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自律神経失調症とは？原因、症状、改善方法を徹底解説【整骨院SAPIENS監修│茨木市/総持寺・高槻市】

2025.03.05

自律神経失調症とは？

自律神経系の基本と役割

私たちの体は、心臓の鼓動、呼吸、消化、体温調節など、意識的にコントロールできない多くの機能を自律神経系によって調整しています 1。この神経系は、私たちが寝ている間も、起きている間も、24時間休むことなく生命維持のために働き続けている非常に重要なシステムです 2。

自律神経系は、主に交感神経と副交感神経という二つの神経によって構成されています 1。交感神経は、体が活動状態にある時や、ストレスを感じた時に活発になり、「闘争・逃走反応」を引き起こします。心拍数を上げ、呼吸を速くし、筋肉への血流を増加させるなど、体を活動モードに切り替える役割を担っています 1。一方、副交感神経は、体がリラックスしている時や休息している時に優位になり、「休息と消化」を促進します。心拍数を下げ、呼吸を穏やかにし、消化活動を活発にするなど、体をリラックスモードに戻す働きがあります 1。

通常、この二つの神経は、状況に応じてバランスを取りながら、お互いに協力し合い、体の状態を適切に調節しています 1。例えるなら、交感神経がアクセルの役割を果たし、副交感神経がブレーキの役割を果たすような関係です 7。この二つの神経が適切に連携することで、私たちは日中は活動的に過ごし、夜はしっかりと休息することができるのです。この自律神経系の絶え間ない、そして意識されない働き 3 こそが、私たちの健康を根底から支えていると言えるでしょう。

自律神経失調症の定義と概念

自律神経失調症とは、この交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、様々な身体的および精神的な症状が現れる状態を指します 1。これは、特定の病名ではなく、自律神経系の機能が正常に働かなくなることで生じる様々な症状の総称です 3。

日本心身医学会では、自律神経失調症を「種々の自律神経系の不定愁訴を有し、しかも臨床検査では器質的病変が認められず、かつ顕著な精神障害のないもの」と定義しています 3。ここでいう「不定愁訴」とは、検査をしても客観的な異常が見つからないにもかかわらず、様々な不調が続く状態のことです 4。自律神経失調症の診断においては、このような客観的な異常が見当たらないにも関わらず、患者さんが様々な症状に苦しんでいるという点が重要な要素となります。

しかし、自律神経失調症の診断が難しいとされるのは、特定の診断基準や明確な検査結果があるわけではないためです 3。多くの人が、原因不明の体調不良に悩まされ、様々な医療機関を受診しても、なかなか診断がつかないという経験をすることがあります。これは、自律神経失調症が、目に見える病変ではなく、機能的な問題であることに起因します。

自律神経失調症が病名ではない理由

「自律神経失調症」という言葉は、特定の病気を指すのではなく、自律神経のバランスが乱れた状態を表す包括的な用語として使われています 3。これは、自律神経の機能不全によって引き起こされる多岐にわたる非特異的な症状をまとめて示すためのものであり、個々の症状の背後にある根本的な原因やメカニズムは様々です 3。

正式な病名というよりも、「状態」に近いと言えるでしょう 6。例えば、風邪をひいた時に現れる咳や鼻水、喉の痛みといった症状は、風邪という一つの病気によって引き起こされますが、自律神経失調症の場合は、様々な原因によって、全身に様々な症状が現れるという点で異なります。

この点を理解することは、自律神経失調症に対処する上で非常に重要です。特定の病気を治すという考え方ではなく、症状を引き起こしている根本的な原因を探り、それに対処していくという視点が必要になります。

自律神経の重要性と失調がもたらす影響

自律神経系は、呼吸や消化、血液循環など、生命維持に不可欠な多くの機能を無意識のうちに調節しており 2、私たちの生存にとって非常に重要な役割を果たしています。

自律神経のバランスが崩れると、全身の様々な器官やシステムに影響が及び、多岐にわたる症状が現れる可能性があります 3。例えば、慢性的な体の不調、精神的な健康問題、免疫機能の低下、ホルモンバランスの乱れなどが長期的に引き起こされる可能性も指摘されています 1。自律神経は全身のあらゆる臓器と繋がっているため 7、そのバランスが崩れると、文字通り全身のどこに症状が出てもおかしくないのです。

このような広範囲にわたる影響を考えると、自律神経失調症は単なる「気のせい」や「疲れ」として片付けられるべきではなく、適切な理解と対処が必要な状態であると言えます。放置してしまうと、生活の質を著しく低下させるだけでなく、他の健康問題を引き起こす可能性もあるため、注意が必要です。

