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寝違えとは？【整骨院SAPIENS監修│茨木市/総持寺・高槻市】

2025.03.25

寝違えの定義

寝違えとは、朝目覚めた際に首に突然生じる激しい痛みを特徴とする状態です 1。これは、睡眠中に不自然な姿勢が続くことで首や肩に過度の負担がかかり、起床時に強い痛みとして自覚されることが一般的です 2。具体的には、首に痛みが生じ、特定の方向に首を動かすことが困難になる症状を指します 3。医学的には、「急性頸部筋筋膜炎」とも呼ばれ、睡眠中の無理な姿勢や、予期せぬ急な動作によって首や肩の筋肉や靭帯に急性の炎症が発生することが原因と考えられています 4。

この状態は、様々な情報源において一貫して、朝起きた時の首の痛みと可動域の制限として定義されており 1、日本の医療現場においても共通の認識があると考えられます。しかし、「急性頸部筋筋膜炎」という医学的な名称が示すように、その原因は単に睡眠時の姿勢だけでなく、首や肩の筋肉とそれを取り囲む筋膜に生じた急性の炎症と痛みに起因する可能性も示唆されています。

寝違えの原因

睡眠時の姿勢

寝違えの最も一般的な原因の一つとして、睡眠時の不自然な姿勢が挙げられます 5。人は睡眠中、無意識に体勢を変える（寝返り）ことで、体にかかる負担を分散させていますが、寝返りが十分にできないような不自然な姿勢で長時間眠り続けると、一部の筋肉への血流が滞り、酸素や栄養が不足した状態（阻血）に陥ることがあります 6。このような状態が続くと、筋肉は硬直し、起床して首を動かした際に軽い肉離れのような状態になり、寝違えとして認識されることがあります 5。

特に、寝返りの回数が少ないと、特定の筋肉に長時間負担がかかりやすくなります 8。寝返りが少なくなる要因としては、過度な飲酒や仕事、スポーツなどによる疲労の蓄積などが考えられます 3。また、ベッドではなくソファや床の上などで寝てしまうと、体が安定せず、不自然な寝姿勢が続くため、首や背中に余計な負荷がかかり、寝違えを起こしやすくなります 3。過労や泥酔状態では、さらに寝返りを打つことが難しくなり、長時間にわたって首周りの筋肉に負担がかかり続けることで、寝違えのリスクが高まります 7。睡眠中に同じ姿勢でいること自体が、首の筋肉や筋膜への持続的な負担となり、寝違えの根本的な原因となるのです 1。

枕の高さ

枕の高さが適切でない場合も、首の筋肉に大きな負担がかかり、寝違えの原因となることが広く知られています 1。枕の高さが体に合っていないと、首の付け根と敷布団やマットレスの間に隙間ができ、本来あるべき頚椎の緩やかなS字カーブが維持できなくなります 1。この状態が長時間続くと、首の筋肉は不自然な緊張を強いられ、血行不良を引き起こし、筋肉が凝り固まってしまいます 1。その結果、起床時に首を動かそうとすると、筋肉や筋膜が損傷し、炎症が生じて強い痛みを伴うことがあります 1。

高すぎる枕は首が前方に倒れるような姿勢になり、肩や首の筋肉に過度の負担をかけます。逆に、枕が低すぎると首が後ろに反るような姿勢になり、これもまた首の筋肉に負担となります 9。適切な枕の高さは、首と背骨がほぼ水平になるように調整することが重要です 9。理想的な枕の高さは、仰向けに寝たときには背骨が緩やかなS字カーブを描く高さ、横向きに寝たときには頭から背中の骨が一直線になる高さとされています 5。しかし、体格によって適切な枕の高さは異なるため、自分に合った枕を見つけることが重要です 5。

寝具の状態

マットレスの状態も、寝違えのリスクに影響を与える可能性があります。柔らかすぎるマットレスは、頭や背中など体重のかかる部分が過度に沈み込んでしまうため、首に余分な負荷がかかりやすくなります 3。また、柔らかすぎるマットレスは、睡眠中の寝返りを妨げる可能性があり 1、これにより特定の筋肉に長時間負担がかかりやすくなります。

一方、ある程度の硬さのあるベッドマットを選ぶと、腰が沈み込みすぎるのを防ぎ、寝返りが打ちやすくなるため、寝違えの予防につながるとされています 2。硬めの高反発マットレスは、寝返りを妨げにくく、体圧を分散する効果も期待できます 1。このように、マットレスの硬さは、睡眠中の姿勢の安定性や寝返りのしやすさに影響を与え、結果的に首への負担を左右することがあります。

