心身のリフレッシュ、姿勢改善、体幹強化など、多くの健康効果が期待できるヨガやピラティス。その人気はますます高まり、日々の生活に取り入れる方が増えています。しかし、特に始めたばかりの頃は、「なんだか体が痛い…」「この痛みは大丈夫なの？」といった不安を感じることも少なくありません。
ヨガやピラティスは、正しく行えば心身に素晴らしい恩恵をもたらしてくれますが、無理をしたり、誤った方法で行ったりすると、体に負担をかけてしまうこともあります。痛みを我慢して続けることは、症状を悪化させたり、怪我につながったりするリスクも。大切なのは、体の声に耳を傾け、痛みと正しく向き合うことです。
この記事では、ヨガやピラティスで体が痛む主な原因から、具体的な対処法、そして何よりも重要な痛みの予防策まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。安心してヨガ・ピラティスを楽しみ、その効果を最大限に引き出すためのヒントが満載です。
ヨガ・ピラティスで起こりやすい体の痛みとその種類
まず、ヨガやピラティスを実践する中で経験しやすい体の痛みには、どのような種類があるのかを知っておきましょう。
筋肉痛
最も一般的なのが「筋肉痛」です。特に、普段あまり使っていなかった筋肉を動かしたり、新しいポーズに挑戦したりした後に起こりやすいです。
- 遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）： 運動後すぐではなく、数時間から1～2日後に現れる筋肉の痛みのことを指します。これは、筋肉の線維が細かく傷つき、その修復過程で炎症反応が起こるために生じると考えられています。「効いている証拠」と感じることもありますが、あまりに強い痛みや長引く場合は注意が必要です。
- 特徴：
- 筋肉全体が重だるい、張っている感じ。
- 動かすと痛むが、安静にしていると比較的楽。
- 通常は2～3日から1週間程度で自然に治まります。
関節の痛み
筋肉痛とは異なり、特定の関節（手首、肩、膝、股関節など）に鋭い痛みや、動かすたびに「ズキッ」とするような痛みが出る場合は注意が必要です。
- 原因の可能性：
- ポーズをとる際のアライメント（骨や関節の正しい位置関係）がずれている。
- 特定の関節に体重が集中しすぎている。
- 関節の可動域を超えて無理に動かそうとしている。
- 既存の関節のトラブルが悪化している。
- 注意点： 関節の痛みは、靭帯や軟骨などの組織に負担がかかっているサインかもしれません。無理をせず、痛みを感じるポーズは避けるか、軽減法を試す必要があります。
腰痛
ヨガやピラティスは腰痛改善に効果的と言われる一方で、やり方によっては腰に負担をかけてしまうこともあります。
- 原因の可能性：
- 猫背や反り腰のままポーズをとっている（特に背骨を反らせるポーズや前屈系のポーズ）。
- 体幹（コア）の筋力が不足しており、腰で動きを代償している。
- ハムストリングス（太ももの裏）や股関節周りの筋肉が硬く、腰に負担がかかっている。
- 元々腰痛持ちで、その症状が悪化している。
- ポイント： 常に骨盤のニュートラルポジション（正しい位置）を意識し、腹筋群を使って背骨を支えることが重要です。
首・肩の痛みやこり
レッスン中やレッスン後に、首や肩に痛みやこり、張りを感じることもあります。
- 原因の可能性：
- ポーズ中に無意識に肩がすくんでいる、首に力が入っている。
- 特定のポーズで首や肩に過度な負荷がかかっている（例：鋤のポーズ、肩立ちのポーズなど、初心者には難易度が高いもの）。
- デスクワークなどで元々首や肩が凝り固まっている状態で、急に大きく動かそうとした。
- 対策： 常に肩の力を抜き、首を長く保つ意識を持ちましょう。インストラクターに正しいアライメントを確認してもらうことも大切です。
その他の痛み
上記以外にも、以下のような痛みが出ることがあります。
- 腱や靭帯の炎症： 関節周りの腱（筋肉と骨をつなぐ組織）や靭帯（骨と骨をつなぐ組織）に、繰り返しのストレスや急な負荷がかかることで炎症が起き、痛みが生じることがあります（例：手首の腱鞘炎など）。
- しびれ： 腕や脚にしびれが出る場合は、神経が圧迫されている可能性があります。特定のポーズでしびれを感じる場合は、すぐにそのポーズを解き、インストラクターに相談しましょう。
