倦怠感（けんたいかん）とは、身体が重だるく感じて力が入らず、十分な休息をとっても抜けない疲労感が続く状態を指します。単なる一時的な「疲れ」や「だるさ」とは異なり、心身両面でエネルギーが低下し、休んでも回復しにくいことが特徴です。例えば何もしていなくてもやる気が出ない、集中力が続かない、朝起きても疲労が残っている、といった状態が倦怠感に当たります。倦怠感は体や心からのSOSサインとも言え、慢性的に続く場合は何らかの健康上の不調（隠れた病気など）が背景にある可能性があります。
倦怠感の症状とその特徴
倦怠感による症状や感じ方には個人差がありますが、一般的には次のような特徴が見られます。
- 朝起きても疲れが取れない
夜間に十分睡眠をとっているはずなのに、目覚めた時から既に疲労感が残っています。 - 身体が常に重く、だるい
全身に力が入らず、少し動くだけでも億劫に感じ、日常生活に支障をきたすこともあります。 - 何をするにもやる気が出ない
心理的なエネルギーも低下し、仕事や家事などあらゆる活動に対して無気力・無関心になります。 - 集中力の低下
思考がぼんやりして集中できず、仕事や勉強に身が入らなくなります。 - 些細なことでも疲れを感じる
これまで難なくできていた日常の動作や作業が困難に感じられます。 - 微熱や頭痛、食欲不振を伴う
人によっては倦怠感に加えて37℃前後の微熱、頭痛、食欲の低下など体調不良が現れることもあります。
このように倦怠感は身体的症状だけでなく精神的な不調も含むため、「だるい」「疲れた」という感覚が長引く場合には注意が必要です。
一時的な倦怠感と慢性的な倦怠感の違い
「疲れ」や「だるさ」は誰にでも起こる一時的な現象であり、多くは十分な休養や睡眠をとれば解消します。例えばスポーツや肉体労働の後、あるいは睡眠不足の日に感じる強い疲労感は、体を休めれば通常は翌日には回復するでしょう。これらは生理的な疲労であり、体から「休んで」と促す正常なサインです。
一方で慢性的な倦怠感は、休息をとっても改善せず長期間にわたって続くのが特徴です。明らかな過労や睡眠不足がない状況でも常に疲労感がある場合、それは単なる「だるさ」ではなく医学的に注意すべき倦怠感と考えられます。目安として1～2週間以上しっかり休んでも倦怠感が取れない場合や、半年以上にわたり疲労が繰り返し続く場合は「慢性疲労」と呼ばれ、体の恒常性に異常が生じている可能性があります。特に6ヶ月以上強い倦怠感が継続する場合は、いわゆる慢性疲労症候群（筋痛性脳脊髄炎）などの可能性も考えられます。慢性的な倦怠感は何らかの疾患の症状である場合が多いため、長引く場合は放置せず原因を調べることが重要です。
倦怠感の主な原因
倦怠感を引き起こす原因は非常に多岐にわたります。大きく分けると生活習慣などによる一時的な要因と、何らかの病気に伴う医学的な要因があります。後者の医学的要因はさらに「内科的な要因」「神経・精神的な要因」「ホルモンの異常による要因」などに分類できます。以下に主な原因を解説します。
生活習慣や一時的な要因
まず、睡眠不足や過労、生活リズムの乱れといった日常生活上の要因は倦怠感の大きな原因です。連日の長時間労働や勉強、家事育児の疲れが蓄積すると、体の回復が追いつかず慢性的な疲労状態になります。また、夜更かしや交代勤務などで昼夜が逆転すると体内時計が乱れ、時差ぼけのような状態になって倦怠感や眠気・頭痛を生じることがあります。
栄養不足や偏った食生活もエネルギー低下の原因です。食事から十分なエネルギーや栄養素（鉄分・ビタミン類・タンパク質など）が摂取できないと、身体は疲れやすくなります。特に鉄分不足は貧血を招き、全身の組織に酸素が行き渡らなくなるため倦怠感を感じやすくなります。
その他、運動不足による体力・代謝低下や血行不良、あるいはストレスの蓄積も生活習慣由来の倦怠感につながります。ストレスや緊張が続くと自律神経のバランスが乱れ、心身の疲労回復力が落ちてしまいます。このような生活習慣の乱れが長期化すると、単なる一時的な疲れでは済まず慢性的な倦怠感へと移行してしまうため注意が必要です。
内科的な要因（身体の病気など）
倦怠感の背後には、何らかの身体の不調や病気が隠れている場合があります。特に休んでも取れない倦怠感が続くときは以下のような内科的疾患が原因として考えられます。
- 感染症