疲労

疲労も、寝違えの重要な原因の一つとして考えられています 5。疲労が蓄積すると、筋肉は緊張した状態が続きやすくなります。特に、デスクワークや家事などで長時間同じ姿勢を続けている場合や、運動不足の人は、睡眠に入っても体が十分にリラックスできず、常に首の筋肉に力が入りがちです 6。このような状態が続くと、首の筋肉に過度なストレスがかかり、寝違えを引き起こすことがあります 6。また、日常生活で腕を使いすぎることも、首や肩の筋肉や関節に負担をかけ、寝違えのリスクを高める要因となります 2。

ストレス

精神的なストレスも、寝違えの無視できない原因の一つです 5。ストレスを感じると、体は無意識のうちに筋肉を緊張させる傾向があります。特に、首や肩周りの筋肉はストレスの影響を受けやすく、緊張状態が続くと血行不良を引き起こし、筋肉が硬くなって寝違えやすくなります 17。頭で考える作業が多い人も、睡眠中まで脳が活発に働き、体がリラックスしにくいため、首の筋肉が緊張したままになり、寝違えが起こることがあります 6。ストレスや不安は、直接的に筋肉の緊張を高め、寝違えの発生を促進する可能性があると考えられています 18。

運動不足

運動不足も、筋肉を硬直させる原因となり、寝違えのリスクを高めることが示唆されています 1。特に、頭を支える首周りの筋肉は、運動不足によって筋力が低下しやすくなります 19。体の筋力全般が低下すると、睡眠中に適切な姿勢を維持できなくなり、不良姿勢につながることも寝違えの原因となります 19。さらに、運動不足は睡眠中の寝返りの回数を減らす可能性があり 20、寝返りには、同じ姿勢による血行不良や骨格の歪みを防ぐ重要な役割があるため、寝返りの減少は寝違えのリスクを高めます。

急な首の動き

起床時や睡眠中に、急に首を動かすことも寝違えの引き金となることがあります 2。睡眠中に不自然な姿勢で長時間いた場合、首周りの筋肉は硬くなっている可能性があります。その状態で急に首を動かすと、筋肉や靭帯に過度の負担がかかり、寝違えを引き起こすことがあります 2。寝返りを打つ際にも、急激な動きは首や肩に負担をかけることがあります 18。

寝違えの症状

首の痛みとそのメカニズム

寝違えの最も特徴的な症状は、起床時に首から肩にかけて感じる強い痛みです 1。この痛みは、首を動かすことで増強することが多く 1、重症の場合には首を全く動かせなくなることもあります 1。この痛みは、睡眠中の不自然な姿勢などによって首の筋肉や筋膜が損傷し、炎症が起こることで生じると考えられています 1。多くの場合、首周辺の筋肉が軽度の肉離れを起こしている状態と表現されます 2。また、特定の部位に負荷がかかることによる筋肉や靭帯の痛みも寝違えの原因の一つです 5。

この痛みは、筋肉や靭帯の微細な損傷によって生じる侵害受容性疼痛と、炎症によって誘発される炎症性疼痛の複合的な要因によって引き起こされると考えられます。損傷部位からは、痛みを伝える神経終末を刺激する物質が放出され、炎症反応によってさらに痛みが強まります。また、血行不良も痛みを増悪させる可能性があります 5。痛みの程度や範囲は、損傷した組織の種類や程度によって異なり、首の特定の部分に集中することもあれば、肩や背中にかけて広がることもあります。

可動域の制限

寝違えに伴う痛みと並んで一般的な症状が、首の可動域の制限です 3。首を一方向にしか動かせない、あるいは振り向きにくいといった症状が現れます 3。重症の場合には、首を全く動かすことができなくなることもあります 1。具体的には、上を向けない、横を向けないなど、特定の方向に首を動かすことが困難になることが多く報告されています 3。

この可動域の制限は、損傷した筋肉や靭帯が炎症を起こし、周囲の組織が腫れることによって物理的に動きが妨げられることに加え、痛みを避けるための防御反応としても起こります。痛みを感じる方向に無理に動かすと、さらなる損傷を引き起こす可能性があるため、体は自然に動きを制限しようとします。可動域の制限の程度は、寝違えの重症度を示す一つの指標となり、より重度の寝違えでは、より顕著な可動域の制限が見られる傾向があります。

頭痛との関連性

寝違えの症状として、首の痛みに加えて頭痛を伴うケースも報告されています 19。これは、首の筋肉の過緊張が原因の一つとして考えられています。寝違えによって首周りの筋肉が緊張しやすくなり、硬くなった筋肉が周囲の神経を圧迫することで、腕のしびれとともに頭痛を引き起こすことがあります 21。特に、後頭部の神経が圧迫されることで頭痛が生じると考えられています 19。

