ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは？原因、症状、改善方法を徹底解説

1. ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは？その基礎知識

(a) ジャンパー膝の定義と概要

ジャンパー膝は、医学的には膝蓋腱炎（しつがいけんえん）とも呼ばれ、膝蓋骨（膝のお皿）と脛骨（すねの骨）を結ぶ膝蓋腱に生じるオーバーユース（使いすぎ）による障害の一つです ¹。膝の前面、特に膝蓋骨の下あたりに痛みが生じることが特徴です ²。ジャンプや着地、ダッシュやストップといった急激な動作を繰り返すことで、膝蓋腱に過度の負荷がかかり、微細な損傷と炎症が生じます ¹。近年、スポーツをする子供の数が増えるにつれて、ジャンパー膝の患者数も増加傾向にあると報告されています ³。

ジャンパー膝という名称から、バレーボールやバスケットボールのようにジャンプを頻繁に行うスポーツ選手に多いイメージがありますが、実際にはジャンプ動作に限らず、ランニングやサッカーのキック動作など、膝に繰り返し負担がかかる様々なスポーツや活動で発生する可能性があります ²。重要なのは、反復的な膝の屈伸運動による膝蓋腱への持続的な負荷です。

また、成長期のスポーツ障害で膝に痛みが生じるものとしてオスグッド・シュラッター病がよく知られていますが、ジャンパー膝とは痛む部位が異なります ¹。オスグッド・シュラッター病では脛骨粗面（膝のお皿の下にある骨の隆起）に痛みが出ますが、ジャンパー膝では膝蓋腱（膝のお皿の下）に痛みが生じます ¹。この違いを理解することは、適切な診断と対処を行う上で非常に重要です。

(b) スポーツ選手に多い理由

ジャンパー膝がスポーツ選手に多いのは、特定のスポーツ種目が繰り返しのジャンプや着地動作を伴うためです ¹。例えば、バレーボールやバスケットボールは典型的なジャンプスポーツであり、これらの競技者は膝蓋腱に大きな負荷を繰り返し加えることになります ¹。サッカー選手も、ボールを蹴る動作やダッシュ、ストップといった動作で膝に大きな負担がかかるため、ジャンパー膝を発症しやすい傾向があります ⁴。

これらのスポーツ動作における膝の屈伸運動は、太ももの前面にある大腿四頭筋の強力な収縮を伴います ¹。大腿四頭筋が収縮するたびに、膝蓋腱には強い牽引力が繰り返し加わり、これが長期間にわたると腱に微細な損傷を引き起こし、炎症へとつながります ¹。したがって、これらのスポーツにおけるトレーニング量や強度の管理は、ジャンパー膝の予防において非常に重要となります。過度な負荷は腱の修復能力を超え、損傷を進行させる可能性があります。

(c) 好発年齢と性別

ジャンパー膝は、特に10代後半から20代前半のスポーツ活動が盛んな年齢層に多く見られます ⁵。これは、この時期に成長期に伴う骨の成長と、それに伴う筋肉や腱の柔軟性の変化、そして高いレベルのスポーツ活動が重なるためと考えられます ³。競技レベルが上がってくる中学・高校生にかけて発症リスクが高くなる傾向にあります ¹。

性別については、一般的に男性に多いとされています ¹。これは、男性の方がより高い強度や頻度でジャンプやランニングなどの運動を行う傾向があるためかもしれません。成長期においては、急速な骨の成長に筋肉や腱の成長が追いつかず、相対的に腱が硬くなりやすいため、ジャンパー膝を発症しやすいと考えられています ³。

(d) 日常生活における影響

ジャンパー膝の初期段階では、痛みは運動後のみに現れることが多いですが ²。しかし、症状が進行すると、運動中にも痛みを感じるようになり、パフォーマンスの低下を招きます ¹。さらに悪化すると、日常生活においても支障をきたすようになり、階段の上り下りや、椅子からの立ち上がり、長時間座った後などに痛みを感じることがあります ²。

重症の場合には、思い切って跳べない、しゃがめない、全力で走れないといった運動能力の低下だけでなく ¹、日常生活でのちょっとした動作でも膝に痛みが生じるため、生活の質を著しく低下させる可能性があります ¹。早期に適切な対応を行うことで、このような日常生活への影響を最小限に抑えることが重要です。