風邪やインフルエンザなどの感染症では発熱とともに強い倦怠感が生じます。通常これらは一過性ですが、感染後に疲労が長引く場合もあります。また、慢性肝炎（B型・C型肝炎）や結核など長引く感染症でも倦怠感が続くことがあります。 - 貧血
血液中のヘモグロビン不足で全身に酸素が十分運ばれなくなる状態です。鉄欠乏性貧血に多い症状は疲れやすさ、動悸や息切れ、顔色の悪さなどで、特に女性に多く見られ倦怠感の原因になります。 - 循環器・呼吸器の病気
心不全や慢性閉塞性肺疾患（COPD）など心臓や肺の機能低下があると、安静にしていても十分な酸素を供給できず常に体がだるい状態になります。階段を上ると強い息切れや疲労を感じる場合は心肺機能の低下を疑います。 - 肝臓・腎臓の病気
肝臓や腎臓の機能障害（例えば慢性肝疾患や腎不全）は老廃物の蓄積や代謝異常を引き起こし、倦怠感や食欲不振、むくみなど全身の不調をもたらします。 - 悪性腫瘍（がん）
がんも初期は症状が乏しいものの、進行に伴い原因不明の倦怠感や体重減少が現れることがあります。特に長引く微熱と倦怠感を伴う場合、念のため精密検査で重大な病気がないか確認することが大切です。 - 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
肥満やいびき体質の方に多く、睡眠中に繰り返し無呼吸になる病気です。深い睡眠が妨げられるため日中に強い眠気や倦怠感が出現し、集中力低下や朝の頭痛を伴います。 - 薬剤の副作用
抗ヒスタミン薬（アレルギー薬）や一部の降圧剤、睡眠導入剤など薬の作用で眠気やだるさが生じることがあります。新しく薬を飲み始めてから倦怠感が強くなった場合は、主治医に相談しましょう。
上記の他にも、糖尿病による高血糖状態や慢性甲状腺炎（橋本病）などによる甲状腺機能低下症、副腎機能低下症（アジソン病）といった内分泌・代謝疾患も倦怠感の原因となります。これらは体のエネルギー産生や代謝に影響を与えるため、早期発見・治療が必要です。休んでも取れないだるさが続く場合、こうした体の病気が潜んでいないか医療機関で検査することが重要です。
神経・精神的な要因
精神的ストレスや心理的な不調も倦怠感を引き起こす大きな要因です。仕事や人間関係などのストレスが過度にかかった状態が続くと、自律神経が乱れて睡眠の質が低下したり胃腸の調子が悪くなったりします。その結果、十分休んでも疲労感が残る状態になりがちです。ストレスによる倦怠感は、週末や休暇に入ると症状が和らぐ一方、また仕事が始まるとぶり返すといったパターンも見られます。
また、うつ病や適応障害などの精神疾患においても顕著な倦怠感が現れます。うつ病では脳内の神経伝達物質のバランスが崩れ、意欲の低下や眠れない・眠りすぎるといった症状とともに強い全身倦怠感が続きます。「朝が特につらい」「趣味にも興味が持てず常に体が重い」といった場合、心の不調が原因の可能性があります。適応障害や不安障害などでもエネルギーが出ず疲労感を訴えることがあり、精神的なケアが必要です。
このほか神経系の病気としては、脳梗塞やパーキンソン病、多発性硬化症など脳・神経の疾患でも慢性的なだるさや疲労感が生じることがあります。特に脳卒中の後遺症では「易疲労性」といって少し動くだけで極端に疲れてしまう症状が残ることがあります。また原因不明の倦怠感が6ヶ月以上続く慢性疲労症候群（筋痛性脳脊髄炎）は神経系や免疫系の異常が関与すると考えられており、極度の疲労に加え筋肉痛や思考力低下などが起こります。
ホルモンの異常による要因
体内のホルモンバランスの乱れも倦怠感の原因となり得ます。代表的なのは甲状腺ホルモンの異常で、先述した甲状腺機能低下症では代謝が落ちるため常にだるく、逆にバセドウ病（甲状腺機能亢進症）では代謝が亢進しすぎてエネルギーが浪費され疲弊します。いずれも治療によってホルモン値を正常化すれば改善します。
また、更年期における女性ホルモンの急激な減少も倦怠感を引き起こす一因です。更年期障害ではほてりや発汗、情緒不安定とともに疲労感・倦怠感が現れやすくなります。男性でも加齢に伴うテストステロン低下により同様の症状が出る場合があります（いわゆる男性更年期）。ホルモン異常による倦怠感の場合、ホルモン補充療法など適切な治療で症状が軽減します。
このように、倦怠感の原因は生活習慣から身体・精神の病気、ホルモンまで多岐にわたります。「最近いつも体がだるい」という時はこれら様々な要因を念頭に置き、思い当たることがないか振り返ってみましょう。
医療機関に相談すべきサイン