首の痛みと頭痛は、神経や筋肉のつながりによって相互に影響を及ぼし合うことがあります。首の筋肉の緊張は、頭部の筋肉にも伝わりやすく、これが緊張型頭痛を引き起こす可能性があります。また、首の神経が圧迫されることで、関連痛として頭部に痛みを感じることもあります。寝違えによる頭痛は、通常は一時的なものですが、痛みが強い場合や持続する場合は、他の原因も考慮する必要があります。

肩こりの併発

寝違えの主な症状として、起床時に首だけでなく肩にかけて強い痛みが生じることがよくあります 1。これは、首と肩の筋肉が互いに密接に関連しているためです。高さの合わない枕の使用や、体の冷え、そして慢性的な肩こりなどが、寝違えの原因となることもありますが 5、逆に寝違えによって首の痛みに加えて肩にも痛みが現れることも少なくありません。

慢性的な寝違えの場合には、首や肩まわりが重く感じたり、首の動かしにくさが残ったりすることがあります 3。これは、寝違えによって首や肩の筋肉に持続的な緊張が生じているためと考えられます。日頃から首や肩まわりの筋肉に疲労や負担が蓄積している状態で、不自然な寝姿勢をとったり、体に合わない寝具を使用したりすると、首に大きな負担がかかり、寝違えとともに肩こりの症状が悪化することもあります 8。

腕のしびれと注意点

寝違えの症状として、首の痛みだけでなく、腕や首にしびれが生じることがあります 3。これは、首の筋肉の炎症や緊張が周囲の神経を圧迫することが原因と考えられます。しかし、もし腕や手足のしびれを伴う場合は、単なる筋肉の問題ではなく、頚椎の疾患である可能性も否定できないため注意が必要です 1。首まわりの筋肉が硬くなることで神経が圧迫され、腕にしびれが生じることがありますが 21、このような症状が現れた場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、適切な診断を受けることが重要です。

寝違えの応急処置と自宅でできるケア方法

安静にする

寝違えを起こしたと感じたら、まず最も重要なことは無理に首を動かさないことです 1。楽な姿勢を見つけ、痛む方向に首を動かすのを避け、できるだけ安静に保つように心がけましょう 2。痛みが強く首が動かせない場合は、「痛い」と感じる動作は避けることが鉄則です 6。寝違えの対処法の基本は、患部を安静に保ちながらケアすることです 7。無理に動かすと、炎症が悪化し、回復が遅れる可能性があります 15。

冷却療法の手順と注意点

痛みが強く、患部に腫れや熱感がある場合は、アイシング（冷却）を行いましょう 2。氷嚢や保冷剤を直接肌に当てると冷やしすぎる可能性があるため、必ずタオルなどで包んでから患部に当てて冷やします 2。炎症は、損傷した部分を早く治そうとするために起こる反応ですが、発生直後は特に血流が促進されている状態です 1。冷やすことで血管が収縮し、炎症を抑制し、痛みの軽減や早期回復が期待できます 3。ただし、冷やしすぎると血行不良や筋緊張を引き起こす可能性があるため、10～15分程度冷やして様子を見るようにしましょう 3。発症直後の48時間は、特に冷却を優先することが重要です 4。患部に熱感がある場合は、氷を入れたアイスバックかビニール袋で30分ほど冷やすと良いでしょう 23。

温熱療法の適用と方法

腫れや熱感が引いて痛みが落ち着いてきたら、アイシングを中止し、今度は患部を温めることを検討しましょう 2。痛みが和らぎ、首が少し動かせるようになったら、温めたり、ストレッチやマッサージなどで血流を良くすることで回復を促すことができます 6。普段シャワーで済ませている方も、湯船に浸かるなどして体を温め、血行を良くする工夫をすることも有効です 5。筋肉が凝り固まっていると寝違えを起こしやすくなるため、日頃から湯船に浸かって体を温めることは寝違えの予防にもつながります 7。ただし、急性の炎症が発生している部位を温めることは避けるべきです。温めると血行が良くなりすぎて、炎症が悪化し、痛みが増す恐れがあります 1。患部に熱感がない場合は、肩まわりなどを痛みがない範囲で動かして血行を促進させるのも良いでしょう 23。

