PMS(月経前症候群)って、聞いたことはあるけど、具体的にどんなものかよくわからない…と感じている方も多いのではないでしょうか?
生理前に起こる様々な体の不調や精神的な変化に悩まされている方は、決してあなただけではありません。
この記事では、PMSの症状や原因、そして日常生活でできる改善策をわかりやすく解説していきます。
PMSに悩んでいるあなたが、少しでも楽に過ごせるよう、そして笑顔を取り戻せるよう、一緒に解決策を探っていきましょう!
PMSとは?どんな症状があるの?
PMSとは、月経前症候群(Premenstrual Syndrome)の略で、生理が始まる数日前から数日間にわたって、身体的・精神的な様々な症状が現れる状態のことです。
気分の落ち込みやイライラ、頭痛、吐き気など、人によって症状は様々で、日常生活に支障をきたしてしまうほど辛い思いをする方もいます。
PMSの主な症状
PMSの症状は、大きく分けると以下のようになります。
身体的な症状
- 乳房の張りや痛み:生理前に胸が張って痛くなるのは、女性なら経験したことがある人も多いのではないでしょうか?ホルモンバランスの変化によって乳腺が膨張し、痛みや張りを感じやすくなります。
- 腹痛や下腹部痛:生理が始まる前に、お腹が痛くなることもあります。生理痛と似ていますが、生理痛とは少し異なる場合もあります。
- 頭痛や吐き気:ホルモンバランスの乱れによって、頭痛や吐き気を感じることもあります。
- むくみ:手足や顔がむくみやすくなるのもPMSの症状の一つです。ホルモンの影響で体内の水分が溜まりやすくなるためです。
- 便秘や下痢:腸の働きもホルモンバランスの影響を受けやすく、便秘や下痢になりやすくなります。
- 腰痛:生理前に腰痛を感じることもあります。ホルモンバランスの乱れや、骨盤周りの筋肉の緊張が原因と考えられています。
- 肌荒れ:ホルモンバランスの乱れによって、ニキビや吹き出物が出やすくなります。
- 眠気や倦怠感:いつもより眠気が強く、体がだるいと感じることもあります。
精神的な症状
- イライラしやすくなる:些細なことで怒ってしまったり、感情がコントロールしづらくなったりすることもあります。
- 不安感や緊張感:不安や緊張を感じやすく、落ち着かない状態が続くこともあります。
- 気分の落ち込み:憂うつな気分になったり、やる気が出なかったりすることがあります。
- 集中力の低下:物事に集中しづらくなり、ミスが増えてしまうこともあります。
- 涙もろくなる:ちょっとしたことで涙が出てしまうことがあります。
- 孤独感:人とのコミュニケーションを避け、孤独を感じることがあります。
- 食欲の変化:甘いものが異常に食べたくなったり、逆に食欲がなくなったりすることもあります。
これらの症状は、人によって現れる症状や強さが異なります。また、すべての症状が現れるわけではなく、数種類の症状が複合的に現れる場合がほとんどです。
もし、生理前にこれらの症状に悩まされている場合は、PMSの可能性があります。
PMSの原因は?
