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産後の骨盤矯正とは？【整骨院SAPIENS監修│茨木市/総持寺・高槻市】

2025.03.26

出産という大イベントは、女性の体に大きな変化をもたらします 1。妊娠期間中、お母さんの体の中では、出産に向けて骨盤周りの靭帯を緩める働きを持つリラキシンなどのホルモンが分泌されます 1。このホルモンの影響で骨盤は開き、赤ちゃんが産道を通りやすくなるように準備されるのです。出産後、骨盤は自然と元の状態に戻ろうとしますが 4、育児による姿勢の悪さや、出産によって低下した筋力などが原因で、骨盤が歪んだままになってしまうことがあります 1。このような骨盤の歪みは、腰痛をはじめとする様々な体の不調を引き起こす可能性があります。産後骨盤矯正は、これらの悩みを解決し、産後の体をいたわり、より快適な育児生活を送るための重要なケアと言えるでしょう 17。

産後骨盤矯正とは？その定義と基本的な情報

一般的に、産後骨盤矯正とは、出産を終えた女性の骨盤の状態を、妊娠前の正常な状態に戻すことを目的とした施術とされています 6。広く知られている言葉ですが、実は医学的に確立された定義は存在しません 6。妊娠から出産にかけて、女性の骨盤は大きく変化します。妊娠初期から分泌されるリラキシンというホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩み始め、徐々に骨盤が広がり始めます 1。そして、出産時には、赤ちゃんが産道を通りやすいように骨盤が最大限に開きます。骨盤は、子宮や膀胱などの臓器を支え、上半身と下半身をつなぐという非常に重要な役割を担っています 3。出産後、多くの場合、骨盤は徐々に元の位置に戻ろうとしますが、時間が経っても完全に元に戻らず、歪んだ状態になってしまうことがあります。その結果、腰痛や股関節の痛み、尿もれといった様々なトラブルが引き起こされる可能性があるのです 6。

なぜ産後の骨盤矯正は重要？その必要性とメリット

産後の骨盤の歪みは、体の様々な不調の原因となる可能性があります 2。産後骨盤矯正を行うことで、以下のような様々なメリットが期待できます。

メリットのカテゴリ具体的なメリット支持する情報源
痛みの軽減腰痛、肩こり、股関節痛、恥骨痛、膝痛、頭痛などの緩和2
体型改善骨盤の開きを矯正し、小尻効果、ヒップアップ、反り腰の改善による下腹部の引き締め、妊娠前のズボンが履けるようになる2
その他の健康上の利点尿もれの改善・予防、冷え性やむくみの改善、便秘の改善、生理痛や生理不順の改善、姿勢の改善・猫背の解消、代謝の向上・痩せやすくなる、自律神経の安定、育児への自信向上2

これらのメリットは相互に関連しており、例えば姿勢が改善されることで痛みが軽減されたり、呼吸が楽になったり、自信につながったりすることも考えられます。産後骨盤矯正は、単に体の不調を改善するだけでなく、新しい生活をより快適に、そして自信を持って送るためのサポートとなるでしょう。

出産後に骨盤が歪む原因：医学的な視点と一般的な理解

出産後に骨盤が歪んでしまう原因は、医学的な視点と一般的な理解の両方から説明できます。

医学的な視点では、妊娠中に分泌されるリラキシンなどのホルモンが、出産に向けて骨盤周りの靭帯を緩めることが主な原因として挙げられます 1。このホルモンによって骨盤の関節が緩み、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくなります。また、出産時には骨盤が大きく開き、その際に骨盤の関節や靭帯に大きな負荷がかかります 1。出産後、ホルモンバランスは変化し、緩んだ靭帯は徐々に元の状態に戻ろうとしますが、その回復が遅れたり、完全に元に戻らなかったりすることがあります 1。さらに、仙腸関節という骨盤の関節のずれや引っかかりが、産後の腰痛の原因となる可能性も指摘されています 6。