ストレッチの具体的な手順と注意点

痛みがある程度落ち着いたら、ストレッチなどで少しずつ首や肩を動かしていきましょう 1。痛いからといってずっと安静にしていると、かえって筋肉が凝り固まってしまうことがあるため、無理のない範囲で首を動かすことで血流が改善し、痛みも和らいでいくことがあります 1。症状を和らげるためのストレッチが推奨されていますが 2、痛みを我慢して無理に行うストレッチやマッサージは、逆効果になることもあるため注意が必要です 6。患部をほぐすストレッチを行う際は、患部に直接触れないようにするのがポイントです 24。寝違えによる痛みがあるときはストレッチは厳禁ですが、日々の予防として首のストレッチを行うのは非常に効果的です。ストレッチには、筋肉のコリをほぐして血行を良くする効果が期待できます 5。ただし、痛みが強いときは無理をしないことが重要です 26。ストレッチを行う際は、伸ばす筋肉を意識しすぎるとかえって筋肉が緊張することがあるため、意識しないようにしましょう 26。また、ストレッチ中に頭を大きく動揺させないように注意し 26、痛み止めの薬を服用している場合は、無理なストレッチは避けるべきです 26。

市販薬の使用に関する注意点

医療機関で処方される湿布や消炎鎮痛薬、筋弛緩薬の内服は、寝違えの痛みを和らげるのに有効です 6。市販の消炎鎮痛薬や湿布も同様の効果が期待できますが 6、痛みが強い場合や、手足のしびれなど他の症状がある場合には、自己判断せずに整形外科を受診して他の病気の可能性を確認する必要があります 6。痛みがつらい時には、市販の鎮痛剤や、体のこりに効果的な筋弛緩剤を使用することもおすすめです 28。鎮痛消炎効果のある湿布を使用することで、痛みを和らげることができます 2。ドラッグストアで購入できる鎮痛剤は、比較的軽い症状の寝違えに適しており、NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）であるロキソニンやイブプロフェンなどが、炎症を抑え痛みを軽減する効果が期待できます 29。湿布や塗り薬も、フェルビナク配合の湿布のように炎症を鎮める効果があるものがあり、有効な選択肢となります 29。

医療機関を受診する目安と適切な診療科

激しい痛みの場合

寝違えによる痛みが非常に激しく、日常生活に支障をきたす場合や、首の動きが著しく制限される場合は、医療機関を受診することを検討しましょう 7。痛みが強い場合、手足のしびれなど他の症状がある場合には、整形外科を受診して他の病気の可能性を確認する必要があります 6。我慢できないほどの痛みであれば、早めに整形外科の受診をおすすめします 31。首の痛みが非常に強く、首を動かすと激痛が走り、普通に動かせない、あるいは寝られないといった状態の場合は、整形外科での受診が望ましいです 30。

持続的な症状

通常、寝違えによる痛みは1～2週間程度で自然に落ち着くことが多いです 7。しかし、首の痛みが1週間以上続く場合や、2～3日経っても痛みが引かない場合、あるいは1～2週間安静にしても症状が改善しない場合は、自己判断せずに整形外科を受診して適切な治療を受けることが大切です 30。

神経症状の出現

寝違えに伴い、腕や手にしびれが出たり、力が入りにくいといった神経症状が現れた場合は、注意が必要です 6。このような症状は、単なる寝違えだけでなく、頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症など、他の疾患が原因である可能性も考えられます。特に、手に強いしびれが出現する場合や、寝違え以外の症状（頭痛や吐き気など）がある場合は、速やかに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしてください 33。腕などに痺れを伴う場合は、まず整形外科を受診しましょう 31。

受診すべき診療科

寝違えの症状で医療機関を受診する場合、まず整形外科を受診するのが適切です 6。整形外科は、骨や関節、筋肉、神経など、運動器系の疾患を専門とする診療科であり、寝違えの原因となる筋肉や靭帯の損傷、頚椎の異常などを診断し、適切な治療を提供してくれます。痛みが強い場合には、ペインクリニックも選択肢の一つとなります 36。もし、近くに整形外科がない場合は、内科や外科のかかりつけ医に相談してみるのも良いでしょう 36。痛みが治らず、診察で異常が見つかった場合には、より専門的な検査や治療が必要となる可能性もあるため、整形外科を受診して詳しく調べてもらうことが重要です 37。

寝違えを予防するための日常生活での注意点

正しい睡眠姿勢

寝違えの主な原因の一つは睡眠時の姿勢であるため 6、正しい睡眠姿勢を心がけることが予防につながります。寝返りがスムーズにできるような寝具を選ぶことも重要です 6。仰向けで寝る場合は、腰や肩、首に負担がかからないように、背中全体がベッドに均等に接していることを確認しましょう 15。横向きで寝る際には、肩や首に不自然な負荷がかからないように注意し、膝の間にクッションを挟むことで体のバランスを保つことができます 15。一方、うつ伏せで寝る姿勢は、首を大きく横にひねる必要があり、頚部に過剰なストレスをかけるため、寝違えのリスクを高めます 38。