PMSの原因は、まだ完全に解明されていませんが、女性ホルモンの変動が大きく関わっていると考えられています。
具体的には、生理前に分泌される黄体ホルモン(プロゲステロン)の増加が、脳内神経伝達物質のバランスを崩し、様々な症状を引き起こすとされています。
その他にも、以下の要因がPMSに影響を与えていると考えられています。
- 遺伝的な要素:家族にPMSを患っている人がいる場合、自分もPMSになりやすいと言われています。
- ストレス:仕事や人間関係、家庭環境など、様々なストレスがPMSの症状を悪化させることがあります。
- 栄養バランスの乱れ:偏った食生活や栄養不足は、ホルモンバランスを乱し、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 睡眠不足:睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、精神的なストレスを高めるため、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 運動不足:運動不足は、血行不良や代謝の低下を引き起こし、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- カフェインやアルコールの摂取:カフェインやアルコールは、ホルモンバランスを乱し、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
これらの要因が複合的に作用することで、PMSの症状が現れると考えられています。
PMSの改善策|日常生活でできること
PMSの症状に悩んでいる方は、ぜひ日常生活の中でできる改善策を試してみて下さい。
1. 規則正しい生活リズムを整える
睡眠不足や不規則な生活は、ホルモンバランスを乱し、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 毎日同じ時間に寝起きする:体内時計を整えることで、ホルモンバランスが安定しやすくなります。
- 質の高い睡眠をとる:睡眠時間は7~8時間が理想です。寝る前にカフェインを摂取したり、スマホを触ったりするのは避けましょう。
- 昼休憩は必ず座って休む:昼休憩は、必ず座って休息をとるようにしましょう。
2. 栄養バランスの良い食事を心がける
偏った食生活や栄養不足は、ホルモンバランスを乱し、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- ビタミンB群を多く含む食品を摂取する:ビタミンB群は、精神安定作用やホルモンバランスを整える効果が期待できます。
- タンパク質を積極的に摂る:タンパク質は、ホルモンの材料となるため、積極的に摂取することが大切です。
- 鉄分を多く含む食品を摂取する:鉄分不足は、貧血や疲労感を招き、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 食物繊維を多く含む食品を摂取する:食物繊維は、腸内環境を整える効果があり、便秘解消に役立ちます。
- カフェインやアルコールの摂取は控える:カフェインやアルコールは、ホルモンバランスを乱し、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
3. 適度な運動を習慣化する
運動不足は、血行不良や代謝の低下を引き起こし、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 軽い運動を毎日行う:ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない運動を毎日行いましょう。
- 汗をかく運動を取り入れる:汗をかくことで、体内の老廃物を排出することができます。
- 運動後にはしっかりと休息をとる:運動後には、しっかりと休息をとることが大切です。
4. ストレスを溜めない工夫をする
ストレスは、ホルモンバランスを乱し、PMSの症状を悪化させることがあります。
- ストレスの原因を特定する:ストレスの原因を特定し、できる範囲で解消していくようにしましょう。
- ストレス発散方法を見つける:ヨガや瞑想、音楽鑑賞など、自分にとってリラックスできる方法を見つけることが大切です。
- 趣味を楽しむ:趣味に没頭することで、ストレスから解放され、気分転換になります。
- 友人や家族に相談する:一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することも有効です。
5. 症状に合ったサプリメントを活用する
ビタミンB群やマグネシウムなどのサプリメントは、PMSの症状を軽減する効果が期待できます。
ただし、サプリメントはあくまでも補助的なものであり、根本的な解決策ではありません。
サプリメントを摂取する際は、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
6. 温活を取り入れる
冷えは、血行不良や代謝の低下を引き起こし、PMSの症状を悪化させることがあります。
- 体を温める食事を摂る:生姜やネギ、唐辛子など、体を温める効果のある食材を積極的に摂りましょう。
- 入浴で体を温める:ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、体を芯から温めましょう。
- 冷えやすいお腹や腰を温める:腹巻きやカイロなどを使い、お腹や腰を温めましょう。
7. 自分に合った対処法を見つける
PMSの症状は人それぞれ異なるため、自分に合った対処法を見つけることが大切です。
- 症状を記録する:症状が出やすい時期や、どんな時に症状が悪化するのかなどを記録しておくと、自分のPMSの傾向が把握しやすくなります。
- 症状に合わせて対処法を変える:症状に合わせて、食事や運動、サプリメントなどを調整しましょう。
- 専門家に相談する:症状が重い場合や、日常生活に支障が出ている場合は、婦人科や心療内科などの専門家に相談しましょう。
PMSと向き合い、より良い日々を過ごすために
PMSは、女性にとって決して避けられないものですが、適切な対処法を実践することで、症状を軽減し、より良い日々を送ることができます。
この記事でご紹介した改善策を参考に、ぜひあなたに合った方法を試してみて下さい。
そして、一人で抱え込まず、周りの人に相談したり、専門家のサポートを受けることも大切です。
PMSと向き合い、自分らしい毎日を過ごせるよう、応援しています。
まとめ|PMSを改善して、輝く毎日を!
この記事では、PMSの症状、原因、そして日常生活でできる改善策について解説しました。
PMSは、女性ホルモンの変動が主な原因で起こる症状ですが、生活習慣の改善やストレスマネジメント、適切なケアによって、症状を軽減することができます。
ぜひこの記事を参考にして、あなたに合った改善策を見つけて、PMSと上手に付き合っていきましょう。
当院では、PMSによる身体の不調や精神的なストレスでお悩みの方に対し、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にLINEでご相談ください。