これらの痛みの種類を念頭に置き、自分の体の状態を客観的に観察することが大切です。
なぜヨガ・ピラティスで体が痛くなるのか？主な原因
では、なぜこれらの痛みが起こるのでしょうか。特に初心者が陥りやすい原因と、経験者でも注意すべき点を解説します。
初心者の場合に多い原因
- 普段使わない筋肉の使用： ヨガやピラティスでは、日常生活ではあまり意識して使わない深層部の筋肉（インナーマッスル）や、特定の筋肉群を集中的に使うことがあります。これが、最も一般的な筋肉痛の原因です。ある意味、体が新しい刺激に適応しようとしている証拠とも言えます。
- 間違ったフォームやアライメント： 自己流で行ったり、インストラクターの指示を正しく理解できていなかったりすると、ポーズの形だけを真似てしまい、本来使うべき筋肉を使えていなかったり、特定の関節に過度な負担をかけてしまったりすることがあります。これが関節痛や怪我につながることも。
- 柔軟性不足による無理なポーズ： 「周りの人のように柔らかくならなければ」「お手本通りに完璧なポーズをとりたい」という気持ちから、自分の体の柔軟性を超えて無理にポーズをとろうとすると、筋肉や腱、靭帯を過剰に引き伸ばしてしまい、痛みの原因となります。
- 筋力不足による代償動作： 特定のポーズを維持するための筋力が不足していると、無意識のうちに他の部位の力を使って補おうとします（代償動作）。例えば、体幹の筋力が弱いとお腹の力で体を支えられず、腰や肩に余計な力が入ってしまう、といった具合です。
- 頑張りすぎ・やりすぎ（オーバーユース）： 早く効果を実感したいという思いから、初めから長時間のレッスンを受けたり、毎日連続で高強度の練習をしたりすると、体の回復が追いつかず、疲労が蓄積して痛みや怪我につながることがあります。
- インストラクターの指示の誤解： インストラクターは言葉で動きのポイントや体の使い方を伝えますが、その細かいニュアンスがうまく伝わらなかったり、自分なりに解釈してしまったりすることで、意図しない体の使い方をしてしまうことがあります。
経験者の場合でも起こりうること
- 新しいポーズやより高度なレベルへの挑戦： 常に新しい刺激を体に与えることは成長につながりますが、難易度の高いポーズや、より深いストレッチ、高強度のエクササイズに挑戦する際は、これまで以上に丁寧な準備と体の声への注意が必要です。
- 慣れによる集中力の低下やフォームの乱れ： ある程度ポーズに慣れてくると、無意識のうちに集中力が散漫になったり、細かいアライメントへの意識が薄れたりして、フォームが崩れてしまうことがあります。
- 体調不良時の無理な実践： 「いつものルーティンだから」と、風邪気味だったり、寝不足だったり、疲労が溜まっていたりする時に無理してレッスンを受けると、免疫力が低下しているため痛みが出やすくなったり、怪我をしやすくなったりします。
- ウォーミングアップやクールダウンの不足： 時間がなかったり、慣れてきたりすると、ついウォーミングアップやクールダウンをおろそかにしがちです。しかし、これらは怪我の予防や疲労回復に非常に重要な役割を果たします。
これらの原因を理解することで、痛みを未然に防ぐための対策が見えてきます。
痛みが出た時の基本的な対処法
実際にヨガやピラティスで痛みを感じた場合、どのように対処すれば良いのでしょうか。基本的なステップをご紹介します。
「良い痛み」と「悪い痛み」の見極め
まず大切なのは、その痛みがどのような性質のものかを感じ取ることです。初心者にとっては難しいかもしれませんが、意識することが重要です。
- 良い痛み（筋肉の成長に伴う心地よい疲労感）：
- 筋肉全体が使われた感じ、適度な張りやだるさ。
- 翌日以降に現れる遅発性筋肉痛で、数日で自然に軽快する。
- 動かすと少し痛むが、心地よさも伴う。
- 悪い痛み（怪我や炎症のサイン）：
- 関節の特定の部分に鋭い痛み、ズキズキする痛み、刺すような痛み。
- 動かすと激痛が走る、または特定の動きが全くできない。
- 安静にしていても痛みが続く、夜も眠れないほどの痛み。
- 腫れや熱感、しびれを伴う。
- 痛みが長期間続く、または徐々に悪化する。