2. ジャンパー膝の主な原因

(a) 大腿四頭筋の使いすぎと柔軟性不足

ジャンパー膝の最も一般的な原因の一つは、太ももの前側にある大腿四頭筋の使いすぎです ¹。ジャンプや着地、ダッシュなどの動作では、大腿四頭筋が強く収縮し、膝を伸ばす力を発揮します。この収縮が繰り返されることで、膝蓋腱に過度な牽引力が加わり、微細な損傷を引き起こします ¹。

さらに、大腿四頭筋の柔軟性が不足していると、膝蓋腱にかかる負担がより大きくなります ¹。柔軟性の低い筋肉は、急な伸張や収縮に対応しにくく、腱に余計なストレスをかけてしまうためです。したがって、ジャンパー膝の予防と治療には、大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチが非常に重要になります ¹。

(b) ジャンプや着地動作の繰り返し

ジャンプや着地といった動作は、膝関節と膝蓋腱に大きな衝撃と負荷を与えます ¹。これらの動作を繰り返し行うことで、膝蓋腱に微細な損傷が蓄積し、炎症を引き起こします ²。特に、不適切なフォームでのジャンプや着地は、膝蓋腱への負担を増大させるため注意が必要です ⁴。着地時には膝を軽く曲げて衝撃を吸収することが重要です ¹⁴。

(c) 不適切なトレーニング方法

不適切なトレーニング方法も、ジャンパー膝の大きな原因となります。準備運動（ウォーミングアップ）や整理運動（クールダウン）が不十分な場合 ¹、筋肉や腱が運動の負荷に耐えられず、損傷しやすくなります。また、急激な運動量の増加や、過度なトレーニングも膝蓋腱に過剰な負担をかけ、炎症を引き起こす可能性があります ¹。適切なトレーニング計画を立て、徐々に運動強度を上げていくことが重要です ¹。

(d) 硬い地面での運動

硬い地面での運動は、地面からの衝撃が直接膝に伝わりやすく、膝蓋腱への負担を増大させます ¹。可能な限り、クッション性のある場所を選んで運動することが望ましいです ¹。例えば、土のグラウンドや芝生、体育館のフロアなどは、コンクリートなどの硬い地面に比べて膝への負担が少ないです。

(e) 足首や股関節の柔軟性低下

足首や股関節の柔軟性が低下していると、ジャンプや着地などの動作時に膝関節への負担が増加する可能性があります ¹。これらの関節の動きが制限されると、膝がその動きを代償しようとし、結果として膝蓋腱に過剰なストレスがかかることがあります ⁷。したがって、足首や股関節の柔軟性を維持することも、ジャンパー膝の予防には重要です ¹¹。

(f) 筋力不足（特に大腿四頭筋、ハムストリングス）

大腿四頭筋やハムストリングスといった膝周りの筋肉の筋力不足は、膝関節の安定性を損ない、膝蓋腱への負担を増加させる可能性があります ¹。特に、大腿四頭筋は膝を伸ばす際に重要な役割を果たしますが、筋力が不足していると、膝蓋腱に過度な負荷がかかりやすくなります。また、ハムストリングスは膝の動きを制御する役割があり、大腿四頭筋との筋力バランスが崩れると、膝蓋腱への負担が増加する可能性があります ¹。

(g) アライメントの異常（O脚、X脚など）

O脚やX脚といった下肢のアライメント（骨の並び）の異常は、膝関節にかかる力の方向や大きさを変化させ、膝蓋腱へのストレスを増大させる可能性があります ¹。これらのアライメント異常があると、膝蓋腱の一部に過度な負荷が集中しやすくなり、損傷のリスクが高まります。

(h) シューズやインソールの不適合

運動時に使用するシューズが足に合っていない場合や、クッション性やサポート力が不足している場合、地面からの衝撃を十分に吸収できず、膝蓋腱への負担が増加する可能性があります ¹。また、インソールが適切でない場合も、足のアライメントが崩れ、それが膝への負担につながることがあります ¹。

