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産後のめまいの原因・対処法・危険な兆候【整骨院SAPIENS監修│茨木市/総持寺・高槻市】

2025.03.05

産後のめまいに悩むあなたへ

産後のめまいは、多くの新しいお母さんが経験する一般的な症状であり、決して珍しいことではありません1。しかし、その原因は多岐にわたり、不安に感じることもあるでしょう。この記事では、産後のめまいの一般的な原因から、今日からできる具体的な対処法、そして注意すべき重篤な疾患のサインまでを詳しく解説します。めまいの原因を理解し、適切な対処法を知ることで、つらい症状から解放され、笑顔で育児を楽しめるようになることを願っています。

産後のめまいの一般的な原因

産後のめまいは、出産という大きな出来事を経たお母さんの体に起こる様々な変化が複雑に絡み合って引き起こされます。ここでは、特に一般的な原因を詳しく見ていきましょう。

ホルモンバランスの急激な変化

妊娠中、お母さんの体は胎児の成長を支えるために、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌量が大幅に増加します。しかし、出産を迎えるとこれらのホルモンレベルは急激に低下し、妊娠前の状態に戻ろうとします2。この急激なホルモンバランスの変化は、自律神経の働きを大きく乱すことがあります2。自律神経は、呼吸や心拍、血圧などを無意識のうちに調整する神経であり、そのバランスが崩れると、めまいや立ちくらみといった症状が現れやすくなります。

さらに、女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、内耳にある平衡感覚を司る前庭神経系にも影響を与えることがわかっています7。産後にエストロゲンの分泌量が低下することで、内耳の機能が不安定になり、めまいやふらつきを感じることがあります。ホルモンバランスが落ち着くまでの期間には個人差があり2、数週間から数ヶ月続くこともあります。

慢性的な睡眠不足と疲労

赤ちゃんが生まれたばかりの頃は、頻繁な授乳やおむつ替えなどで、夜間の睡眠が細切れになりがちです2。慢性的な睡眠不足は、自律神経のバランスを乱す大きな原因となります2。また、ホルモンバランスの乱れをさらに悪化させ、体の回復力を低下させるため、めまいや倦怠感につながります1。

睡眠不足は、精神的なストレスを高めることも知られています11。慣れない育児への不安や、常に赤ちゃんのお世話に追われることで感じるストレスは、自律神経の乱れを通じてめまいを引き起こす可能性があります。さらに、睡眠不足は、食欲を調整するホルモンや血糖値をコントロールするホルモンにも影響を与えるため12、血糖値の急激な変動がめまいを引き起こすこともあります。

出産による貧血と鉄分不足

出産時には、多かれ少なかれ出血を伴います。この出血によって、体内の鉄分が失われ、貧血を引き起こしやすくなります2。また、母乳は血液から作られるため、授乳期間中はさらに鉄分の需要が高まります2。鉄分は、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンという物質を作るために不可欠な栄養素であり、ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ役割を担っています13。貧血になると、全身、特に脳への酸素供給が不足するため、めまいや立ちくらみ、倦怠感といった症状が現れます2。

産後、月経が再開すると、さらに鉄分が失われるため、貧血が悪化し、めまいが起こりやすくなることもあります6。また、一般的な血液検査でヘモグロビンの値が正常範囲内であっても、体内に蓄えられている鉄分（フェリチン）が不足している「潜在性貧血」の場合も、めまいなどの症状が現れることがあります13。

自律神経の乱れ

前述のように、産後のホルモンバランスの急激な変化や睡眠不足は、自律神経の乱れを引き起こす大きな要因となります2。自律神経は、体の様々な機能を調整する役割を担っており、そのバランスが崩れると、めまいや立ちくらみだけでなく、動悸や息切れ、倦怠感など、様々な症状が現れることがあります2。特に、体がふわふわと浮くような感覚のめまいを感じる場合は、自律神経の乱れが原因である可能性があります3。

