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お腹の張りとは？【整骨院SAPIENS監修│茨木市/総持寺・高槻市】

2025.03.26

お腹の張り、医学的には腹部膨満感とも呼ばれる状態は、お腹が全体的または部分的にいっぱいになったり、きつく感じたり、腫れたりする一般的な感覚です 1。この感覚は、実際にお腹が膨らんでいる場合もあれば、見た目には変化がないのに張ったように感じることもあります 1。お腹の張りを感じる際には、吐き気、便秘、下痢といった他の消化器系の症状を伴うことも少なくありません 1。

お腹の張りとして一括りにされることが多いですが、専門的には、腸にガスが溜まってお腹が重く感じたりゴロゴロしたりする状態を腹部膨満感と呼び、胃の運動機能が低下することで胃に重苦しさや不快感がある状態を胃部膨満感と区別することがあります 2。どちらのタイプの膨満感も、日常生活においては「お腹の張り」として認識されることが一般的です。また、女性の場合、妊娠中には子宮の収縮がお腹の張りとして感じられることもあります 8。

お腹の張りの経験は主観的なものであり、人によってその現れ方は異なります。外見上、お腹が明らかに膨らんでいると感じる人もいれば、内側に圧迫感や不快感を感じるだけの人もいます。この多様性を理解することは、自身の症状をより深く把握する上で重要です。さらに、腹部全体の膨満感と胃に特有の膨満感とを区別することは、不快感の場所を特定し、その根本的な原因を考える上で役立ちます。

お腹の張りの主な原因

お腹の張りの原因は多岐にわたり、生活習慣に起因するものから、何らかの病気が潜んでいる可能性まで、様々な要因が考えられます 2。

消化管にガスがたまる ことは、お腹の張りの最も一般的な原因の一つです。食生活においては、豆類、レンズ豆、アブラナ科の野菜など、ガスを産生しやすい食品の摂取 6、食物繊維の急激な摂取量の増加 6、糖分の多い食品、炭酸飲料の摂取などが原因となることがあります 6。また、腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増殖すると、異常発酵によってガスが過剰に産生されることがあります。これは、食生活やストレスによって影響を受けることがあります 7。さらに、消化不良によって未消化の食物が腸内で発酵し、ガスが発生することもあります 3。

ガスの排出機能の低下 もお腹の張りを引き起こします。便秘になると、腸内に便が溜まり、ガスの通過が妨げられるだけでなく、溜まった便を餌に悪玉菌がガスを産生することもあります 2。ストレスや不安は、腸の運動を低下させ、ガスが体外へ排出されるのを妨げる可能性があります。ストレスは、過敏性腸症候群（IBS）の原因となることもあります 7。また、胃腸炎などの消化器系の炎症も、一時的に消化管の機能を低下させ、お腹の張りを引き起こすことがあります 7。

空気を飲み込む（呑気症） ことも、お腹の張りの原因となります。早食いをすると、食べ物と一緒に大量の空気を飲み込みやすくなります 6。食事中の会話も、無意識のうちに空気を飲み込む原因となります 6。ストレスや緊張も、空気を飲み込む量を増やすことがあります 5。

ホルモンの影響 も無視できません。月経前には、ホルモンバランスの変化により腸の動きが低下し、ガスが溜まりやすくなることがあります 7。妊娠初期には、ホルモンバランスの変化や子宮の増大が、お腹の不快感や張りの原因となることがあります 3。

生活習慣 もお腹の張りに影響を与えます。運動不足は消化機能を低下させる可能性があります 11。体が冷えると、腸の動きが鈍くなり、便秘やガスの蓄積につながることがあります 2。

まれに、病気 が原因でお腹が張ることもあります。炎症性腸疾患やセリアック病などの消化器系の疾患、胃がんや大腸がんなどの悪性腫瘍が進行すると、消化機能の低下やガスの通過障害によってお腹が張ることがあります 10。腸閉塞は、ガスや便の通過を完全に妨げるため、強いお腹の張りを引き起こします 9。機能性ディスペプシアは、明らかな異常が見られないにもかかわらず、お腹の張りなどの消化器症状が続く状態です 5。その他、ヘリコバクター・ピロリ感染症や肝硬変なども、お腹の張りを引き起こす可能性があります 5。血行不良や内臓疲労も、お腹の張りの原因となることがあります 14。また、腸のねじれや下垂も、ガスが溜まりやすい状態を作り出すことがあります 7。

ストレス、食生活、腸内環境の健康状態は相互に深く関連しており、お腹の張りの原因を考える上で重要な要素となります。一つの要因に対処することで、他の要因にも良い影響を与える可能性があります。一方で、生活習慣や軽微な消化器系の問題が原因であることが多いお腹の張りですが、慢性的に続く場合や、他に気になる症状を伴う場合には、より深刻な病気が潜んでいる可能性も考慮し、専門医の診察を受けることが大切です。

お腹の張りに伴う一般的な症状

お腹の張りは、単にお腹が膨満する感覚だけでなく、様々な症状を伴うことがあります 1。

よく見られる症状としては、お腹が重く感じたり、苦しくなったりする感覚 4、お腹の中でゴロゴロと音がする 4、おならの回数が増える 6、げっぷが出やすくなる 5 などがあります。また、腹痛や腹部不快感を伴うこともあります 3。吐き気 1、便秘 1、下痢 1 といった排便に関する症状が現れることもあります。下腹部だけがポッコリと張るように感じる 5、便を出してもすっきりしない感覚が残る 3、胃酸が逆流して胸やけがするといった症状 5 を覚える人もいます。