(i) 急激な運動量の増加

急激な運動量の増加は、膝蓋腱がその負荷に適応する前に過剰なストレスをかけることになり、ジャンパー膝の発症リスクを高めます ¹。トレーニングの強度や時間を増やす場合は、徐々に段階的に行うことが重要です ¹。

3. ジャンパー膝の代表的な症状

(a) 初期段階の症状：運動後の痛み、休むと軽減

ジャンパー膝の初期段階では、主な症状は運動後、特にジャンプやランニングなどの負荷のかかる運動を行った後に膝の前面に痛みを感じることです ²。この段階では、安静にしていると痛みは比較的速やかに軽減することが多いです ¹。

(b) 進行段階の症状：運動中の痛み、日常生活での痛み

症状が進行すると、運動中にも痛みを感じるようになり、運動能力の低下を招くことがあります ¹。さらに悪化すると、日常生活においても痛みを感じるようになり、階段の上り下りや、椅子からの立ち上がり、歩行など、日常的な動作でも膝に痛みが生じるようになります ²。

(c) 膝蓋骨下端の圧痛

ジャンパー膝の典型的な症状の一つとして、膝蓋骨（膝のお皿）の下端にある膝蓋腱の付着部に圧痛（押すと痛む）があります ¹。この部位を指で押すと、強い痛みを感じることが特徴です ²。

(d) ジャンプやダッシュ時の痛み

ジャンプ動作の踏み切りや着地時、あるいはダッシュなどの膝を強く伸ばす動作を行った際に、膝の前面に痛みを感じることが多いです ¹。これは、これらの動作が膝蓋腱に大きな負荷をかけるためです。

(e) 階段の上り下りや立ち上がり時の痛み

階段を上ったり下りたりする動作や、椅子や床から立ち上がる際に、膝の前面に痛みを感じることがあります ¹。これらの動作も大腿四頭筋を強く使うため、膝蓋腱に負担がかかります。

(f) 長時間座った後の痛み

長時間座った後、立ち上がる際に膝の前面に痛みを感じることがあります ¹。これは、座っている間に膝周りの筋肉が硬くなり、立ち上がる際に膝蓋腱に急な負荷がかかるためと考えられます。

(g) 熱感や腫れ（まれに）

炎症が強い場合には、膝の前面に熱感や軽度の腫れが見られることもありますが、ジャンパー膝では比較的まれな症状です ¹。

4. ジャンパー膝の診断方法

(a) 問診：症状、運動歴、既往歴の確認

診断は、まず患者さんの症状、いつから痛み始めたか、どのような時に痛むかなどを詳しく問診することから始まります ¹。運動歴や既往歴、特に過去の膝の怪我やスポーツ活動の内容などを確認することも重要です ¹。

(b) 触診：膝蓋骨周辺の圧痛部位の確認

次に、医師が膝の前面を触診し、特に膝蓋骨周辺や膝蓋腱に圧痛があるかどうかを確認します ¹。ジャンパー膝の場合、膝蓋骨の下端に強い圧痛を認めることが一般的です ¹。

(c) 徒手検査：膝の可動域や痛みの誘発テスト

膝の可動域（曲げ伸ばしの範囲）を確認したり、特定の動作や負荷をかけることで痛みを誘発するテスト（例えば、抵抗をかけながら膝を伸ばすテスト）などを行います ⁶。また、うつ伏せで膝を曲げた際に、太ももの前面に痛みが生じてお尻が持ち上がる「尻上がり現象」の有無も確認することがあります ⁸。

(d) 画像診断：

(i) レントゲン検査：骨の異常の有無を確認（通常は異常なし）

レントゲン検査は、骨折や腫瘍など、他の原因による膝の痛みを否定するために行われることがあります ¹。ジャンパー膝自体は腱の炎症であるため、レントゲン検査では通常、異常は見られません ¹。

(ii) MRI検査：腱の状態や炎症の程度を詳細に確認（必要に応じて）

MRI（磁気共鳴画像）検査は、腱や靭帯などの軟部組織の状態を詳細に評価することができます ¹。膝蓋腱の肥厚、内部の信号変化（炎症や変性を示唆）、部分断裂などを確認するために、必要に応じて行われます ¹。