妊娠中に妊娠高血圧症候群（eclampsia）を経験した女性は、産後も自律神経の機能が不安定な状態が続く可能性があり、めまいを感じやすいことがあります19。また、出産時のストレスが、神経系の機能に影響を与え、自律神経のバランスを崩すことも、稀ではありますが考えられます20。

脱水症状

母乳の約8割は水分でできているため、授乳期間中は、お母さんの体から多くの水分が失われます2。水分補給が不十分だと、体は脱水状態になり、血液量が減少します。血液量の減少は、血圧の低下につながり1、脳への血流が不足することで、めまいやふらつきを引き起こすことがあります1。喉の渇きを感じていなくても、体はすでに水分不足になっている可能性があり、軽い脱水症状でもめまいや頭痛を感じることがあります23。

その他の要因（低血糖、血圧変動など）

産後のめまいの原因は、上記以外にもいくつか考えられます。

  • 低血糖: 授乳中はエネルギー消費が激しく、食事の時間が不規則になったり、食事を抜いたりすると、血糖値が低下しやすくなります。低血糖は、めまいやふらつき、倦怠感を引き起こすことがあります1.
  • 血圧の変動: 出産後、体内の血液量や血管の状態が変化するため、血圧が不安定になることがあります。特に、座った状態や横になった状態から急に立ち上がると、血圧が急激に下がり、立ちくらみやめまいを感じることがあります（起立性低血圧）1.
  • 疲労: 妊娠から出産にかけて、お母さんの体は大きな負担を受けています。産後も育児に追われ、十分に体を休めることができないと、疲労が蓄積し、めまいを感じやすくなります1.
  • 前庭系の問題: ホルモンバランスの変化は、内耳にある平衡感覚を司る前庭神経系にも影響を与える可能性があります。妊娠中に発症したり悪化したりした良性発作性頭位めまい症（BPPV）などが、産後のホルモンバランスの変化によって再び症状を引き起こすことがあります1.

つらい吐き気やふらつき…めまいに伴う症状の原因と対処法

めまいに加えて、吐き気やふらつきを感じることも少なくありません。これらの症状の原因と対処法について見ていきましょう。

吐き気の原因と対処法

吐き気は、めまいの原因となっている様々な要因、例えばホルモンバランスの乱れ、自律神経の失調、疲労、脱水症状、内耳の機能異常などが複合的に関与して起こることがあります2。めまいと吐き気が同時に起こる場合、体の平衡感覚全体が影響を受けている可能性があります。

吐き気を感じた場合は、まず刺激の少ない静かで暗い場所で安静にすることが大切です25。テレビや音楽を消し、部屋の明かりを暗くすることで、症状が和らぐことがあります。市販の酔い止め薬（制吐剤）も効果がある場合がありますが、授乳中の場合は必ず医師や薬剤師に相談しましょう25。また、吐き気は、貧血や産後高血圧（子癇前症）といった病気のサインである可能性もあるため、注意が必要です13。

ふらつきの原因と対処法

ふらつきは、体が不安定で、足元が定まらないような感覚です。これは、脳への血流が一時的に減少したり、平衡感覚を司る機能がうまく働かなかったりすることで起こります2。産後の場合は、ホルモンバランスの変動、貧血、低血圧などが原因となることが多いです。

ふらつきを感じたら、転倒を防ぐために、すぐに座るか横になるようにしましょう9。立ち上がる際には、ゆっくりと体を起こし、手すりや壁などをつかんで、安全を確保することが重要です9。

単なるめまいと異なる場合に注意すべき点

産後のめまいはよくあることですが、吐き気やふらつきがひどい場合や、他の症状を伴う場合は、単なるめまいとして放置せずに注意が必要です。特に、持続的な吐き気やふらつきに加え、激しい頭痛、視覚の変化、胸の痛み、呼吸困難などの症状がある場合は、重篤な疾患の可能性も考えられます。自己判断せずに、早めに医療機関を受診することが大切です。