一方、一般的な観点からは、妊娠中にお腹が大きくなることによる姿勢の変化（反り腰など）が骨盤に負担をかけると考えられています 1。また、出産後の育児における身体的な負担、例えば抱っこや授乳、おむつ替えなどの際に、姿勢が悪くなったり、同じ動作を繰り返したりすることも骨盤の歪みを引き起こす要因となります 1。運動不足によって骨盤周りの筋力が低下することも、骨盤が歪みやすくなる原因の一つです 2。さらに、日常生活における何気ない癖、例えば足を組むことや、片側に重心をかけて立つことなども、長期的には骨盤の歪みにつながる可能性があります 2。

ただし、骨盤は非常に硬い骨で構成されているため、実際には「歪む」というよりも、周囲の筋肉や靭帯のバランスが崩れることで、結果的に様々な症状が現れると考える見方もあります 8。

産後の骨盤の歪みによって起こる可能性のある症状：具体的な例

産後の骨盤の歪みは、様々な症状を引き起こす可能性があります。具体的な例としては、まず多くの女性が経験する腰痛が挙げられます 2。慢性的な痛みだけでなく、急な激しい痛みであるぎっくり腰も起こりやすくなります。また、骨盤の歪みは、肩こりや首こり、背中の張りといった上半身の不調にもつながることがあります 2。

骨盤周辺の痛みとしては、股関節痛、恥骨痛、仙骨周辺の痛みなどが挙げられます 2。さらに、膝痛や足の痺れといった下半身の症状が現れることもあります 2。産後に悩む女性が多い尿もれや頻尿も、骨盤の歪みや骨盤底筋群の緩みが原因となることがあります 2。また、便秘といった消化器系の症状も、骨盤の歪みによって内臓の位置が変化することで起こることがあります 5。

体型にも影響が現れ、下半身太りやO脚、ポッコリお腹、お尻のたるみなどが気になるようになることもあります 2。その他、冷え性やむくみ 2、生理痛や生理不順 13、自律神経の乱れによるイライラや精神的な不安定 2、そして全身の倦怠感や疲れやすさ 2 など、様々な不調が現れる可能性があります。

産後骨盤矯正によって期待できる効果：痛みの軽減、体型改善、健康上の利点

産後骨盤矯正によって期待できる効果は多岐にわたります。まず、痛みの軽減として、腰痛や肩こりといった慢性的な痛みの緩和が期待できます 2。骨盤の歪みを整えることで、これらの痛みの根本原因にアプローチできると考えられています。また、股関節痛や恥骨痛、膝痛といった、出産によって負担がかかりやすい部位の痛みも緩和される可能性があります 2。

体型改善の面では、骨盤の開きを矯正することで、小尻効果やヒップアップが期待できます 2。また、妊娠中に起こりやすい反り腰が改善されることで、下腹部が引き締まる効果も期待できるでしょう 2。出産前に履いていたズボンが再び履けるようになることも、多くの女性にとって嬉しい効果です 2。

さらに、健康上の利点も期待できます。骨盤底筋群がサポートされることで、尿もれの改善につながります 2。内臓の位置が正常に戻ることで、便秘の改善も期待できるでしょう 2。その他、生理痛や生理不順の改善 13、姿勢の改善や体のバランスが整うこと 1、血行やリンパの流れが促進されることによる冷え性やむくみの改善 2、代謝の向上による痩せやすさ 2、そして自律神経の安定 2 など、様々な健康上の利点が期待されています。心身の健康状態が向上することで、育児への自信にもつながるでしょう 26。

産後骨盤矯正の具体的な方法：自宅でできるエクササイズと専門家による施術

産後骨盤矯正には、自宅で手軽にできるエクササイズやストレッチと、専門家による施術があります。

自宅でできることとしては、まず骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操など）が挙げられます 5。これは、骨盤内の臓器を支える筋肉を鍛えることで、尿もれ予防や改善に効果的です。また、骨盤傾斜運動も、骨盤の柔軟性を高め、正しい位置に戻すのを助ける簡単なエクササイズです 24。仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げるブリッジ運動は、骨盤を安定させるために重要な臀筋や腰の筋肉を鍛えます 24。股関節周りや太もものストレッチも、骨盤の歪みを引き起こす筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます 2。さらに、体の中心となる体幹を鍛えることも、骨盤の安定には非常に重要です 6。