適切な枕の選び方

枕は、首の自然なカーブに合った形や高さを選ぶことが重要です 5。枕の高さが合わないと、首や肩に負担がかかり、寝違えの原因となります 5。理想的な枕の高さは、仰向け寝と横向き寝で異なります。仰向け寝では背骨が緩やかなS字カーブを描く高さ、横向き寝では頭から背中の骨が一直線になる高さが目安となります 5。中央が凹んでいる枕は寝返りがしにくい場合があるため、避けるのが無難です 5。また、寝返りをしたときに枕から頭が落ちないように、頭3つ分の幅がある枕を選ぶのがおすすめです 5。首に負担がかからない枕、つまり頭が反ったり、曲がったり、横に倒れたりしない位置にくる高さの枕を選ぶようにしましょう 2。枕を選ぶ際には、首の付け根と敷布団の間に隙間ができないようなものを選ぶと良いでしょう 1。

適度な運動の習慣

運動やストレッチの習慣を身につけることは、寝違えの予防に繋がります 1。軽い運動を定期的に行い、筋肉の柔軟性を維持するように心がけましょう 1。自身の生活習慣や睡眠習慣を見直し、体調を整えることが寝違えの予防には最適です 6。日常的に適度な全身運動を行うことで、血行が促進され、筋肉の柔軟性も保たれます 39。無理なく続けられる運動習慣を身につけることが大切です 40。

ストレッチの日常的な実施

首や肩周辺のストレッチを日常的に行うことは、筋肉のコリをほぐし、血行を良くする効果があり、寝違えの予防に非常に有効です 3。仕事や家事の合間を利用して、こまめに首や肩のストレッチを行うように心がけましょう 1。寝る前に首を左右や前後にゆっくりと伸ばして、筋肉をほぐしておくことも効果的です 24。ただし、寝違えによる痛みがあるときは、無理にストレッチを行うと症状が悪化する可能性があるため、痛みのない範囲で行うようにしましょう 5。

首や肩を冷やさない工夫

体が冷えると筋肉が固まり、寝違えが起こりやすくなるため、普段シャワーで済ませている方も、湯船に浸かるなどして体を温め、血行を良くする工夫をしましょう 5。睡眠中に首や肩が冷えてしまうことも寝違えの原因となるため 2、寒い環境で寝ないように注意しましょう。体が冷えると血流が悪化し、筋肉が硬直しやすくなります 2。体の冷えは筋肉の血流を悪くし、筋肉が硬くなることで寝違えの原因となるため、冬場はもちろん、夏場のクーラーによる冷やしすぎにも注意が必要です 1。

寝違えと間違えやすい他の疾患

頸椎椎間板ヘルニアの特徴と見分け方

寝違えと症状が似ている疾患の一つに、頸椎椎間板ヘルニアがあります 23。寝違えと異なり、頸椎椎間板ヘルニアは、加齢などにより椎間板が変性し、髄核が飛び出して神経を圧迫することで、首の痛みだけでなく、肩や腕にかけての痛み、しびれ、脱力感などを引き起こします 41。初期には寝違えと間違われることもありますが、頸椎椎間板ヘルニアの場合、症状が持続したり、悪化したりすることが多く、特に腕や手のしびれ、麻痺といった神経症状が顕著に現れるのが特徴です 33。重症化すると、手先の細かい作業が困難になったり、歩行障害が現れることもあります 42。寝違えは通常、数日から1週間程度で改善しますが、症状が長引く場合や、神経症状を伴う場合は、頸椎椎間板ヘルニアの可能性を考慮し、整形外科を受診して適切な検査を受けることが重要です 6。

頚椎症の特徴と見分け方

頚椎症も、寝違えと間違えやすい疾患の一つです 37。頚椎症は、加齢に伴う頚椎の椎間板や椎骨の変形によって、神経が圧迫されたり刺激されたりすることで、首の痛みや肩こり、腕の痛みやしびれなどを引き起こします 43。寝違えのように急に発症することは少ないですが、慢性的に首の痛みやこりがあり、徐々に症状が進行していくのが特徴です 34。また、頚椎症では、めまいや頭痛、手のしびれだけでなく、進行すると足のしびれや歩行障害が現れることもあります 43。レントゲン検査などで頚椎の変形が確認されることが診断の決め手となることが多いです 34。寝違えが頻繁に起こる場合や、慢性的な首の痛み、肩こりに加えて、手足のしびれなどの症状がある場合は、頚椎症の可能性も考慮して整形外科を受診しましょう 37。