今日からできる！産後のめまいを和らげる具体的な対処法

産後のめまいは、日々の生活習慣を少し見直すことで、症状を和らげたり、予防したりすることができます。

生活習慣の改善

  • 十分な休息を確保する: 赤ちゃんが寝ているときは、できるだけ一緒に休息するように心がけましょう1。夜間の授乳など、どうしても睡眠時間が確保できない場合は、昼間に短時間でも良いので仮眠を取るようにしましょう。パートナーや家族と協力して、育児の負担を分担することも大切です27.
  • 水分をこまめに補給する: 授乳中は特に脱水になりやすいため、意識して水分を摂取しましょう1。水やお茶、麦茶など、カフェインの少ない飲み物をこまめに飲むようにしましょう。尿の色が濃い場合は、水分摂取量が足りていないサインです28。
  • ゆっくりと体勢を変える: 急に立ち上がったり、体を動かしたりすると、めまいが起こりやすくなります。座ったり、横になったりする状態から立ち上がる際は、ゆっくりとした動作を心がけましょう9.
  • ストレスを管理する: 産後の体はデリケートであり、ストレスの影響を受けやすい状態です。深呼吸をしたり、音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするなど、自分なりのリラックスできる方法を見つけて、ストレスを溜め込まないようにしましょう27。

食事の注意点：積極的に摂りたい栄養素

バランスの取れた食事は、体の回復を助け、めまいの予防にもつながります。特に意識して摂りたい栄養素と食品を紹介します。

栄養素食品例働き
鉄分レバー、赤身の肉、魚介類（かつお、あさりなど）、ほうれん草、ひじき、小松菜など 2血液を作り、全身に酸素を運ぶために不可欠。出産で失われた血液や授乳に必要な血液を作る 2.
ビタミンC柑橘類、いちご、ブロッコリー、パプリカなど 2鉄分の吸収を助ける。自律神経のバランスを整える効果も期待できる 2.
ビタミンB12レバー、魚介類（ほたて、あさりなど）、乳製品（チーズなど） 2赤血球の形成に関与。貧血対策や授乳に欠かせない 2.
葉酸春菊、ほうれん草、ブロッコリー、納豆など 2赤血球の形成に関与。貧血対策や授乳に欠かせないビタミン 2.
タンパク質肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など 2筋肉の元となり、出産でダメージを受けた体の組織の回復に不可欠 2.
カルシウム牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜など 2母乳を与えることで不足しやすいため、積極的に摂取が必要 2.

バランスの取れた食事を基本とし、上記のような栄養素を積極的に摂り入れるように心がけましょう2。また、血糖値の急激な変動を防ぐために、少量ずつでも良いので、こまめに食事を摂るようにしましょう1。水分を多く含む果物や野菜も積極的に摂りましょう22。

一方で、アルコールやカフェインは、脱水症状を悪化させたり、睡眠を妨げたりする可能性があるため、摂取は控えめにしましょう2。砂糖や加工食品は血糖値を急激に上げ下げしやすいため、できるだけ避けましょう21。塩分の摂りすぎにも注意が必要です27。

簡単で効果的な運動

体調が良い日には、無理のない範囲で軽い運動を取り入れることもおすすめです3。ウォーキングなどの有酸素運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます28。ただし、めまいを感じるときは無理せず休息し、症状が改善するまでは激しい運動は避けましょう27。

市販薬の利用について

吐き気がつらい場合は、市販の酔い止め薬を試してみるのも一つの方法です25。しかし、授乳中の場合は、薬の成分が母乳を通して赤ちゃんに影響を与える可能性もあるため、必ず医師または薬剤師に相談してから使用するようにしてください。

めまいを予防するためのヒント

日常生活の中で、ちょっとした工夫をすることで、めまいを予防できることもあります。例えば、スマートフォンを長時間使用すると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることでめまいを引き起こすことがあります。適度に休憩を挟み、長時間同じ体勢でいないように心がけましょう9。また、めまいを感じやすいときは、動くものや光などの刺激を避けるようにしましょう9。授乳の際は、背中をしっかりサポートする椅子やクッションを使うなど、楽な姿勢を保つことも大切です27。

