足首をひねって「グキッ」と音がした経験はありませんか？
もしかしたら、あなたは捻挫をしてしまったかもしれません。
捻挫は、日常生活で起こりやすいケガの一つですが、放置すると後遺症が残ってしまう可能性も。
「捻挫なんて、たいしたことないだろう」と安易に考えてしまう前に、その原因や症状、正しい対処法についてしっかり理解しておくことが大切です。
この記事では、捻挫について、初心者の方でも理解しやすいように、原因から症状、応急処置、治療法、そして予防方法まで詳しく解説していきます。
捻挫のメカニズムを知り、適切に対処することで、より早く健康な状態を取り戻せるよう、一緒に学んでいきましょう！
捻挫とは？どんなケガなの？
捻挫とは、関節を構成している靭帯（じんたい）が、強い衝撃やねじれによって伸ばされたり、切れたりすることで起こるケガのことです。
靭帯は、関節を安定させるための重要な役割を担っています。
例えば、足首を内側にひねってしまい、靭帯が損傷してしまうと、足首が不安定になり、痛みや腫れが生じます。
これは、足首の関節を安定させている靭帯が、限界を超える力を受けてしまったために起こるのです。
捻挫と脱臼、骨折との違いって？
捻挫と似たようなケガに、脱臼や骨折があります。
それぞれ何が違うのか、簡単に説明しますね。
- 捻挫： 関節を構成している靭帯が損傷するケガ。
- 脱臼： 骨と骨が繋がる関節から、骨が外れてしまうケガ。
- 骨折： 骨が折れてしまうケガ。
これらのケガは、症状が似ている場合もあるため、判断が難しいこともあります。
もし、強い痛みや腫れ、変形がある場合は、すぐに医療機関を受診することが大切です。
捻挫の原因は？どんな時に起こるの？
捻挫は、日常生活の様々な場面で起こる可能性があります。
具体的には、次のような場合に注意が必要です。
- スポーツをしている時: バスケやサッカーなど、急に方向転換をするスポーツでは、足首をひねって捻挫してしまうリスクが高くなります。
- 階段を踏み外した時: 不意に足を踏み外してしまうと、足首や膝を捻挫してしまうことがあります。
- 段差につまずいた時: 歩行中に段差につまずいてしまうと、足首をひねって捻挫してしまうことがあります。
- 滑って転倒した時: 床が濡れていたり、アイスバーンになっている場合などは、転倒しやすく、捻挫のリスクが高まります。
捻挫の症状は？どんな症状が出るの？
捻挫の症状は、損傷の程度によって様々です。
軽い捻挫では、痛みや腫れが軽度で、すぐに治まってしまう場合もあります。
しかし、重度の捻挫では、強い痛みや腫れ、内出血、関節の不安定感などが現れ、日常生活に支障が出ることもあります。
ここでは、捻挫の代表的な症状をいくつかご紹介します。
- 痛み: 捻挫した部分に、強い痛みを感じるのが特徴です。
- 腫れ: 捻挫した部位が腫れ上がり、触ると熱感があることもあります。
- 内出血（青あざ）： 皮膚の下に血液が溜まり、青や紫色のアザができることがあります。
- 関節の動きにくい: 捻挫した関節を動かすのが難しく、動かすと痛みが増すこともあります。
- 不安定感: 関節が不安定になり、ぐらつきを感じることがあります。
これらの症状は、捻挫の程度や部位によって異なり、個人差もあります。
捻挫の応急処置｜すぐにできる対処法
捻挫をしてしまった場合、早期の応急処置が、症状の悪化を防ぎ、回復を早めるために非常に重要です。
ここでは、捻挫の応急処置として、RICE処置について解説します。
RICE処置とは？
RICE処置とは、捻挫などのケガをした際に、症状を悪化させないように行う応急処置のことで、以下の4つの頭文字を取ったものです。
- Rest（安静）： 捻挫した部分を動かさないように安静にします。
- Ice（冷却）： 氷嚢などで患部を冷やします。
- Compression（圧迫）： 包帯などで患部を圧迫し、腫れを抑えます。