自律神経失調症を引き起こす多様な原因

精神的なストレス

精神的なストレスは、自律神経失調症の主要な原因の一つとして広く知られています 1。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、感情的な負担、不安など、様々な精神的な要因が自律神経のバランスを乱す可能性があります 3。

ストレスを感じると、脳の扁桃体という部分から視床下部へ指令が伝わり、自律神経系が活性化されます 21。特に、慢性的なストレスは交感神経を過剰に活性化させ、副交感神経の働きを抑制してしまうため、自律神経のバランスが崩れてしまうのです 5。現代社会は、仕事や家庭生活、人間関係など、様々なストレスに満ち溢れており 18、それが自律神経失調症が現代人に多い一因とも考えられます。

しかし、同じストレスでも、その感じ方や受け止め方には個人差があります 4。ストレスに弱い体質や、ストレスを抱え込みやすい性格の人は、より自律神経失調症になりやすい傾向があると言われています 5。

身体的なストレス

身体的なストレスも、自律神経のバランスを大きく左右する要因となります 3。過労、睡眠不足、病気、怪我などは、体に直接的な負担をかけ、自律神経の機能を低下させる可能性があります 3。騒音や急激な温度変化なども、体にとってはストレスとなり、自律神経の乱れを引き起こすことがあります 8。

特に、過度な労働による睡眠不足は、副交感神経の働きを低下させ、心身の回復を妨げるため、自律神経のバランスを崩す大きな原因となります 29。精神的なストレスと身体的なストレスは密接に関連しており、どちらか一方の負担が大きくなると、もう一方にも影響を及ぼし、自律神経失調症を悪化させる可能性があります 5。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣は、自律神経の働きを大きく狂わせる要因の一つです 1。睡眠不足、不健康な食事、運動不足、昼夜逆転の生活などは、体のリズムを乱し、自律神経のバランスを崩す原因となります 4。

特に、夜型の生活や夜勤などによる不規則な睡眠は、体内時計を狂わせ、夜間に優位になるはずの副交感神経の働きを妨げ、常に交感神経が優位な状態を作り出してしまいます 4。また、栄養バランスの偏った食事や、欠食なども、体の機能を正常に保つために必要なエネルギーや栄養素が不足し、自律神経の乱れに繋がることがあります 15。

現代社会では、スマートフォンやパソコンなどの普及により、就寝直前まで画面を見る習慣を持つ人も多く、これも睡眠の質を低下させ、自律神経の乱れを招く要因となっています 14。

ホルモンバランスの変動

ホルモンバランスの変動は、特に女性において、自律神経の働きに大きな影響を与えることが知られています 2。月経、妊娠、出産、更年期など、女性のライフステージにおけるホルモンレベルの大きな変化は、自律神経系に直接的な影響を与え、自律神経失調症の症状を引き起こすことがあります 2。

特に、女性ホルモンであるエストロゲンは、自律神経のバランスを維持する上で重要な役割を果たしており 40、その分泌量の変動が自律神経の働きを不安定にすることがあります 2。更年期においては、エストロゲンの分泌量が急激に減少するため、自律神経失調症と似たような症状が現れることも多く 4，両者の関連性が深く示唆されています 6。

環境的な要因

気候や環境の変化も、自律神経のバランスに影響を与える可能性があります 4。気温、気圧、湿度の急激な変化は、体にストレスを与え、自律神経の乱れを引き起こすことがあります 8。例えば、季節の変わり目や梅雨時期などに体調を崩しやすいと感じる人もいるかもしれません。これは、気候の変化が自律神経に影響を与えているためと考えられます 25。

また、騒音や光などの外部刺激も、自律神経を過敏にさせ、バランスを崩す要因となることがあります 8。近年では、地球温暖化による平均気温の上昇や、夜間の明るい照明なども、自律神経のリズムを乱す要因として指摘されています 27。

その他の要因

生まれつきの体質や遺伝的な要因も、自律神経失調症になりやすいかどうかに影響を与える可能性があります 3。虚弱体質や低血圧の人 3、あるいは元々自律神経の調節機能が不安定な人は、少しのストレスでも症状が出やすい傾向があります 4。

また、性格的な特徴も自律神経失調症の発症に関与することがあります。真面目、几帳面、責任感が強い、完璧主義といった性格の人は、ストレスを溜め込みやすく、自律神経のバランスを崩しやすいと言われています 3。