「悪い痛み」のサインを感じたら、無理は禁物です。
まずは安静（Rest）
痛みを感じたら、まずはその部位を休ませることが基本です。無理に動かしたり、痛みを我慢してヨガやピラティスを続けたりすると、症状が悪化する可能性があります。痛む動作やポーズは避けましょう。
アイシング（Ice）：炎症や熱感がある場合
関節が腫れていたり、熱っぽく感じたりする急性期（怪我の直後など）の痛みには、アイシングが有効です。
- 方法： ビニール袋に氷と少量の水を入れ、タオルで包んで患部に15～20分程度当てます。冷やしすぎによる凍傷に注意し、感覚がなくなったら一旦中断し、時間を置いて繰り返します。
- 目的： 血管を収縮させ、炎症や内出血、腫れを抑え、痛みを軽減します。
温める（Warmth）：慢性的な筋肉の緊張やこりの場合
筋肉痛や、慢性的な筋肉の張り、こりによる鈍い痛みには、患部を温めることが効果的な場合があります。ただし、急性期の炎症が強い時（腫れや熱感がある時）に温めると逆効果になることがあるので注意が必要です。
- 方法： 入浴（ぬるめのお湯にゆっくり浸かる）、蒸しタオルやホットパックを当てるなど。
- 目的： 血行を促進し、筋肉の緊張を和らげ、痛みを緩和します。
軽いストレッチ
痛みが少し落ち着いてきたら、痛くない範囲でゆっくりと軽いストレッチを行うと、血行が促進され、筋肉の柔軟性が回復し、痛みの軽減につながることがあります。ただし、無理に伸ばしたり、痛みを感じるストレッチは避けましょう。
レッスンをお休みする勇気
「せっかく予約したから」「みんな頑張っているから」と無理をしてしまう気持ちも分かりますが、体が痛い時は勇気を持ってレッスンをお休みすることも大切です。休養もトレーニングの一環と考え、体が回復するのを待ちましょう。
症状が続く、悪化する場合は医療機関へ
上記の対処法を試しても痛みが改善しない、または悪化する場合、鋭い痛みが続く、しびれがあるなどの場合は、自己判断せずに整形外科などの専門医を受診しましょう。
- 伝えるべきこと： いつから、何をした後に（どのポーズなど）、どこが、どのように痛むのか、どのような時に痛みが強くなるのかなどを具体的に医師に伝えることで、より正確な診断と適切な治療につながります。
ヨガ・ピラティスのレッスン中・レッスン後の痛み対策
レッスン中やレッスン後にできる具体的な対策も知っておきましょう。
レッスン中に痛みを感じたら
- 無理せずポーズを緩める、または中断する： 少しでも「これはまずいかも」と感じる痛みや違和感があれば、すぐにポーズを浅くしたり、チャイルドポーズなど楽な姿勢で休んだりしましょう。
- インストラクターに正直に伝える： 我慢せずに、インストラクターに「○○が痛いです」と伝えましょう。経験豊富なインストラクターであれば、そのポーズの軽減法や、代わりにできるポーズを教えてくれたり、アライメントを修正してくれたりするはずです。
- 周りの人と比べない、自分のペースを守る： ヨガやピラティスは他人と競うものではありません。周りの人が難なくこなしているポーズでも、自分にとっては負担が大きいこともあります。常に自分の体の感覚を最優先し、自分のペースで行いましょう。
レッスン後のケア
レッスンで頑張った体をいたわることも、痛みの予防や早期回復には欠かせません。
- クールダウンをしっかり行う： レッスンの最後に行われるクールダウン（シャバーサナなど）は、興奮した神経を鎮め、心身をリラックスさせるだけでなく、使った筋肉をゆっくりと落ち着かせ、疲労回復を促す効果があります。省略せずに丁寧に行いましょう。
- 水分補給を十分に行う： 運動で失われた水分を補給することは、血行を促進し、老廃物の排出を助け、筋肉の回復にもつながります。レッスン中はもちろん、レッスン後もこまめに水分を摂りましょう。
- 栄養バランスの取れた食事： 筋肉の修復には、タンパク質をはじめとする栄養素が必要です。レッスン後は、良質なタンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）や、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することを心がけましょう。
