラックスできる時間を作るなど、ストレスを溜めないように工夫しましょう。
冷え性に気を付ける
体が冷えると、血行が悪くなり、腰痛が悪化しやすくなります。
体を冷やさないように、温かい服装をしたり、お風呂にゆっくり浸かったりするなどして、体を温めましょう。
寝具を見直す
自分に合った寝具を使うことは、腰痛予防に繋がります。
腰をしっかり支えてくれるマットレスや布団を選びましょう。
まとめ|腰痛は我慢せずに、適切な対策を!
この記事では、腰痛の原因や種類、改善策、予防法などについて詳しく解説しました。
腰痛は、日本人の多くが悩まされている症状ですが、原因を特定し、適切な対策を行うことで、改善することができます。
一人で悩まずに、専門家に相談することも有効です。
この記事が、あなたの腰痛改善のヒントになれば幸いです。
当院では、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にLINEでご相談ください。