(iii) 超音波検査：腱の状態をリアルタイムに確認（簡便で有用）

超音波検査は、簡便かつリアルタイムに膝蓋腱の状態を評価できる有用な検査です ¹。腱の肥厚や内部の異常、腱周囲の液体貯留などを確認することができます ¹。また、運動時の腱の動きも観察できるため、診断や治療効果の判定に役立ちます ¹⁸。

5. ジャンパー膝の改善・治療方法

(a) 保存療法（手術以外の治療法）

ジャンパー膝の治療の基本は、手術を行わない保存療法です ¹。

(i) 安静：痛む動作を避け、膝への負担を軽減

痛みを誘発するような運動や活動を避け、膝への負担を減らすことが最も重要です ¹。

(ii) アイシング：炎症を抑え、痛みを緩和

炎症と痛みを抑えるために、患部を1回15～20分程度、1日に数回アイシングします ¹。

(iii) ストレッチ：大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節、ふくらはぎなどを中心に行う

膝周りの筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節、ふくらはぎなどの柔軟性を改善するためのストレッチを 꾸준히 行います ¹。立位での大腿四頭筋ストレッチ ¹⁴、座位でのハムストリングスストレッチ ¹⁴、壁を使ったふくらはぎのストレッチ ¹ などがあります。各ストレッチは15～30秒程度保持し、運動前後のウォーミングアップとクールダウンに取り入れることが推奨されます ¹。

(iv) 筋力トレーニング：

(1) 大腿四頭筋の強化（スクワット、レッグエクステンションなど）

膝関節を支える大腿四頭筋の筋力強化は重要です ¹。スクワット ¹ やレッグエクステンションなどのエクササイズを行います ¹।特に、筋肉が伸長しながら力を発揮するエキセントリックトレーニング（例えば、スクワットでゆっくりと体を下ろす動作）は、腱の強化に有効とされています ¹²।

(2) ハムストリングスの強化（レッグカールなど）

大腿四頭筋と拮抗するハムストリングスの強化も、膝関節の安定性を高めるために重要です ¹。レッグカールなどのエクササイズを行います。

(3) 体幹の強化（プランクなど）

体幹の安定性は、下半身の動きの土台となります。プランクなどの体幹トレーニングを行うことで、膝への負担を軽減することができます ¹。

(v) 物理療法：

(1) 超音波療法：腱の修復を促進

超音波療法は、腱の血流を促進し、修復を促す効果が期待されます ¹。

(2) 電気刺激療法（低周波、高周波）：痛みの緩和

低周波や高周波などの電気刺激療法は、痛みを緩和する効果があります ¹。

(3) レーザー療法：炎症の抑制、痛みの緩和

レーザー療法は、炎症を抑制し、痛みを緩和する効果が期待されます ¹。

(vi) 装具療法：

(1) 膝蓋腱サポーター：腱への負担を軽減

膝蓋腱サポーター（膝のお皿の下に装着するバンド）は、膝蓋腱にかかる負担を軽減し、痛みを和らげる効果があります ¹。

(2) インソール：足のアライメントを調整

足のアライメントの異常が膝への負担につながっている場合は、インソールを使用することで足のアライメントを調整し、膝への負担を軽減することがあります ¹。

(vii) 薬物療法：

(1) 痛み止め（内服薬、外用薬）：痛みを緩和

痛みが強い場合には、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などの内服薬や外用薬が用いられます ¹。

(2) ヒアルロン酸注射：関節の動きを滑らかにする（効果は限定的）

ヒアルロン酸注射は、主に変形性膝関節症に対して行われる治療法であり、ジャンパー膝に対する効果は限定的です ¹。

(3) ステロイド注射：炎症を強力に抑える（短期的な効果、副作用に注意）

ステロイド注射は、炎症を強力に抑える効果がありますが、腱を弱める可能性や長期的な効果が期待できないため、慎重に使用されます ¹。

(viii) PRP療法（Platelet-Rich Plasma：多血小板血漿療法）：自己血液を用いた再生医療（研究段階）

PRP療法は、患者自身の血液から採取した多血小板血漿を患部に注入することで、成長因子の働きを利用して腱の修復を促す治療法です ¹。研究段階ではありますが、慢性的なジャンパー膝に対して効果が期待されています ²。体外衝撃波療法よりも組織再生効果が高いという報告もあります ²⁸。