長引くめまいは危険信号？注意すべき重篤な疾患

産後のめまいは、多くの場合、自然に改善しますが、中には注意が必要な重篤な疾患が隠れていることもあります。以下のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。

産後子癇前症

産後子癇前症は、出産後6週間以内、まれにそれ以降にも起こる可能性のある重篤な病気です1。妊娠中に高血圧だった方は特に注意が必要です。主な症状としては、治らない激しい頭痛、視覚の変化（目がかすむ、光が見えるなど）、みぞおちの痛み、吐き気や嘔吐、手足や顔のむくみ、息苦しさなどがあります。けいれん発作（産後子癇）が起こることもあります41。これらの症状が現れた場合は、すぐに医療機関を受診し、適切な治療を受ける必要があります。放置すると、けいれん、脳卒中、臓器障害など、重篤な合併症を引き起こす可能性があります43。

脳卒中

産後、特に産後子癇前症を発症した場合は、脳卒中のリスクが高まります41。突然の顔面、腕、脚の麻痺やしびれ（特に体の片側）、ろれつが回らない、言葉が出にくい、視力障害、激しい頭痛、めまいなどが現れた場合は、すぐに救急車を呼ぶなど、緊急の対応が必要です41。

心疾患

出産は体に大きな負担をかけ、まれに心臓に問題が生じることがあります（産後心筋症など）41。胸の痛みや圧迫感、動悸、息切れ、めまいなどが現れた場合は、循環器科を受診しましょう。

耳の病気（突発性難聴、メニエール病など）

産後、強いストレスや疲労が原因で、突然聞こえが悪くなる突発性難聴を発症することがあります48。めまいを伴うこともあります。また、回転性のめまい、耳鳴り、難聴、耳の閉塞感などを繰り返すメニエール病も、産後にホルモンバランスの変化などがきっかけで症状が悪化することがあります3。これらの症状がある場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。

その他の重篤な疾患

まれではありますが、肺塞栓症（肺の血管に血栓が詰まる病気）も、産後に起こりうる重篤な疾患の一つです41。突然の息切れ、胸の痛み、咳、めまいなどが現れることがあります。また、乳腺炎や子宮内感染、手術部位の感染なども、高熱や倦怠感、めまいなどの症状を引き起こすことがあります41. 脳の病気（小脳や脳幹の障害）によって、激しい頭痛や嘔吐、手足のしびれや麻痺などを伴うめまいが起こることもあります49.

こんな症状が出たらすぐに医療機関へ！受診の目安

以下のような症状が現れた場合は、自己判断せずに、すぐに医療機関を受診してください1。

  • 持続する、またはひどいめまい 1
  • 改善しない激しい頭痛 41
  • 視覚の変化（目がかすむ、物が二重に見える、一時的に見えなくなる、光が見えるなど） 41
  • 胸の痛み、動悸、脈が速い、または不規則 41
  • 息苦しい、呼吸が困難 41
  • 38℃以上の発熱 46
  • ひどい吐き気や嘔吐（水分摂取も困難な場合） 46
  • 顔、腕、脚の突然の麻痺やしびれ 41
  • ろれつが回らない、言葉が出にくい、意識がもうろうとする 41
  • 激しい腹痛 41
  • 大量の性器出血（1時間に1枚以上のパッドが2時間以上連続で濡れる、大きな血の塊が出るなど） 41
  • 片方の足の腫れ、痛み、熱感 41
  • 失神、意識消失 41
  • 「何かおかしい」と感じる場合 46
  • 出産後6週間以内に始まっためまい 45

まとめ：産後のめまいから解放されて、笑顔で育児を

産後のめまいは、多くのお母さんが経験するものであり、その原因も様々です。ほとんどの場合、生活習慣の改善や適切なケアで症状は和らぎますが、中には重篤な病気が隠れている可能性もあります。ご自身の体の変化に注意深く耳を傾け、少しでも気になる症状があれば、我慢せずに医療機関を受診することが大切です。

この記事が、産後のめまいに悩むお母さんにとって、原因の理解と対処法を知るための一助となり、安心して育児を楽しめるようになることを心から願っています。

引用文献

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