胸郭出口症候群の特徴と見分け方

胸郭出口症候群は、鎖骨と第一肋骨の間にある神経や血管が圧迫されることで、肩や首、腕にかけて痛みやしびれが生じる疾患です 46。症状は、腕や手のしびれ、痛み、だるさ、冷え、脱力感など多岐にわたります 47。特定の姿勢や動作（例えば、腕を上げる動作）によって症状が悪化することが多いのが特徴です 50。寝違えも首や肩、腕に痛みを引き起こすことがありますが、胸郭出口症候群では、血管が圧迫されることによる手の変色や腫れ、脈の減弱などの症状が見られることがあります 47。また、呼吸困難感や胸の圧迫感を伴うこともあります 49。寝違えとの鑑別には、症状が現れる状況や、血管系の症状の有無などが重要になります。症状が続く場合や、特定の動作で症状が悪化する場合は、整形外科や神経内科を受診して専門的な診断を受けることが推奨されます 50。

まとめ

寝違えは、睡眠時の不自然な姿勢や、日中の疲労、ストレスなどが複合的に関与して起こる、朝起きた時の首の痛みを主な症状とする疾患です。多くの場合、安静にすることで数日から1週間程度で自然に改善しますが、痛みが激しい場合や持続する場合、神経症状を伴う場合は、他の疾患の可能性も考慮して医療機関を受診することが重要です。日常生活においては、正しい睡眠姿勢を心がけ、適切な枕や寝具を選び、適度な運動やストレッチを取り入れることで、寝違えを予防することができます。

疾患名典型的な発症主な症状神経症状持続期間悪化要因緩和要因
寝違え (Nejigae)突然、起床時首の痛みとこわばり、可動域制限まれに一過性のしびれ数日～2週間特定の首の動き安静、冷却/温熱、軽度の鎮痛薬
頸椎椎間板ヘルニア (Cervical Disc Herniation)急性または徐々に首の痛み、肩甲骨や腕への放散痛腕や手のしびれ、脱力長期にわたる可能性特定の首や腕の動き、咳、くしゃみ安静、鎮痛薬、理学療法、手術
頚椎症 (Cervical Spondylosis)徐々に進行慢性的な首の痛みとこわばり、頭痛、めまい腕や脚のしびれ、細かい動作の困難さ（進行した場合）慢性期首の伸展、長時間の同一姿勢鎮痛薬、理学療法、場合によっては手術
胸郭出口症候群 (Thoracic Outlet Syndrome)徐々にまたは外傷後首、肩、腕の痛み腕や手のしびれ、脱力感慢性期または間欠的特定の腕の動きや姿勢（腕を上げるなど）姿勢の改善、理学療法、場合によっては手術