比較的まれな症状としては、お腹が膨れた感じがするのに便通はปกติである 5、膀胱に痛みを感じる 5、胴体に帯状の痛みを感じる 5 などがあります。重篤な場合には、嘔吐を伴うこともあります（特に腸閉塞の場合）10。

このように、お腹の張りは単一の症状として現れるだけでなく、多岐にわたる不快な症状を伴う可能性があることがわかります。これらの関連症状は、お腹の張りが日常生活や全体的な健康状態に大きな影響を与える可能性があることを示唆しています。膀胱の痛みや胴体の帯状の痛みといった、消化器系とは直接関連がないように思われる症状が現れることもあるため、お腹の張りは身体の他のシステムにも影響を及ぼす複雑な状態であると言えます。

自分でできるお腹の張りの解消方法と予防策

多くの場合、お腹の張りは生活習慣や食生活の改善によって管理することが可能です 2。

食生活においては、ガスを発生しやすい食品（豆類、キャベツ、玉ねぎなど）の摂取を控えめにする 6、食事はゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べる 6、食べ過ぎを避ける 2、水分を十分に摂取する、プロバイオティクス（ヨーグルトや発酵食品など）を試してみる 2、食物繊維の摂取量に注意し、徐々に増やすように心がける 7 などが有効です。

生活習慣の改善としては、適度な運動を習慣にする 2、趣味を見つけたり、十分な睡眠をとるなどしてストレスを管理する 2、正しい姿勢を保つ 14、お腹周りを締め付ける服装を避けるなどが挙げられます。

物理的なアプローチとしては、お腹を優しくマッサージする 2、ガス抜きの効果があるヨガのポーズを試す 7、ガス抜きのツボ（大腸兪、関元、湧泉など）を指圧する 7、うつぶせ寝を試してみるなども有効な場合があります 7。

市販薬としては、整腸剤や、ガスの泡を壊す効果のある消泡剤（シメチコンなど）を使用することも検討できます 3。

一般的な原因セルフケアのヒント
ガスを産生しやすい食品豆類、キャベツ、玉ねぎなどの摂取を控える
早食いゆっくりとよく噛んで食べる
ストレス深呼吸や瞑想などのリラックス法を実践する
便秘食物繊維と水分摂取量を徐々に増やし、軽い運動を検討する
運動不足定期的に軽い運動を取り入れる
過剰な空気の飲み込み（呑気）食事中の会話を控え、ガムを噛むのを避ける

これらのセルフケアの方法は、食事、運動、ストレス管理、そして特定の身体的な手法を通じて、お腹の張りの緩和を目指す包括的なアプローチを示しています。一つの方法が全ての人に有効とは限らないため、色々な方法を試してみて、自分に合った対策を見つけることが大切です。

まとめ

お腹の張りは、多くの人が経験する可能性のある一般的な症状であり、その原因は食生活や生活習慣から、時には潜在的な病気にまで及びます。多くの場合、ご自身でのケアによって症状が改善することもありますが、慢性的なお腹の張りや、日常生活に支障をきたすような症状が続く場合には、専門家のサポートが必要となることがあります。

引用文献

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  7. お腹の張り（腹部膨満感）の原因は何？痛みやガスを解消する方法を解説！ – わかもと製薬, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.wakamoto-pharm.co.jp/tips/intestine-body/bloating/
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  9. 腹部膨満感のメカニズム | おなかの悩み相談室 | 大幸薬品株式会社, 3月 26, 2025にアクセス、 https://www.seirogan.co.jp/fun/stomach/put01.html
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  12. お腹に張りの原因はストレス? | 名古屋市の「なごみ整骨院・接骨院グループ」, 3月 26, 2025にアクセス、 https://nagomi-nagoya.net/10378/
  13. 【呑気症】お腹の張り感やげっぷを解消する３つの方法 – YouTube, 3月 26, 2025にアクセス、 https://m.youtube.com/watch?v=I64TDEuLADQ&pp=ygUcI-OCsuODg-ODl-OBjOatouOBvuOCieOBquOBhA%3D%3D
  14. お腹の張りの原因は血液循環の低下です。 – いわさき鍼灸院・整骨院, 3月 26, 2025にアクセス、 https://takaoka-seitai.com/%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%81%AE%E5%BC%B5%E3%82%8A%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%AF%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%92%B0%E3%81%AE%E4%BD%8E%E4%B8%8B%E3%81%A7%E3%81%99/
  15. 妊娠中のお腹の張り – 世田谷区の産後骨盤矯正【マザーズビューティ鍼灸院整体院】, 3月 26, 2025にアクセス、 https://mothersbeauty.tokyo/symptomscat/post-2074/
  16. おなかの張り ガスがたまる | 浅草の鍼灸・根本治療といえば「リバース浅草整骨院」, 3月 26, 2025にアクセス、 https://rebirth-asakusa.com/1185/
  17. 整骨院SAPIENSでの対応症状一覧例, 3月 26, 2025にアクセス、 https://seikotsuin-sapiens.com/corresponding-symptoms
  18. 総持寺駅で人気のストレッチ店 – ホットペッパービューティー, 3月 26, 2025にアクセス、 https://beauty.hotpepper.jp/genre/kgkw100/stc2200820/
  19. 整骨院サピエンス(整骨院SAPIENS) – ホットペッパービューティー, 3月 26, 2025にアクセス、 https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000674615/
  20. 料金 | 整骨院SAPIENS 総持寺駅徒歩2分｜茨木・高槻エリア, 3月 26, 2025にアクセス、 https://seikotsuin-sapiens.com/fee
  21. 口コミ｜整骨院サピエンス(整骨院SAPIENS) – ホットペッパービューティー, 3月 26, 2025にアクセス、 https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000674615/review/

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