自律神経失調症の現れる症状：身体と心の両面から

自律神経失調症の症状は非常に多岐にわたり、人によって現れる症状やその程度も異なります 3。自律神経は全身の様々な器官と関わっているため、そのバランスが崩れると、文字通り全身に様々な不調が現れる可能性があるのです 6。

身体的な症状の具体例

自律神経失調症によって現れる可能性のある代表的な身体症状を以下にまとめます。

症状カテゴリ具体的な症状
頭部頭痛、頭重感、めまい、立ちくらみ、耳鳴り 1
心血管系動悸、息切れ、胸の圧迫感、不整脈 1
消化器系胃痛、腹痛、吐き気、食欲不振、便秘、下痢、消化不良、腹部膨満感 1
睡眠不眠（寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める）、過眠、睡眠の質の低下、寝汗、悪夢、金縛り 1
全身倦怠感、疲労感、体の痛み（肩こり、腰痛、筋肉痛、関節痛など）、微熱、手足の冷え、ほてり、多汗、発汗異常、しびれ、震え、喉の違和感、頻尿、残尿感 1
その他目のかすみ、ドライアイ、口の渇き、味覚異常、生理不順、性機能の低下、乗り物酔い 9

このように、自律神経失調症の身体症状は、頭から足先まで、文字通り全身に現れる可能性があります 11。一つの症状だけでなく、複数の症状が同時に現れたり、日によって症状が変化したりすることも珍しくありません 3。

精神的な症状の具体例

自律神経失調症は、身体的な症状だけでなく、精神的な症状も引き起こすことがあります。

症状カテゴリ具体的な症状
気分不安、イライラ、焦り、気分の落ち込み、憂うつ感、情緒不安定、怒りっぽくなる、悲しくなりやすい 1
意欲・思考集中力低下、記憶力低下、意欲低下、無気力、やる気が出ない、疎外感、自信喪失、ネガティブ思考 1
行動引きこもり、人に会いたくない、些細なことを気にしすぎる、感情の起伏が激しい 1

これらの精神的な症状は、日常生活に大きな影響を与え、仕事や家事、人間関係などに支障をきたすことがあります 1。また、自律神経失調症の精神症状は、うつ病や不安障害などの精神疾患の症状と類似している場合もあり 3，鑑別が難しいこともあります。

このように、自律神経失調症は、多種多様な身体症状と精神症状を引き起こす可能性があり、その症状の現れ方は人それぞれ異なります 3。この多様性こそが、自律神経失調症の診断を難しくしている要因の一つと言えるでしょう。

自律神経失調症を改善するための実践的な方法

自律神経失調症の改善には、生活習慣の見直しから、ストレス管理、リラクゼーション、そして医療機関での専門的な治療まで、様々なアプローチがあります 3。

生活習慣の見直しと改善

質の高い睡眠の確保

質の高い睡眠は、自律神経のバランスを整える上で非常に重要です 1。毎日規則正しい時間に寝起きし 15, 寝る前にリラックスできるような環境を整えることが大切です 15。寝室を暗く静かで快適な温度に保ち、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は控えましょう 14。朝起きたら日光を浴びることも、体内時計を整え、睡眠の質を高めるために有効です 16。

バランスの取れた食事

バランスの取れた食事は、体の機能を正常に保ち、自律神経の安定にも繋がります 3。野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を積極的に摂り、栄養バランスの偏りをなくすように心がけましょう 15。特に、GABA、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウムなどの栄養素は、自律神経の調整に役立つと言われています 32。カフェインやアルコールの過剰摂取は避け 48、規則正しい時間に食事を摂ることも重要です 30。

適度な運動の習慣化

適度な運動は、気分転換になり、ストレスを軽減する効果があるだけでなく、自律神経のバランスを整える上でも重要です 3。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどの軽い運動を習慣にすると良いでしょう 15。

規則正しい生活リズムの確立

毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るという規則正しい生活リズムを確立することは、体内時計を整え、自律神経の働きを安定させるために非常に大切です 3。週末に夜更かしをするなども避け、できるだけ毎日同じようなスケジュールで生活するように心がけましょう。

生活習慣の改善は、自律神経失調症の管理において最も基本的な要素であり 3，自分自身で積極的に取り組むことができる重要な対策です。

効果的なストレス管理

ストレスは自律神経失調症の大きな原因となるため 1，効果的なストレス管理は非常に重要です。

まずは、自分がどのような時にストレスを感じるのか、その原因を理解することが大切です 4。そして、可能な範囲でストレスの原因を避けたり、軽減したりする工夫をしましょう。