- Elevation（挙上）： 患部を心臓よりも高い位置に上げて、腫れを抑えます。
RICE処置を詳しく解説
- Rest（安静）：
捻挫した部分を動かさないように、安静にすることが大切です。
無理に動かそうとすると、損傷した靭帯をさらに傷つけてしまう可能性があります。
歩く場合も、患部に負担がかからないように、松葉杖などを利用するのも良いでしょう。 - Ice（冷却）：
氷嚢や保冷剤などをタオルで包んで、患部に15～20分間冷やします。
冷却することで、痛みや腫れを抑える効果が期待できます。
ただし、長時間冷やしすぎると、凍傷の危険性もあるため注意が必要です。 - Compression（圧迫）：
弾性包帯などで患部を圧迫することで、腫れや出血を抑えることができます。
圧迫が強すぎると、血行が悪くなる可能性があるため、注意が必要です。
患部が冷たく感じたり、痺れや痛みが増したりする場合は、圧迫が強すぎる可能性があります。 - Elevation（挙上）：
患部を心臓よりも高い位置に上げておくことで、腫れや出血を抑える効果があります。
例えば、足を捻挫した場合は、足を高くしてクッションなどを置いて安静にします。
捻挫の治療｜病院や整骨院でどんな治療を受けるの？
捻挫の治療は、損傷の程度によって異なります。
軽い捻挫の場合は、安静とRICE処置だけで回復する場合もありますが、重症の場合は、医療機関での治療が必要となる場合があります。
医療機関での治療
病院や整骨院では、以下の様な治療が行われることがあります。
- 薬物療法: 消炎鎮痛剤などの内服薬や湿布薬で痛みや腫れを抑えます。
- 固定: ギプスやサポーターなどで患部を固定し、安静を保ちます。
- リハビリテーション: 関節の可動域を広げたり、筋力を回復させたりするためのリハビリを行います。
医師の指示に従って、治療を続けることが大切です。
捻挫の治癒期間｜どれくらいで治るの？
捻挫の治癒期間は、損傷の程度や年齢、体力などによって異なり、一概には言えません。
軽い捻挫であれば、数日から数週間で回復する場合が多いですが、重症の場合は、数ヶ月かかる場合もあります。
早く治したい気持ちは分かりますが、無理な運動や動作は、回復を遅らせてしまう可能性があります。
医師や施術者の指示を守り、焦らずゆっくりと治療を進めていきましょう。
捻挫の予防｜再発を防ぐためには？
捻挫は、一度経験すると、同じ場所で再発しやすい傾向があります。
再発を防ぐためには、日頃から予防対策を行うことが大切です。
捻挫予防のためのポイント
- ウォーミングアップとストレッチ: 運動前には、必ずウォーミングアップを行い、筋肉を温めてから運動を始めましょう。また、ストレッチで関節の柔軟性を高めておくことも大切です。
- 足首周りの筋肉を鍛える: 足首の周りの筋肉を鍛えることで、関節の安定性を高め、捻挫のリスクを減らすことができます。
- 適切な靴を履く: ヒールが高い靴や、足に合わない靴を履くと、足首が不安定になり、捻挫しやすくなります。
- 歩行環境に注意する: 段差や障害物には注意し、転倒しないように気をつけましょう。
- 肥満の改善: 肥満は、関節への負担が増加し、捻挫のリスクを高めるため、適切な体重を維持することが大切です。
まとめ｜捻挫の基礎知識を身につけよう！
今回は、捻挫について、原因や症状、応急処置、治療、予防方法まで幅広く解説しました。
捻挫は、放置すると後遺症が残る可能性もあるため、早期の対処が大切です。
もし、捻挫をしてしまった場合は、適切な応急処置を行い、早めに医療機関を受診しましょう。
この記事で学んだ知識を参考に、捻挫を予防し、健康な日々を送ってください。
当院では、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にLINEでご相談ください。