- 十分な睡眠： 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、体の修復作業が行われます。質の高い睡眠を十分にとることで、疲労回復が早まり、筋肉痛の軽減にもつながります。
- セルフマッサージ、フォームローラーの活用： レッスン後に、張っている筋肉や疲労を感じる部分を優しくマッサージしたり、フォームローラーを使って筋膜をリリースしたりするのも効果的です。血行が促進され、筋肉の柔軟性が高まります。
痛みを予防し、安全にヨガ・ピラティスを楽しむために
最も大切なのは、痛みが出ないように予防することです。以下のポイントを参考に、安全で快適なヨガ・ピラティスライフを送りましょう。
自分に合ったクラス選び
- 初心者向けクラスから始める： 経験がない、またはブランクがある場合は、必ず初心者向けのクラスや、基礎から丁寧に教えてくれるクラスを選びましょう。運動強度や難易度がいきなり高いクラスに参加すると、怪我のリスクが高まります。
- 運動強度やレベルを確認する： クラスの説明をよく読み、自分の体力レベルや目的に合ったものを選びましょう。「リラックス系」「パワー系」「フロー系」など、クラスの特性も様々です。
- 少人数制のクラスや、インストラクターの目が届きやすい環境も良い： 大人数のクラスだと、一人ひとりにインストラクターの指導が行き届きにくい場合があります。少人数制のクラスや、パーソナルレッスンであれば、より細やかなアライメントの修正やアドバイスを受けやすくなります。
信頼できるインストラクターを見つける
インストラクターの質は、安全で効果的なヨガ・ピラティスを行う上で非常に重要です。
- 資格や経験を確認する： どのような資格を持っているか、指導経験は豊富かなどを確認してみましょう。体験レッスンなどを利用して、実際の指導を受けてみるのが一番です。
- アライメントや個々の体の状態への配慮があるか： 一人ひとりの体の違い（柔軟性、筋力、骨格など）を理解し、それに応じた指導やアジャスト（ポーズの補助・修正）、軽減法の提案をしてくれるインストラクターが理想的です。
- 質問しやすい雰囲気か： 分からないことや不安なことを気軽に質問できる雰囲気であることも大切です。
正しいフォームとアライメントを意識する
- インストラクターの指示をよく聞き、鏡で自分の姿を確認する： ポーズの形だけでなく、どこに意識を向けるのか、どの筋肉を使っているのか、呼吸はどうするのかなど、インストラクターの言葉に注意深く耳を傾けましょう。可能であれば鏡で自分のフォームを確認し、お手本と比べてみるのも良いでしょう。
- 「見た目」よりも「体の感覚」を大切にする： 完璧なポーズの形を目指すことよりも、自分の体の中で何が起きているか、どこが伸びているか、どこで支えているかといった「内側の感覚」に意識を向けることが重要です。
- 痛みを伴うほどの無理な可動域は追求しない： 「もっと深く曲げたい」「もっと高く上げたい」という気持ちは分かりますが、痛みを感じるまで無理に可動域を広げようとすると、怪我の原因になります。「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で行いましょう。
自分の体の声を聞く
- その日の体調に合わせて強度を調整する： 日によって体調は変化します。疲れている時や寝不足の時は、無理せず強度を落としたり、お休みのポーズを多めに取ったりするなど、柔軟に対応しましょう。
- 「頑張りすぎない」「気持ち良い」範囲で行う： ヨガやピラティスは、苦行ではありません。「痛いけど我慢する」のではなく、「気持ち良いな」「心地よいな」と感じられる範囲で行うことが、長く続ける秘訣であり、安全のためにも重要です。
- 痛みや違和感は我慢しない： 前述の通り、少しでも「おかしいな」と感じる痛みや違和感があれば、すぐにポーズを中断し、インストラクターに相談しましょう。
呼吸を止めない
- 呼吸は動きと連動させ、リラックスを促す： ヨガやピラティスでは、呼吸が非常に重要な役割を果たします。通常、吸う息で体を伸ばしたり広げたりし、吐く息で体を深めたりリラックスさせたりします。呼吸を意識することで、動きがスムーズになり、心身のリラックス効果も高まります。