(ix) 体外衝撃波療法：腱の修復を促す（保険適用外の場合あり）

体外衝撃波療法は、高エネルギーの音波を患部に照射することで、腱の修復を促し、痛みを軽減する治療法です ¹。慢性的なジャンパー膝に対して有効性が示唆されています ¹。

(b) 手術療法（保存療法で改善が見られない場合）

保存療法を数ヶ月以上行っても症状が改善しない場合に、手術療法が検討されることがあります ¹。

(i) 関節鏡視下手術：腱の変性部分を切除、周囲の炎症組織を除去

関節鏡を用いて、腱の変性した部分や周囲の炎症組織を切除します ¹。

(ii) オープン手術：腱の変性部分を切除、必要に応じて腱の修復

より重症な場合には、皮膚を切開して直接腱の状態を確認し、変性部分の切除や腱の修復を行います ¹。手術には、術後の痛みや感染症のリスク、リハビリテーションに時間がかかるなどの注意点があります ²。

6. ジャンパー膝の予防策

(a) 適切なウォーミングアップとクールダウン

運動前には、軽いジョギングやストレッチなどのウォーミングアップを十分に行い、筋肉や腱を温めて柔軟性を高めることが重要です ¹。運動後には、ストレッチなどのクールダウンを行い、筋肉の疲労回復を促します ¹。

(b) 運動後のストレッチを欠かさない

運動後には、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節、ふくらはぎなどを中心にストレッチを行い、筋肉の柔軟性を維持することが大切です ¹。

(c) 大腿四頭筋、ハムストリングスを中心とした筋力トレーニング

大腿四頭筋やハムストリングスなどの膝周りの筋肉をバランス良く鍛えることで、膝関節の安定性を高め、膝蓋腱への負担を軽減することができます ¹。

(d) ジャンプや着地動作の正しいフォームを習得

ジャンプや着地動作を行う際には、膝を軽く曲げて衝撃を吸収する、膝が内側に入らないようにするなど、正しいフォームを意識することが重要です ¹。

(e) 運動量の急激な増加を避ける

トレーニングの強度や量を増やす場合は、徐々に段階的に行い、膝蓋腱が負荷に適応できるようにすることが大切です ¹。

(f) 適切なシューズとインソールの使用

運動の種類や足の形に合った適切なシューズを選び、必要に応じてインソールを使用することで、足からの衝撃を吸収し、膝への負担を軽減することができます ¹。

(g) 硬い地面での運動を避け、クッション性のある場所を選ぶ

可能な限り、硬い地面での運動は避け、クッション性のある場所を選ぶようにしましょう ¹。

(h) 定期的な体のケアとメンテナンス

日頃からストレッチやマッサージ、フォームローラーなどを用いた体のケアを行い、筋肉の柔軟性を保つことが大切です ¹。

(i) 疲労が蓄積しないように休息をしっかりとる

適切な休息を取り、疲労が蓄積しないようにすることも、ジャンパー膝の予防には重要です ¹。

7. ジャンパー膝のリハビリテーション

(a) 痛みのコントロール：安静、アイシング、薬物療法

リハビリテーションの初期段階では、まず安静、アイシング、必要に応じて医師の指示による薬物療法を行い、痛みをコントロールします ¹。

(b) 可動域の改善：ストレッチ、関節のモビライゼーション

痛みが軽減してきたら、徐々に膝関節や周囲の関節の可動域を改善するためのストレッチや、理学療法士による関節のモビライゼーションなどを行います ¹。

(c) 筋力強化：段階的な負荷でのトレーニング（自重、チューブ、ウェイトなど）

痛みの程度に合わせて、段階的に筋力強化トレーニングを行います ¹。最初は自重やチューブを使った軽い負荷から始め、徐々にウェイトなどを加えていきます。特に、大腿四頭筋やハムストリングスの強化が重要です ¹。エキセントリックトレーニングも積極的に行います ¹²。