たとえ軽い倦怠感でも長引けば生活の質を下げてしまいます。「まだ大丈夫」と我慢しがちですが、次のようなケースでは早めに医療機関に相談することをおすすめします。
- 休息をとっても改善しない倦怠感が1～2週間以上続く
十分に寝たり休んだりしてもだるさが抜けない状態が1～2週間（目安）以上続く場合、何らかの異常が疑われます。 - 発熱や体重減少など他の症状を伴う
微熱が続く、原因不明の体重減少、食欲不振、強い頭痛・めまいなど倦怠感以外の症状がある時は注意が必要です。特に発熱や激しい痛みを伴う場合は感染症や炎症性疾患の可能性があります。 - 日常生活に支障が出るほど症状が重い
立ち上がるのもしんどい、通勤・通学や家事が困難なほど倦怠感が強い場合は放置せず受診しましょう。 - 気分の落ち込みや不眠が続く
疲労感とともに意欲の低下や憂うつな気分、不眠・過眠などが続く場合、精神的な疾患の可能性があります。心の不調が疑われるときも専門医に相談が必要です。 - 持病が悪化している可能性
既に糖尿病や肝疾患など慢性疾患があり、「最近いつも以上に体がだるい」と感じる場合は病気のコントロール悪化が考えられます。定期検査を待たず医師に相談しましょう。
上記のようなサインが見られたら無理をせず、早めに医療機関を受診してください。症状が軽いうちに対処することで重篤な病気を未然に防げる場合もあります。
医療機関での診察・治療法
倦怠感で病院を受診する際は、まず一般内科を受診するのがよいでしょう。内科では問診や身体診察のあと、必要に応じて血液検査を行います。血液検査では貧血の有無、炎症反応（感染症の有無）、肝臓や腎臓の数値、血糖値、甲状腺ホルモンなどを調べ、倦怠感の原因となりうる異常がないか確認します。場合によっては尿検査や胸部X線、心電図など基本的な検査も実施されます。明らかな異常が見つからない場合は必要に応じてさらに詳しい検査（睡眠時無呼吸の簡易検査や頭部MRI、ホルモン負荷試験など）が行われることもあります。
問診では「いつ頃から疲れが取れないか」「日中眠気はあるか」「体重の変化」「ストレス状況」「服薬の有無」など詳細に聞かれます。気になる症状や生活上の変化は事前にメモして伝えると良いでしょう。また、女性の場合は月経周期や更年期症状について尋ねられることもあります。
検査の結果、何らかの病気が見つかった場合はその原因疾患に対する治療が優先されます。例えば貧血が原因であれば鉄剤の内服や食事指導が行われます。甲状腺機能低下症なら甲状腺ホルモン薬の投与、糖尿病であれば血糖コントロールのための食事療法や薬物療法を開始します。うつ病など心の問題が見つかれば精神科や心療内科に紹介され、カウンセリングや抗うつ薬などの治療が行われます。睡眠時無呼吸症候群であれば減量指導や睡眠時のCPAP療法（持続陽圧呼吸）などの対策がとられます。
一方、検査をしても明確な異常や疾患が見つからない場合もあります。その場合は、症状に合わせた対症療法と生活指導が中心になります。医師からは十分な睡眠と栄養摂取、適度な運動などセルフケアのアドバイスがなされるでしょう。ビタミン剤の処方や点滴による栄養補給が行われることもあります。特に原因がはっきりしない慢性疲労症候群と診断された場合、劇的に効く特効薬はありませんが、医療機関で栄養療法やリハビリテーション、必要に応じ抗うつ薬や睡眠薬の処方など症状緩和のための治療が検討されます。
倦怠感の原因が精神的なストレスにある場合、休養の指導に加えて心療内科的なアプローチ（リラクゼーション法の指導や心理療法など）が取られることもあります。更年期による症状であればホルモン補充療法の適応について婦人科で相談する形になるでしょう。このように、医療機関では総合的な観点から原因を探り、患者さん個別の状況に合わせた治療方針が立てられます。
自宅でできる対処法（セルフケア）
倦怠感を感じたとき、生活習慣を見直して対処することも大切です。症状が軽度なうちであれば、日常生活に以下のようなセルフケアを取り入れることで倦怠感の軽減・改善が期待できます。
睡眠の質を高める
十分な睡眠は疲労回復の基本です。ただ長く寝るだけでなく質の良い睡眠をとることを心がけましょう。毎日就寝時間と起床時間を一定にし、体内リズムを整えることが重要です。寝室は暗く静かで快適な温度に保ち、就寝前のスマホ・PCの使用やカフェイン摂取は避けます。眠る前にぬるめの入浴でリラックスしたり、軽いストレッチで体をほぐすのも効果的です。良質な睡眠習慣を続けることで、慢性的なだるさが徐々に改善することが期待できます。