また、自分に合ったストレス解消法を見つけることも重要です 3。趣味に没頭する、自然の中で過ごす、友人や家族と話す、適度な運動をするなど、自分にとって心地よいと感じる方法でリフレッシュするように心がけましょう 8。

心身をリラックスさせる方法

呼吸法（腹式呼吸など）

呼吸は、自律神経に直接的に影響を与えることができるため、リラックス効果の高い呼吸法を身につけることは非常に有効です 3。特に、腹式呼吸は副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果が高いと言われています 50。

腹式呼吸の基本的な方法は、まずお腹を膨らませるように鼻からゆっくりと息を吸い込みます 50。次に、口からゆっくりと時間をかけて息を吐き出し、お腹をへこませます 50。この呼吸を数回繰り返すことで、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます 52。

瞑想やマインドフルネス

瞑想やマインドフルネスは、ストレスを軽減し、自己認識を高めることで、自律神経の調整を助けることができます 15。静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中したり、体の感覚に意識を向けたりすることで、心の状態を穏やかに保つことができます。

ヨガやストレッチ

ヨガやストレッチは、体の緊張をほぐし、リラックス効果を高めるのに役立ちます 15。ゆっくりとした動きと深い呼吸を組み合わせることで、心身のバランスを整えることができます 15。

アロマテラピー、音楽療法など

心地よい香りや音楽も、心身をリラックスさせ、自律神経のバランスを整えるのに役立つことがあります 15。自分の好きな香りを見つけてアロマを焚いたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのも良いでしょう。

医療機関での専門的な治療

生活習慣の改善やセルフケアだけでは症状が改善しない場合や、症状が重い場合は、医療機関を受診し、専門的な治療を受けることを検討しましょう 3。

症状によって、最初に内科、循環器内科、耳鼻咽喉科などを受診することもありますが 14、自律神経失調症の専門的な診療を受けるには、心療内科や精神科を受診することが一般的です 14。

医療機関では、症状や状態に合わせて、薬物療法（抗不安薬、抗うつ薬、睡眠薬など） 9、カウンセリングや心理療法 3、漢方治療 4、鍼灸治療 36 など、様々な治療法が用いられます。

特に、薬物療法では、不安や抑うつ症状が強い場合には抗不安薬や抗うつ薬が処方されることがあります 9。心理療法では、認知行動療法（CBT）などが、ストレスやネガティブな思考パターンに対処するのに役立つとされています 36。漢方治療は、体全体のバランスを整えることを目的として行われ 4、鍼灸治療は、自律神経のバランスを整え、体の自然治癒力を高める効果が期待されています 36。

自律神経失調症の治療は、一人ひとりの症状や原因に合わせて、様々な方法を組み合わせた、個別化されたアプローチが重要となります 3。

まとめ：自律神経のバランスを取り戻し、快適な毎日を送るために

この記事では、自律神経失調症とはどのような状態なのか、その原因、症状、そして改善方法について詳しく解説してきました。自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、多岐にわたる身体的および精神的な症状を引き起こす状態であり、特定の病名ではありません。

その原因は、精神的・身体的なストレス、不規則な生活習慣、ホルモンバランスの変動、環境的な要因など、多岐にわたることがわかりました。症状も、頭痛やめまい、動悸、消化器系の不調といった身体的なものから、不安やイライラ、気分の落ち込みといった精神的なものまで、人によって様々です。

自律神経のバランスを取り戻し、快適な毎日を送るためには、質の高い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、規則正しい生活リズムといった生活習慣の見直しと改善が基本となります。また、ストレスの原因を理解し、自分に合ったストレス解消法を見つけること、そして呼吸法や瞑想などのリラクゼーション法を実践することも有効です。

もし、症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたすほど辛い場合は、無理せず医療機関を受診し、専門医に相談してください。心療内科や精神科では、薬物療法、カウンセリング、漢方治療、鍼灸治療など、様々な治療法の中から、あなたの状態に合ったものが提案されるでしょう。

大切なのは、自分の体の声に耳を傾け、適切な対処をすることです。自律神経のバランスを整え、心身ともに健康な毎日を送れるように、今日からできることを見つけて実践していきましょう。