- 痛みで呼吸が浅くなったり止まったりするのは無理をしているサイン： ポーズが辛くて呼吸が苦しくなったり、無意識に息を止めてしまったりするのは、体に過度な負荷がかかっているサインです。その場合は、ポーズを緩めるか、一度お休みしましょう。
ウォーミングアップとクールダウンを丁寧に行う
- ウォーミングアップ： レッスンの最初に行われるウォーミングアップは、関節や筋肉を徐々に温め、血行を促進し、これから行う動きに向けて体を準備させる大切な時間です。手首や足首を回したり、肩を動かしたり、軽いストレッチを行ったりすることで、怪我の予防につながります。
- クールダウン： レッスンの最後に行われるクールダウンは、興奮した神経を鎮め、心拍数を徐々に落ち着かせ、使った筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促します。シャバーサナ（屍のポーズ）などで、心身ともにリラックスする時間を取りましょう。
プロップス（補助具）を積極的に活用する
ヨガやピラティスでは、ブロック、ベルト（ストラップ）、ボルスター（長枕）、ブランケットといったプロップス（補助具）を使うことがあります。これらは、体が硬い人や筋力がない人が、無理なく正しいアライメントでポーズをとるのを助けてくれたり、ポーズをより深めるサポートをしてくれたりする便利な道具です。
- ブロック： 手が床に届かない時に高さを出す、座骨の下に敷いて骨盤を立てやすくする、膝の間に挟んで内腿の意識を高めるなど。
- ベルト： 手が届かない足先や手首に引っ掛けてストレッチを深める、ポーズの安定性を高めるなど。
- ボルスターやブランケット： 体の下に敷いてサポートする、リラックス系のポーズで体を預けるなど。
初心者こそ、プロップスを遠慮なく活用し、安全で効果的な練習を心がけましょう。使い方が分からない場合は、インストラクターに尋ねてみてください。
定期的な練習と継続
- 間隔が空きすぎると体が元に戻りやすい： たまにしか練習しないと、せっかく向上した柔軟性や筋力が元に戻ってしまい、毎回「初心者」のような状態からのスタートになりかねません。
- 無理のない頻度で続けることが、柔軟性や筋力の向上につながる： 週に1回でも良いので、無理のない範囲で定期的に続けることが、体の変化を実感し、安全に上達していくための鍵となります。
持病や過去の怪我がある場合は事前にインストラクターに伝える
高血圧、心臓疾患、関節の持病、過去の大きな怪我（手術歴など）がある場合は、ヨガやピラティスを始める前に必ずかかりつけ医に相談し、許可を得ましょう。そして、レッスンを受ける際には、事前にインストラクターにその旨を伝え、避けるべきポーズや注意点について確認しておくことが重要です。
特定の部位の痛みと、考えられる原因・対策（例）
ここでは、特に痛みの出やすい部位について、考えられる原因と対策の例をいくつかご紹介します。ただし、これらは一般的な情報であり、実際の原因や対処法は個々の状況によって異なりますので、専門家のアドバイスを優先してください。
手首の痛み
- 考えられる原因：
- 四つん這いのポーズ（テーブルのポーズ、キャット＆カウなど）やダウンドッグ、プランクなどで、体重を手首にかけすぎている。
- 手首の角度が不適切（曲げすぎている）。
- 手首を支える前腕の筋力不足。
- 対策例：
- 手のひら全体で床を押す意識： 指先だけでなく、手のひら全体、特に指の付け根（ knuckles）でしっかりと床を押し、体重を分散させる。指は軽く広げる。
- 手首の角度を緩める： ダウンドッグなどで手首が辛い場合は、少し手の位置を前にずらしたり、ブロックに手をついたりして、手首の角度を緩める。
- 拳で行うバリエーション： 手首をまっすぐに保ったまま、拳で床を押すバリエーションを試す（ただし、拳の関節を痛めないように注意）。
- プロップスの使用： ヨガウェッジなど、手首の角度を補助するプロップスを使う。
- 手首のストレッチと強化： レッスン前後に手首をゆっくり回したり、曲げ伸ばししたりするストレッチを行う。軽いウェイトやチューブを使って前腕の筋肉を鍛える。
膝の痛み
- 考えられる原因：
- スクワット系のポーズ（椅子のポーズなど）やランジ系のポーズ（英雄のポーズI・IIなど）で、つま先の向きと膝の向きが一致していない（膝が内側に入りやすい）。