専門家による施術としては、整体院や整骨院で行われるものが一般的です。整体では、手技によって骨盤の調整や筋肉の緩和が行われ 6、骨盤底筋を強化する施術や、正しい姿勢や日常生活での注意点などの指導も受けられます 19。整骨院・接骨院では、問診や視診、触診によって体の状態を評価し 17、マッサージや筋膜リリース 6、マニピュレーションといった手技による関節調整 6、EMS（電気的筋肉刺激）によるインナーマッスルの強化 6、その他、ブロック療法など様々な施術方法が用いられます 5。InBodyなどの体成分分析装置を用いた評価や 17、アクアベットなどのリラクゼーション機器を使用する施設もあります 17。その他、鍼灸 6 や、骨盤ベルトやガードルなどの使用も、骨盤の安定を助ける手段として用いられます 4。多くの専門家は、手技による治療と自宅で行うエクササイズやストレッチを組み合わせることで、より効果的な改善を目指すアプローチを推奨しています。

まとめ：産後の骨盤ケアで、より快適な育児ライフを

この記事では、産後骨盤矯正の定義、その重要性、骨盤が歪む原因、起こりうる症状、そして期待できる効果について解説しました。産後の骨盤ケアは、体の不調を改善するだけでなく、体型を戻し、心身ともに健康な状態で育児を楽しむために非常に重要です 17。