栄養バランスの良い食事を心がける
食事の内容は倦怠感に直結します。エネルギー源となる炭水化物・脂質、身体を作るタンパク質、代謝を助けるビタミンやミネラルをバランスよく摂取しましょう。特に鉄分やビタミンB群、タンパク質を意識してとると疲労予防に役立ちます。鉄分はレバーや赤身の肉、ほうれん草、貝類などに多く含まれ、ビタミンB群は豚肉や大豆製品、卵などに豊富です。食欲がないときでも朝食は抜かず、フルーツやヨーグルトだけでも口に入れるようにすると良いでしょう。なお、一度に糖分を摂りすぎると血糖値の急上昇・下降で逆に疲れやすくなるため甘い菓子や清涼飲料の過剰摂取は控えてください。
適度な運動やストレッチを行う
体を動かすことも倦怠感解消に有効です。軽い運動やストレッチによって血行が促進され、全身に酸素と栄養が行き渡りやすくなります。激しい運動は逆効果なので、ウォーキングやヨガ、ラジオ体操など無理のない範囲で行いましょう。体を動かすことで気分転換にもなり、ストレス発散効果も得られます。また運動中や入浴時に深呼吸（腹式呼吸）を意識すると、自律神経が整いリラックスできるのでおすすめです。毎日少しずつでも体を動かす習慣をつけると、疲れにくい体質づくりにつながります。
ストレスを上手に発散する
精神的ストレスを溜め込まない工夫も重要です。趣味の時間を持つ、音楽を聴く、友人とおしゃべりをするなど自分なりのリラックス法で心の緊張をほぐしましょう。深呼吸や瞑想（マインドフルネス）も簡単にできるストレス軽減法です。お風呂にゆっくり浸かって全身の力を抜くのも効果的です。ストレス解消法は人それぞれですが、「自分がリフレッシュできること」を習慣に取り入れることで自律神経のバランスが整い、倦怠感の改善・予防につながります。
これらのセルフケアはすぐに劇的な効果が出るとは限りませんが、継続することで徐々に疲れにくい心身を作ることができます。日常生活を整えることは倦怠感の予防にも非常に大切です。
予防のために心がけたいこと
倦怠感を慢性化させないためには、日頃から疲れを溜めにくい生活を心がけることが大切です。以下のポイントに注意して生活することで、倦怠感の予防につながります。
- 規則正しい生活リズム
毎日できるだけ同じ時間に起床・就寝し、3食の食事も決まった時間にとるようにします。生活リズムを整えることで体内時計が正常に働き、疲労回復力が高まります。 - 十分な休養と休憩
平日は6～8時間の睡眠を確保し、仕事の合間にも適度に休憩を入れましょう。週に少なくとも1日はしっかり休む日を作り、月数回は有給休暇や連休を利用して心身をリセットすることも大切です。 - バランスの取れた食事
健康的な食生活を維持することで、慢性的な栄養不足による疲労を防げます。特に朝食を抜かない習慣や暴飲暴食を避けること、アルコールの過剰摂取を控えることもポイントです。 - 適度な運動習慣
筋力低下や血行不良を防ぐため、週に数回は軽い運動を行いましょう。ウォーキングや自転車、水泳など有酸素運動は疲労耐性を高めます。ただしオーバートレーニングにならないよう疲れた時は休息を優先してください。 - ストレスマネジメント
日記を書いて気持ちを整理する、リラクゼーション法を取り入れるなどしてストレスをこまめに発散します。抱え込みすぎず、周囲に相談することも大切です。 - 定期的な健康チェック
年に1回は健康診断を受けて、自分の血液データや体の状態を確認しましょう。異常の早期発見・治療が倦怠感の重症化を防ぎます。
要するに、「よく眠り・よく食べ・適度に動き・リラックスする」という基本的な生活習慣の積み重ねが、倦怠感の予防には不可欠です。日頃から自分の体調の変化に敏感になり、疲れを感じたら早め早めに対処するよう心がけましょう。
まとめ
倦怠感は単なる一時的な疲労ではなく、体や心からの重要なサインである場合があります。十分休んでも取れないだるさが続く時は、無理を重ねず原因を探ることが大切です。慢性的な倦怠感の裏には貧血やホルモン異常、ストレスや心の病気など様々な要因が潜んでいます。長引く場合や日常生活に支障を来す場合は早めに医療機関を受診し、適切な検査・治療を受けましょう。
同時に、日頃から睡眠・栄養・運動・ストレス対策といったセルフケアを意識し、疲労を溜め込まない生活を送ることが予防につながります。原因に合った対処を行い、倦怠感を軽減していくことで、再び活力にあふれた健やかな毎日を取り戻しましょう。