引用文献

  1. 寝違えの原因は？直後の注意点や治療方法、予防策もチェック …, 3月 25, 2025にアクセス、 https://osaka-hirakawa.jp/labo/symptoms/cause-misplacement
  2. 寝違えの原因とお助け10秒ストレッチのご紹介！｜トレーニング｜あいメディア, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/3303
  3. 寝違えの原因は？首の痛みの治し方と対処法なら | 柴崎駅前整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://shibasakiekimae-seikotsuin.com/symptom/misplaced
  4. 寝違えでやってはいけない事 – スポルト鍼灸整骨院 中野店, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.oishi-sekkotsuin.com/blog/things-not-to-do-when-you-have-a-stiff-neck/
  5. 寝違えは予防できる！原因と予防方法4つ・おすすめストレッチを解説 – くまのみ整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://kumanomi-seikotu.com/blog/3274/
  6. 朝起きると首が痛い…寝違えの原因と正しい対処・予防法 – 田園調布長田整形外科, 3月 25, 2025にアクセス、 https://osada-seikei.com/activities/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E9%A6%96%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%AF%9D%E9%81%95%E3%81%88%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%AF%BE%E5%87%A6/
  7. 悪化させたくない「寝違え」の正しい対処法, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.smile-39.com/blog/head-neck/%E6%82%AA%E5%8C%96%E3%81%95%E3%81%9B%E3%81%9F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%84%E3%80%8C%E5%AF%9D%E9%81%95%E3%81%88%E3%80%8D%E3%81%AE%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
  8. 寝違えを正しくケア＆予防！悪化したときの対処法も紹介 | くまのみ整骨院グループ, 3月 25, 2025にアクセス、 https://kumanomi-seikotu.com/blog/6967/
  9. 寝違えとまくら – yokosuka-seikotsu – よこすか整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://yokosuka-seikotsu.com/2023/10/24/%E5%AF%9D%E9%81%95%E3%81%88%E3%81%A8%E3%81%BE%E3%81%8F%E3%82%89/
  10. 寝違えは枕が原因？寝違えにくい枕の選び方や寝違えたときの対処法を解説 – ネムリウム, 3月 25, 2025にアクセス、 https://nishikawa-nemrium.jp/column/3424/
  11. 寝違えの原因は枕にある？痛みの対処法から予防法まで解説｜WENELL（ウィーネル）, 3月 25, 2025にアクセス、 https://nell.life/wenell/2051/
  12. 寒くなってきたら気をつけたい【寝違え】 – おひさま松本整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://ohisama-seikotsu.jp/426/
  13. 【医師監修】寝違えで首を痛めないためにはどうしたらいい？寝違えてしまった時の対処法も紹介｜WENELL（ウィーネル） – Nellマットレス, 3月 25, 2025にアクセス、 https://nell.life/wenell/2257/
  14. 世田谷区で寝違えの原因まで治療 – 五健鍼灸整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://goken-ss-kyodo.com/symptom/misplaced
  15. 首を寝違えてしまった！どうすればいい？ – 霧島市の整体なら「やまと整骨院」, 3月 25, 2025にアクセス、 https://kirishima-yamatoseikotsuin.com/%E9%A6%96%E3%82%92%E5%AF%9D%E9%81%95%E3%81%88%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%A3%E3%81%9F%EF%BC%81%E3%81%A9%E3%81%86%E3%81%99%E3%82%8C%E3%81%B0%E3%81%84%E3%81%84%EF%BC%9F
  16. 寝違えを根本原因から改善 | かたぎり整骨院（桐生市新里院）, 3月 25, 2025にアクセス、 https://katagiri-seikotsu.com/symptom/misplaced
  17. 寝違えの原因とその対処法をプロの視点から探る – 竹谷内医院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://takeyachi-chiro.com/%E5%AF%9D%E9%81%95%E3%81%88%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%9D%E3%81%AE%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95%E3%82%92%E3%83%97%E3%83%AD%E3%81%AE%E8%A6%96%E7%82%B9%E3%81%8B%E3%82%89%E6%8E%A2%E3%82%8B/
  18. 頻繁に寝違えを引き起こす本当の原因とは？, 3月 25, 2025にアクセス、 https://osaka-hirakawa.jp/labo/symptoms/%E9%A0%BB%E7%B9%81%E3%81%AB%E5%AF%9D%E9%81%95%E3%81%88%E3%82%92%E5%BC%95%E3%81%8D%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%81%99%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F
  19. 世田谷で寝違えによる首の痛みの早期改善や症状の予防なら | 桜上水駅南接骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://sakurajosui-minami.com/symptom/misplaced
  20. 寝違え – ほうてん駅前整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://houten-seikotsuin.com/cases/sleep-wrong/
  21. 寝違え症状を早期回復！ – ヒロ国立整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://hirokunitachi.com/symptom/misplaced/
  22. www.ai-medical.co.jp, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/3303#:~:text=%E5%AF%9D%E9%81%95%E3%81%88%E3%81%9F%E6%99%82%E3%81%AE%E5%BF%9C%E6%80%A5%E5%87%A6%E7%BD%AE,-%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%A6%E3%80%8C%E5%AF%9D%E9%81%95%E3%81%88&text=%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%BC%B7%E3%81%8F%E3%80%81%E8%85%AB%E3%82%8C%E3%82%84,%E7%82%8E%E7%97%87%E3%82%92%E6%8A%91%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