引用文献

  1. 産後の骨盤ってどんな風に変わるの？骨盤のメカニズムとは？ – NAORU整体院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.naorusalon.com/column/sangonokotsuban/
  2. 産後の不調や体型の悩みの原因は「骨盤」にあります – 南柏かいもり接骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.kaimori-s.com/symptom/postpartum
  3. 産後骨盤矯正 – 体福堂整骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://taifukudo.net/sejyutu/sango/
  4. 産後の骨盤矯正、本当に必要？ -妊娠中〜産後の骨盤について – 産婦人科オンラインジャーナル, 3月 26, 2025にアクセス、 https://journal.obstetrics.jp/2020/06/03/pelvic-change-del/
  5. 産後の「骨盤矯正」徹底解説！ いつから通えていつまで行けばいい？その効果は？, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.smile-39.com/blog/knowledge/20220801001k/
  6. 産後の骨盤矯正とは, 3月 26, 2025にアクセス、 https://hakusan-nanohana-bs.com/kotuban-seitai/sango-kotubankyousei/
  7. 腰痛などの産後の不調でお悩みなら – 高円寺こうしん接骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.koushin-cs.com/symptom/postpartum
  8. 産後の骨盤矯正は意味がない!? 「医学的に骨盤は歪まない」説を調査 – OniGO, 3月 26, 2025にアクセス、 https://onigo.co.jp/articles/m7kwprkzcb/
  9. 産後の頭痛や腰痛などの不調の症状、原因は「骨盤のゆがみ」に | 亀有接骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.kameari-s.com/symptom/postpartum
  10. 産後、骨盤が戻らない？開いたままの骨盤を改善する方法 – 藤接骨院グループ, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.wisteria-g.com/blog/not-returning-of-postpartum-pelvis/
  11. 産後の骨盤がゆがむ原因と改善方法 – 伊勢崎市 – 接骨院がく茂呂院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://sekkotsuin-gaku.net/sangonokotubankyouseigk
  12. 産後の身体改善に骨盤矯正、簡単骨盤ストレッチ – パルモ神保町整骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.palmo-js.com/symptom/postpartum
  13. 産後に骨盤が歪むとどのような不調が起こるのか｜二本松市いろどり接骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://kikuchi-sekkotsuin.com/blog/1032/
  14. 【産後の骨盤矯正】どんな効果がある？矯正をするメリットとは？ – くまのみ整骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://kumanomi-seikotu.com/blog/3527/
  15. 産後の骨盤改善 – 【公式】アンチエイジングサイト | 医療法人錦秀会, 3月 26, 2025にアクセス、 https://kinshukai.or.jp/haac/after-childbirth/
  16. 出産後の骨盤ケアとストレッチのご紹介！｜サービス紹介｜あいメディア, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/service/5325
  17. 産後骨盤矯正はいつからできる？体型は戻る？子連れOKの接骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://heart-sekkotsu.com/menu/postpartum-correction
  18. 腰痛」や「産後太り」を改善したいなら当院の産後骨盤矯正で！ – 八千代の里接骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://himawari-yachiyonosato.com/symptom/postpartum-distortion
  19. 産後の骨盤の歪みを放置すると身体の不調に繋がります | 熊本整骨院元 宇城松橋院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://seikotsuin-gen.com/?p=14949
  20. 産後骨盤矯正の流れ – 大船の整骨院・整体《腰痛, 3月 26, 2025にアクセス、 https://yu-kari-ofuna.com/performance-up/kotsuban-kyousei
  21. 産後骨盤矯正のタイミングと効果を徹底解説 – からだ接骨院グループ, 3月 26, 2025にアクセス、 https://karada-seikotu.com/sango_timming
  22. 産後の骨盤矯正はいつからいつまでする？ベルト・整体の必要性や帝王切開後の対策も紹介, 3月 26, 2025にアクセス、 https://ppch-j.com/column/postpartum-pelvic-adjustment/
  23. ＜産後骨盤矯正＞体型戻し・不調改善 ささばる整骨院＋さかな整骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://sasabaru.com/sango-kotsuban
  24. 産後の骨盤矯正完全ガイド：体形回復と健康のための必須ステップ – からだ接骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://karada-seikotu.com/postpartumcorrection/
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  26. 産後骨盤矯正とは – クラシオン, 3月 26, 2025にアクセス、 https://karada.clinic/treatment/postpartum_pelvis/
  27. 産後骨盤矯正はいつから始めるべき？効果的な時期と効果を紹介, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.core-re.jp/media/column/health/sankotsu
  28. 【必見】産後の骨盤矯正で得られる５つのメリット | 慢性痛でお悩みなら『HTBさいがわ整体院』！ヘルニア・腰痛・身体の痛み、ぽっこりお腹が気になる方は当院にお任せください！, 3月 26, 2025にアクセス、 https://kotubankyousei-saigawa.com/five_benefits_postpartum-pelvic-correction/
  29. 産後の骨盤の歪み – 小林整骨院(KMC), 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.seikotsuin-kobayashi.com/guidance-2/postpartum/
  30. 産後の不調・骨盤のゆがみ – 新木整体整骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://shinkiatsuji.com/shojo/4825/
  31. 産後骨盤矯正はいつからできる？効果や目安は？, 3月 26, 2025にアクセス、 https://awata-ojikouen.com/seitai/sango/
  32. 産後の骨盤の痛みはいつまでに治る？骨盤ベルトの効果とケア方法, 3月 26, 2025にアクセス、 https://ppch-j.com/column/postpartum-pelvis/
  33. 産後骨盤矯正の痛みについて – 青葉台かなで整骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://aobadai-seikotsu.net/symptoms/post-2470/
  34. 産後の骨盤矯正ケアで体型回復！ 効果的な方法とは？ | さとう接骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://joint-lab.jp/%E7%94%A3%E5%BE%8C%E3%81%AE%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E7%9F%AF%E6%AD%A3%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%81%A7%E4%BD%93%E5%9E%8B%E5%9B%9E%E5%BE%A9%EF%BC%81-%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84%E3%81%AA%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%A8/
  35. 産後の骨盤矯正で期待できる効果について徹底解説！ – 藤接骨院グループ, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.wisteria-g.com/blog/effect-of-postpartum-pelvic-correction/
  36. 産後の骨盤矯正はいつから始めるべき？メリットと効果を徹底解説！, 3月 26, 2025にアクセス、 https://tama-karadacare.com/2025/01/20/%E7%94%A3%E5%BE%8C%E3%81%AE%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E7%9F%AF%E6%AD%A3%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%A4%E3%81%8B%E3%82%89%E5%A7%8B%E3%82%81%E3%82%8B%E3%81%B9%E3%81%8D%EF%BC%9F%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88/
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