- 膝関節の過度な屈曲や伸展（伸ばしすぎによるロック）。
- 膝を支える太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）やお尻の筋力不足。
- 蓮華座（パドマーサナ）など、股関節の柔軟性が必要なポーズで膝を無理にねじっている。
- 対策例：
- アライメントの確認： 膝を曲げる際は、膝がつま先と同じ方向を向いているか、常に確認する。鏡を見たり、インストラクターにチェックしてもらったりする。
- 膝をロックしない： 立位のポーズで膝を伸ばす際、ピンと張りすぎず（過伸展）、軽く緩めておく（マイクロベンド）。
- プロップスで高さを出す： あぐらや英雄座などで膝が床につかない、または痛い場合は、お尻の下にブロックやブランケットを敷いて高さを出し、膝への負担を軽減する。
- 膝周りの筋力強化： 太ももやお尻の筋肉をバランス良く鍛える。
- 無理なねじりは避ける： 股関節が硬い場合は、膝に負担のかかる座法は無理に行わない。
腰の痛み
- 考えられる原因：
- 前屈系のポーズ（立位前屈、座位前屈など）で背中を丸めすぎている、または腰から無理に曲げようとしている。
- 後屈系のポーズ（コブラのポーズ、橋のポーズなど）で腰を反らせすぎている。
- 体幹（腹筋群、背筋群）の筋力が弱く、腰で動きを支えようとしている。
- ハムストリングス（太ももの裏）やお尻の筋肉が硬く、骨盤の動きが悪いため腰に負担がかかっている。
- 対策例：
- 骨盤のニュートラルポジションの意識： 立っている時も座っている時も、背骨の自然なS字カーブを保ち、骨盤が前傾しすぎたり後傾しすぎたりしないように意識する。
- 腹筋群の活性化： ポーズをとる際は、常にお腹を軽く引き締め（ドローイン）、体幹で体を支える意識を持つ。
- 膝を曲げるなどの軽減法： 前屈系のポーズでハムストリングスが硬い場合は、無理せず膝を十分に曲げて、背中が丸まらないようにする。
- ハムストリングスやお尻のストレッチ： これらの筋肉の柔軟性を高めることで、腰への負担を軽減する。
- 後屈は胸から開く意識： 腰だけで反るのではなく、胸椎（胸の部分の背骨）の伸展を意識する。
肩・首の痛み
- 考えられる原因：
- ポーズ中に無意識に肩がすくんで力が入っている。
- 首だけで頭を支えようとしている、または首に過度な負荷がかかるアライメントになっている（鋤のポーズ、魚のポーズなど）。
- 肩甲骨周りの筋肉の動きが悪く、肩関節に負担がかかっている。
- 対策例：
- 肩をリラックスさせる： 常に肩の力を抜き、耳と肩の距離を遠ざけるように意識する。
- 首を長く保つ意識： 頭頂を天井に引き上げるように、首の後ろを長く伸ばす。
- 肩甲骨を意識する： 肩甲骨を寄せたり、広げたり、下げたりする動きを練習し、肩甲骨周りの筋肉をバランス良く使う。
- 首に負担のかかるポーズの軽減法や代替ポーズ： 無理せず、インストラクターに相談して安全な方法で行うか、別のポーズに置き換える。
- 首のストレッチ： レッスン後などに、ゆっくりと首を前後左右に傾けたり回したりして、首周りの筋肉を優しくストレッチする（痛くない範囲で）。
これらの対策はあくまで一例です。大切なのは、自分の体と向き合い、インストラクターの指導を受けながら、安全で効果的な方法を見つけていくことです。
まとめ：体からのサインを大切に、安全にヨガ・ピラティスを楽しもう
ヨガやピラティスは、正しく、自分のペースで行えば、心身に計り知れないほどの多くの恩恵をもたらしてくれます。しかし、どんなに素晴らしいものでも、使い方を間違えれば体に負担をかけてしまうことがあります。
体から発せられる「痛み」というサインは、無視してはいけない重要なメッセージです。「これは大丈夫な筋肉痛かな？」「もしかしたら無理をしているのかも？」と、自分の体の声に耳を傾け、丁寧に対応することが、怪我を防ぎ、長くヨガ・ピラティスを続けるための秘訣です。
焦らず、他人と比べず、そして何よりも楽しむことを忘れずに、日々の練習を積み重ねていってください。この記事でご紹介した情報が、皆さんの安全で快適なヨガ・ピラティスライフの一助となれば幸いです。