  23. 新瑞橋駅より徒歩2分 – 寝違え | 名古屋市瑞穂区のうしお接骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.ushio-sekkotu.com/column/column-6399/
  24. つらい寝違えとおさらば！動けないときの応急処置と予防法を紹介！ – ドリーム接骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://dream-sekkotsuin.com/2022/08/31/nechigae/
  25. 首の寝違えの正しい対処法3選！原因やNG行動、予防法も詳しく紹介 – NAORU整体院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.naorusalon.com/column/netigai/
  26. 首の寝違えに効果的な4つのストレッチと行う際の注意点について解説, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.b-sth.net/column/469/
  27. 寝違えのストレッチ法をいくつかご紹介！ | リーフ整骨院グループ, 3月 25, 2025にアクセス、 https://yokohamashonan-bs.com/blog/2901/
  28. 寝違えた時の寝方を知りたい！急に襲ってくる痛みの原因や予防法など解説 – Nellマットレス, 3月 25, 2025にアクセス、 https://nell.life/wenell/1971/
  29. 寝違えにも即効で効く！薬のメリット | 向ヶ丘遊園かなで整骨院【土曜/日曜/祝日も営業・保険診療ご相談ください】, 3月 25, 2025にアクセス、 https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2449/
  30. 寝違えたときは病院に行くべき？何科で診察を受ければイイの？ – 瀬戸整形外科クリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://setoseikei.com/2024/12/10/should-i-go-to-the-hospital-when-i-have-a-sleeping-mistake/
  31. 首を寝違えたような痛みが突然出た場合、どのように対応すればよいですか？ – ユビー, 3月 25, 2025にアクセス、 https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/zo6ltxm0pnb
  32. 首の寝違えはどのように治しますか？ ｜首の痛み – ユビー, 3月 25, 2025にアクセス、 https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/4utml_o-3jyu
  33. 「寝違えが治らない…」病院に行く目安と根本改善に整体が最適な理由, 3月 25, 2025にアクセス、 https://jitanbody.com/media/sleep-deformity-cannot-be-cured
  34. 寝違えが治らない原因は？病気が関係していることも。病院は何科 …, 3月 25, 2025にアクセス、 https://fdoc.jp/byouki-scope/features/crick-heal/
  35. 寝違えで病院に行くべき状態とは？ – 名古屋の鍼灸接骨院・ハートメディカルグループ, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.heart-medical.co.jp/blog/archives/11357
  36. 寝違えの原因・症状・治療法を医師が解説 東京駅の整形外科 竹谷内医院 日本橋駅2分, 3月 25, 2025にアクセス、 https://takeyachi-chiro.com/nechigae/
  37. 「寝違え」｜日本整形外科学会 症状・病気をしらべる, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
  38. 寝違え防止のための究極ガイド：正しい枕の選び方と寝姿勢 – メディカルジャパン立川, 3月 25, 2025にアクセス、 https://tatikawa-treatment.com/staff-blog/23749/
  39. 寝違えの予防法と治し方を知りたい方へ – 大網街道整骨院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://oamikaidou-seikotsuin.com/symptom/misplaced
  40. 寝違えが起こるのは、なぜ？ | ヘルスケア | FANCL CLIP ・美容と健康の旬な情報をお届け, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.fancl.co.jp/clip/healthcare/firststep/2405/index.html
  41. 頚椎椎間板ヘルニア｜症状や治療法、手術、再発予防など解説 | 東京 …, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.haneda-spine-joint.clinic/medical-content/spinal/cervical-disc-herniation/
  42. 首のヘルニア「頚椎椎間板ヘルニア」の原因・症状と治療について – 北砂2丁目だい整形外科, 3月 25, 2025にアクセス、 https://dai-seikei.com/topics/2024/06/10/about-the-causes-symptoms-and-treatment-of-hernia-in-the-neck-cervical-disc-herniation/
  43. 頚椎症の原因・症状・治療法を医師が解説 東京駅の整形外科 竹谷内 …, 3月 25, 2025にアクセス、 https://takeyachi-chiro.com/spondylosis/
  44. 頚椎症とは | 福岡整形外科病院, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.fukuokaseikei.com/disease/%E9%A6%96%E3%81%AE%E7%96%BE%E6%82%A3/%E9%A0%9A%E6%A4%8E%E7%97%87%E3%81%A8%E3%81%AF/
  45. 首・肩・腕の痛みやしびれ 「頚椎症けいついしょう」かもしれません | 倉石整形外科クリニック 長野市若穂 リハビリテーション科, 3月 25, 2025にアクセス、 https://kuraishi-seikei.com/column/1480/
  46. 「胸郭出口症候群」｜日本整形外科学会 症状・病気をしらべる, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/thoracic_outlet_syndrome.html
  47. 胸廓出口综合征- 症状与病因- 妙佑医疗国际 – Mayo Clinic, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/thoracic-outlet-syndrome/symptoms-causes/syc-20353988
  48. 胸廓出口症候群- 维基百科，自由的百科全书, 3月 25, 2025にアクセス、 https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E8%83%B8%E5%BB%93%E5%87%BA%E5%8F%A3%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4
  49. 胸郭出口症候群の原因とは？主な症状や4つの治療法を医師が解説！ – リペアセルクリニック, 3月 25, 2025にアクセス、 https://fuelcells.org/topics/21872/
  50. 胸廓出口综合征- 诊断与治疗- 妙佑医疗国际 – Mayo Clinic, 3月 25, 2025にアクセス、 https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/thoracic-outlet-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20353994
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