(d) 柔軟性の向上：ストレッチ、フォームローラーなど

リハビリテーションを通して、継続的にストレッチを行い、必要に応じてフォームローラーなどを用いて筋肉の柔軟性を高めます ¹。

(e) バランス能力の回復：片足立ち、バランスボードなど

膝関節の安定性を高めるために、片足立ちやバランスボードなどを用いたバランストレーニングを行います ¹。

(f) 運動フォームの再教育：ジャンプ、着地動作の指導

スポーツ復帰を目指す場合は、ジャンプや着地動作などの正しいフォームを再教育し、膝蓋腱への負担を軽減する動きを習得します ¹。

(g) 段階的なスポーツ復帰：軽い運動から徐々に強度を上げていく

スポーツへの復帰は、痛みの状態を確認しながら、軽い運動から徐々に強度を上げていく段階的なアプローチで行います ¹。

(h) 再発予防のためのトレーニングとケアの継続

症状が改善した後も、再発を予防するために、適切なトレーニングやストレッチ、体のケアを継続することが重要です ¹。

8. ジャンパー膝と間違われやすい疾患

(a) オスグッド・シュラッター病：成長期の子供に多い

オスグッド・シュラッター病は、成長期の子供に多く見られる膝の痛みで、膝蓋腱が付着する脛骨粗面に痛みが生じます ¹。ジャンパー膝とは痛む部位が異なります ¹。

(b) 膝蓋軟骨軟化症：膝のお皿の裏の軟骨がすり減る

膝蓋軟骨軟化症は、膝のお皿（膝蓋骨）の裏側の軟骨がすり減ることで痛みが生じる疾患です ¹。痛みは膝蓋骨の周辺に広がる傾向があります。

(c) 鵞足炎：膝の内側の腱の炎症

鵞足炎は、膝の内側にある3つの腱（縫工筋腱、薄筋腱、半腱様筋腱）が付着する部分に炎症が起こる疾患です ¹。痛みは膝の内側に localized します。

(d) 半月板損傷：膝のクッションの役割をする組織の損傷

半月板損傷は、膝関節内でクッションの役割をする半月板が損傷することで、痛み、ひっかかり感、ロッキングなどの症状が現れることがあります ¹。

9. ジャンパー膝のセルフケアと注意点

(a) 痛みが強い場合は無理せず安静にする

痛みが強い場合は、無理に運動を続けず、安静にすることが大切です ¹。痛みを無視して運動を続けると、症状が悪化する可能性があります ¹。

(b) 市販のサポーターを使用する場合は、締めすぎに注意

市販の膝蓋腱サポーターを使用する場合は、締めすぎに注意し、血行が悪くならないようにしましょう ¹。

(c) ストレッチや筋力トレーニングは正しいフォームで行う

ストレッチや筋力トレーニングを行う際は、正しいフォームで行うことが重要です ¹。間違ったフォームで行うと、効果が得られないばかりか、他の部位を痛めてしまう可能性もあります。

(d) 温めることで痛みが軽減する場合もある

急性期にはアイシングが推奨されますが、慢性的な痛みに対しては、温めることで血行が促進され、痛みが軽減する場合もあります ¹。

(e) 長期間症状が改善しない場合は専門医を受診する

セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、症状が悪化する場合は、自己判断せずに専門医を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしましょう ¹。

10. ジャンパー膝に関する最新の研究動向

(a) PRP療法や体外衝撃波療法の臨床応用

PRP療法や体外衝撃波療法といった新しい治療法の臨床応用に関する研究が盛んに行われています ¹。これらの治療法の長期的な効果や最適な治療プロトコルを確立するための研究が進められています ¹。

(b) バイオメカニクスに基づいた運動フォームの解析

ジャンパー膝の発症や悪化に関わる運動フォームのバイオメカニクス的な解析も進んでいます ¹。膝関節の角度、筋肉の活動パターン、地面反力などを詳細に分析することで、より効果的な予防法やリハビリテーションプログラムの開発に役立てようとする試みです ²⁴。

(c) 遺伝子要因とジャンパー膝の発症リスクに関する研究

一部の研究では、遺伝的な要因が腱の質や強度に影響を与え、ジャンパー膝の発症リスクに関与する可能性も示唆されています ¹。将来的には、遺伝子検査によってリスクの高い人を特定し、より個別化された予防策を講じることができるようになるかもしれません。