引用文献

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  2. 女性が自律神経失調症の症状を引き起こしやすい理由とは？症状別の対処法や治療法も解説, 3月 25, 2025にアクセス、 https://yokohama-ekimae.net/autonomicnerveloss-woman/
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  33. 自律神経に良い食べ物と栄養素とは？おすすめのメニュー例や食習慣も解説, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.moriseikei.or.jp/blog/jiritusinkei-syokuji/
  34. 【食事で改善】自律神経失調症で食べてはいけないものとは？ – ハートメディカル, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.heart-medical.co.jp/blog/archives/14155
  35. 自律神経失調症、身体表現性障害、身体症状性障害｜埼玉県さいたま市大宮区 心療内科, 3月 25, 2025にアクセス、 https://kokorotokarada.net/disease-jiritusinkei.html
  36. 自律神経失調症とは？症状と治療方法の理解 – Stay Fit Clinic, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.stayfitclinic.tokyo/post/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E5%A4%B1%E8%AA%BF%E7%97%87%E3%81%A8%E3%81%AF
  37. 自律神経失調症の治し方6選！改善のきっかけや再発サインまで徹底解説, 3月 25, 2025にアクセス、 https://uruoi-clinic.jp/mental-column/autonomic-imbalance/treatment-autonomic-nervous-disorder/
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  42. 自律神経と女性ホルモンの関係 – 太子堂鍼灸接骨院・整骨院グループ, 3月 25, 2025にアクセス、 https://taishi-group.net/%E5%A9%A6%E4%BA%BA%E7%A7%91%E7%B3%BB%E7%96%BE%E6%82%A3/
  43. 季節の変わり目と自律神経の乱れ – ナチュラルクリニック代々木, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.natural-c.com/blog/2020/09/post-223-750032.html
  44. 自律神経失調症を詳しく知りたい方へ（症状・治療法・注意点） – ひだまりこころクリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://hidamarikokoro.jp/speciality/jiritsu/
  45. www.taisho-kenko.com, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.taisho-kenko.com/check/401/
  46. 自律神経失調症 – 日本臨床内科医会, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.japha.jp/doc/byoki/019.pdf
  47. 体の不調は「自律神経失調症」かも？症状や原因、改善方法について解説 – サントリーウエルネス, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.suntory-kenko.com/column2/article/2728/
  48. 自律神経を整える食べ物や栄養素を紹介！NG食品やコンビニでの選び方もマスターしよう！, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.happiness-direct.com/shop/pg/1h-vol214/
  49. 自律神経を整える食べ物を栄養素別に解説！悪影響のある食品や食事のコツも紹介 | ZUTTO Journal, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.itohkampo.co.jp/lab/media/detail/12/
  50. 自律神経失調症の自力でできる治し方はある？呼吸法やストレッチできること, 3月 25, 2025にアクセス、 https://sanyokai-clinic.com/kokoro/8051/
  51. 呼吸を見直すだけで健康に⁉自律神経を整える呼吸法とは…｜健康｜あいメディア, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/489
  52. 呼吸法で自律神経を整える！ – パルシステムの保障, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.palsystem-kyosai.coop/navi/20160401001.html
  53. リラックスする呼吸法とは？ – 田町三田こころみクリニック 内科・心療内科・糖尿病内科【初診予約 】｜田町駅徒歩1分の駅近クリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://cocoromi-mental.jp/selfcare/breath-control/
  54. 不安を下げリラックスする呼吸法 – YouTube, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.youtube.com/watch?v=1L_qNXCI308
  55. 自律神経失調症は何科に行けばいい？症状ごとに行くべき診療科をご紹介, 3月 25, 2025にアクセス、 https://uruoi-clinic.jp/mental-column/autonomic-imbalance/which-department/
  56. 自律神経失調症 – 名古屋の心療内科・精神科なら「名古屋駅前こころのクリニック」, 3月 25, 2025にアクセス、 https://nagoya-mental-clinic.jp/menu/disease/dysautonomia/
  57. 病院・専門医に行く前に – 自律神経失調症ガイド, 3月 25, 2025にアクセス、 https://jiritsuguide.com/cure/
  58. 東京都の自律神経失調症治療におすすめのクリニック10選｜症状も解説【2025年最新】, 3月 25, 2025にアクセス、 https://clinic.mynavi.jp/article/tokyo_autonomic-nerves/
  59. 東京都、自律神経失調症のクリニック・病院一覧 – ドクターズ・ファイル, 3月 25, 2025にアクセス、 https://doctorsfile.jp/search/dm127_pf13/
  60. 標準的神経治療： 自律神経症候に対する治療, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.jsnt.gr.jp/guideline/img/jiritsu.pdf
  61. 自律神経失調症に対する鍼灸の効果は科学的にも証明されている？ | 厚木の緑ヶ丘鍼灸整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://midoris.info/6482/

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