まとめ

ジャンパー膝は、ジャンプ動作を繰り返すスポーツ選手に多く見られる膝の痛みを引き起こす疾患です。主な原因は、大腿四頭筋の使いすぎや柔軟性不足、不適切なトレーニング方法などです。症状は、運動時の痛みから始まり、進行すると日常生活にも支障をきたすことがあります。診断は、問診や触診に加え、必要に応じて画像検査が行われます。治療の基本は保存療法であり、安静、アイシング、ストレッチ、筋力トレーニングなどが中心となります。重症の場合には手術が検討されることもあります。予防のためには、適切なウォーミングアップやクールダウン、正しいフォームでの運動、そして日頃からのケアが重要です。もしジャンパー膝の症状が現れた場合は、早期に適切な治療とリハビリテーションを行うことで、スポーツへの復帰を目指すことができます。自己判断せずに、専門医の診断と指導を受けるようにしましょう。

ステージ	痛みレベル	活動への影響
1	運動後に痛み	パフォーマンスに影響なし
2	運動中および運動後に痛み	パフォーマンスに大きな影響なし
3	運動中および運動後に痛み	パフォーマンスに影響あり

引用文献

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20. 【動画有り】変形性膝関節症に効く! 室内で簡単にできる筋力トレーニング, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.knee-joint.net/column/no5/
21. 変形性膝関節症のリハビリを理学療法士が解説 – 脳梗塞リハビリBOT静岡, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.noureha-shizuoka.com/news/1090/
22. ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは？症状チェックと効果的なストレッチ・テーピング技術, 3月 25, 2025にアクセス、 https://fuelcells.org/topics/32640/
23. 前十字靭帯術後（ACL）のリハビリテーション – NTT東日本札幌病院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.nmcs.ntt-east.co.jp/data/media/20231201/media/ntt_sapporo/page/medical/rihabiri/brochure1.pdf
24. ジャンパー膝に対する力学的負荷を用いた新たな運動療法の開発, 3月 25, 2025にアクセス、 https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-18K10840/
25. ジャンパー膝（膝蓋腱炎） – 稲毛にこぐさ鍼灸整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://nikogusa.com/symptom/jumpers-knee/
26. PRP療法が膝の痛みに果たす役割とは？【効果・メリット・デメリット】 – ひざ関節症クリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.knee-joint.net/column/no3/
27. ジャンパー膝 – 両国きたむら整形外科【公式】墨田区 整形外科 …, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.ryogoku-kitamura-seikei.com/jumper
28. PRP療法｜先進医療｜クリニックについて｜整形外科｜東京都渋谷 …, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.dk-sc.com/service2/service2_06.html
29. 再生医療（PRP療法） – 東京整形外科ひざ・こかんせつクリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.tokyo-ortho.jp/regenerative-medicine/
30. 上石神井ひざ再生医療センター｜PRP注射・再生医療 – いくこ皮フ科クリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://ikuko-hifuka.com/prp/
31. PRP問答集 – おゆみの中央病院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://oyumino-central.jp/department/prp/faq/
32. 体外衝撃波治療 – 大阪市 – こんどう整形外科クリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.kondo-seikei.jp/medical/shockwave/
33. 体外衝撃波治療 （効果とリスク） – すみだ運動器リハビリテーションクリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.sumida-ortho.com/extracorporeal-shock-wave/
34. 治らない痛みに効く体外衝撃波治療｜保土ヶ谷区にある整形外科は横浜権田坂中央クリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.chuoh-cl.jp/eswt
35. www.rinspo.jp, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.rinspo.jp/journal/2020/files/29-1/30-37.pdf
36. 膝蓋骨後方傾斜は膝関節の屈曲角度と伸展筋力で変化し – 新潟医療福祉大学 理学療法学科, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.nuhw-pt.jp/2019/07/6020190713.html
37. スキージャンプ競技の踏み切り動作に関する バイオメカニクス – researchmap, 3月 25, 2025にアクセス、 https://researchmap.jp/yamanobe_k-180920/published_papers/1998137/attachment_file.pdf
38. 走方向変換動作に関するバイオメカニクス的研究 – CORE, 3月 25, 2025にアクセス、 https://core.ac.uk/download/pdf/56660509.pdf